Agravamento da primavera: todos correron cara ao salón. Pero non por moito tempo

O máis probable é que escoitases máis dunha vez que tes que comezar a practicar deportes gradualmente. Isto é certo, pero mesmo os adestramentos dosificados poden provocar unha fatiga insoportable e ningún pracer. Por que?

Para sentirse ben, o noso corpo necesita dous factores: en primeiro lugar, a estrutura e, en segundo lugar, o trofismo. Os tróficos son unha boa nutrición dos tecidos, que depende da intensidade da circulación sanguínea. Movémonos, bombeamos sangue activamente polo corpo, e é feliz!

Pero que é unha estrutura? Para dicilo moi sinxelo, é a postura. Se algunha tensión muscular no corpo "sesga" a estrutura (o que significa que se produce acortamento, hiperlordose, escoliose), entón é imposible un bo trofismo - a nutrición uniforme de todos os tecidos e sistemas.

COMO AFECTA O CARTEL AOS DEPORTES

Un exemplo sinxelo: agacharse. Se os ombreiros están dirixidos cara adiante e o peito está pechado, entón o corazón está "en circunstancias estreitas" - non hai espazo suficiente para iso. Neste caso, recibe unha nutrición insuficiente. O corpo está sabiamente disposto: cunha lixeira deficiencia nutricional, o corazón pode funcionar durante décadas e só na vellez denuncia isto cunha ou outra enfermidade.

Se non lle proporcionamos ao corazón o espazo e a nutrición necesarios e comezamos a facer, por exemplo, correr, o corpo "solicitará misericordia" rapidamente: aparecerá a fatiga, que non desaparecerá como falta de aire.

Outro exemplo bastante común: unha lixeira curvatura da columna vertebral, como resultado da cal a pelve se xira lixeiramente en relación ao eixe central (a chamada torsión pélvica). Que pasa con esta anomalía? Sobre os xeonllos caen diferentes cargas: un xeonllo carga un pouco máis, o outro un pouco menos. Na vida ordinaria, non notamos isto, pero en canto corremos, aparecen sensacións dolorosas nos xeonllos.

Día tras día, as sensacións desagradables reducen a motivación para facer exercicio e, de media, despois dun par de meses, unha persoa deixa o deporte. Que facer: sentar no sofá e reprimir o entusiasmo da primavera con todas as túas forzas? Por suposto que non!

AUTODIAGNÓSTICO: CAL É A MIÑA ESTRUTURA CORPORAL?

Para entender se necesitas traballar na estrutura, tes que facer uns selfies en roupa interior. Ponte diante dun espello de cara completa e fai unha foto. Se é posible, é mellor imprimir unha foto ou mostrala nun monitor para avaliar a simetría do corpo.

Os seguintes puntos deben estar na liña horizontal:

• alumnos

• articulacións dos ombreiros

• pezones

• curvas da cintura

• colo

Se todos os puntos son simétricos, é xenial! Se, por exemplo, a curva da cintura nun lado é lixeiramente menor, este é un sinal de torsión pélvica, descrito anteriormente. A escoliose está máis claramente sinalada por diferentes alturas dos ombreiros.

A segunda proba: párate de lado ao espello e fai unha foto de perfil (se é posible, é mellor pedirlle a alguén que che faga unha foto).

Vexa se os seguintes puntos están no mesmo eixe:

• orella

• articulación do ombreiro

• articulación da cadeira

• nocello

Se todos estes puntos están na mesma liña vertical, entón a estrutura do teu corpo tende a ser ideal. Se a orella non está por riba da articulación do ombreiro, pero diante dela, este é un sinal do desenvolvemento de agacharse (hipercifose). Unha posición incorrecta da pelve en relación aos outros puntos pode indicar hiperlordose (flexión excesiva na parte baixa das costas).

Calquera desvío é un sinal claro: antes de cargar o corpo, é necesario traballar na súa estrutura.

TRABALLO SOBRE POSTURA: POR ONDE EMPEZAR?

A boa estrutura é unha fermosa postura no fondo do ton muscular normal. É dicir, para manter a postura, non é preciso esforzar, retraer ou apertar nada. Os músculos están relaxados, e a postura é perfecta!

Como conseguir isto? Coa axuda de exercicios destinados a normalizar o ton muscular. A maioría de nós aumentou o ton muscular, as razóns para iso son tanto un estilo de vida sedentario (os músculos quedan adormecidos e ríxidos para manternos diante do monitor durante moitas horas) como experiencias emocionais.

Axiña que o ton muscular volve á normalidade, os músculos "liberan" a columna e ten a oportunidade de endereitarse, volver ao seu estado normal.

Os exercicios para atopar unha relaxación activa axudarán a aliviar o exceso de estrés. Que é? Sabemos moito da relaxación pasiva: inclúe masaxes, procedementos de SPA e outras "alegrías da vida" que nos axudan a relaxar os nosos músculos en posición horizontal. A relaxación muscular activa é unha acción similar, pero independente (sen a axuda dun terapeuta de masaxe) e en posición vertical.

Como profesor de qigong, recomendo Xingshen para a relaxación activa. Pódense atopar conxuntos similares de exercicios en Pilates ou ioga. O principal no que debe centrarse o seu instrutor non é aumentar a flexibilidade (este é un efecto secundario da relaxación), senón buscar unha relaxación activa en cada exercicio.

No transcurso de clases ben estruturadas, a túa postura cambiará ante os teus ollos. Pola experiencia dos meus alumnos, podo dicir que abonda cun ou dous meses para mellorar a situación. Os deportistas que non se queixan da súa postura, xa dende os primeiros días de adestramento, notan un aumento da resistencia, da coordinación e dun mellor control da respiración.

Prepara o teu corpo para facer deporte, e entón os exercicios serán beneficiosos e alegres, e esta é a mellor forma de facer do deporte o teu fiel compañeiro non só na primavera, senón durante todo o ano.