- Grupo muscular: glúteos
- Tipo de exercicios: básico
- Músculo extra: cadeira, lumbar, prensa
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Rod
- Nivel de dificultade: Medio
Agachada sobre os xeonllos - exercicios de técnica:
- Axuste a altura do diapasón ao rack para agacharse. Axeonllarse ante o voitre. Colle unha barra nos ombreiros. As láminas deben manterse.
- Manteña a cabeza recta. Agacharse ata que as nádegas toquen as pantorrillas. Medias pés apoiados no chan.
- Sube, volvendo o corpo á súa posición orixinal.
exercicios para exercicios de nádegas cunha barra
- Grupo muscular: glúteos
- Tipo de exercicios: básico
- Músculo extra: cadeira, lumbar, prensa
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Rod
- Nivel de dificultade: Medio