Os deportistas deben prestar especial atención á súa dieta e hidratación adecuada durante o adestramento. Os nutrientes que proporcionarán ao organismo todos os nutrientes que necesita, e ao mesmo tempo fortalecen o organismo, permiten un exercicio máis efectivo e eficiente. Tamén é importante mirar a oferta de bebidas deportivas especiais para hidratar o organismo de forma sabia e eficaz.
Que contén a nutrición deportiva?
Os nutrientes e bebidas especiais para deportistas inclúen vitaminas, micro e macroelementos, queimadores de graxa e substancias que mobilizan o corpo para facer exercicio e axudan a construír o tecido muscular.
Ademais, algúns atletas que queren construír rapidamente os seus músculos tamén usan esteroides anabolizantes e hormonas especiais.
Os 7 suplementos máis populares para deportistas
- sinefrina - aumenta o metabolismo e aumenta os recursos enerxéticos do corpo. Funciona de xeito similar ao café, estimulando o traballo do corpo. Aumenta a velocidade de queimar calorías e permítelle queimar rapidamente graxa innecesaria. Ao mesmo tempo, inhibe a sensación de fame. Recoméndase para persoas activas que queiran perder peso.
- Chrom - Os nutrientes que conteñen cromo funcionan moi ben para os atletas ao apoiar a queima de graxa e estimular o metabolismo. Tomar demasiados suplementos dietéticos con cromo pode causar efectos secundarios como insomnio ou dores de cabeza.
- suplementos de cafeína - tamén se utilizan nos deportes como axudas lixeiras para o exercicio físico. A cafeína permíteche queimar calorías máis rápido e dáche un impulso de enerxía durante un tempo, o que che permite seguir adestrando e fortalecendo a forza muscular.
- Kreatyna- Os suplementos dietéticos que conteñen este aminoácido teñen un efecto fortalecedor sobre o corpo: aumenta a forza muscular e a resistencia. Os atletas que toman creatina teñen a sensación de ter máis enerxía para actuar. Ao tomar creatina, gañas forza e escultura muscular máis rápido ao facer exercicio no ximnasio. A creatina véndese en forma de suplemento en po. Disólvese en auga e tómase así
- suplementos proteicos - conteñen proteínas que axudan a construír a masa corporal e a construír músculos. A proteína que forma parte destes suplementos dietéticos é facilmente dixerible. Disólvense en auga en forma de po e así se consumen. As cantidades axeitadas de inxestión de proteínas tamén afectan o metabolismo global do corpo.
- Suplementos de glutamina - contén glutamina, que é necesaria para un crecemento muscular adecuado e rápido. A glutamina é un aminoácido que fortalece a construción muscular, permítelles crecer e inhibe a súa degradación. Ademais, os suplementos deste tipo permiten que o organismo se rexenere máis rápido despois do esforzo físico. Grazas a isto, podes achegarte ao próximo adestramento moito máis rápido.
- bebidas isotónicas - todo tipo de deportistas tamén deben consumir bebidas isotónicas. Conteñen magnesio, vitaminas, hidratos de carbono, fósforo, calcio, potasio e sodio. Todo o necesario para que unha persoa realice un esforzo físico mantendo unha correcta hidratación do corpo. Equilibran os niveis de electrólitos que se perden durante o exercicio físico intenso.