Valor nutricional e composición química.
A táboa mostra o contido de nutrientes (calorías, proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas e minerais) por 100 gramos parte comestible.
Nutriente | cantidade | Norma ** | % da norma en 100 g | % da norma en 100 kcal | 100% normal |
Valor calórico | 152 kCal | 1684 kCal | 9% | 5.9% | 1108 g |
Proteínas | 20.87 g | 76 g | 27.5% | 18.1% | 364 g |
Fats | 7.67 g | 56 g | 13.7% | 9% | 730 g |
Auga | 70.58 g | 2273 g | 3.1% | 2% | 3220 g |
gris | 0.94 g | ~ | |||
Vitaminas | |||||
Vitamina A, RE | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
Retinol | 0.002 mg | ~ | |||
Vitamina B1, tiamina | 0.07 mg | 1.5 mg | 4.7% | 3.1% | 2143 g |
Vitamina B2, riboflavina | 0.19 mg | 1.8 mg | 10.6% | 7% | 947 g |
Vitamina B4, outeiro | 75.1 mg | 500 mg | 15% | 9.9% | 666 g |
Vitamina B5, pantoténica | 0.68 mg | 5 mg | 13.6% | 8.9% | 735 g |
Vitamina B6, piridoxina | 0.355 mg | 2 mg | 17.8% | 11.7% | 563 g |
Vitamina B9, folato | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.5% | 13333 g |
Vitamina B12, cobalamina | 3.27 μg | 3 μg | 109% | 71.7% | 92 g |
Vitamina D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.7% | 10000 g |
Vitamina D3, colecalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 0.9% | 7500 g |
Vitamina K, filochinona | 1.5 μg | 120 μg | 1.3% | 0.9% | 8000 g |
Vitamina PP, NON | 4.097 mg | 20 mg | 20.5% | 13.5% | 488 g |
Betaína | 33.1 mg | ~ | |||
macronutrientes | |||||
Potasio, K | 330 mg | 2500 mg | 13.2% | 8.7% | 758 g |
Calcio, Ca | 15 mg | 1000 mg | 1.5% | 1% | 6667 g |
Magnesio, mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 3% | 2222 g |
Sodio, Na | 81 mg | 1300 mg | 6.2% | 4.1% | 1605 g |
Xofre, S | 208.7 mg | 1000 mg | 20.9% | 13.8% | 479 g |
Fósforo, P | 195 mg | 800 mg | 24.4% | 16.1% | 410 g |
Oligoelementos | |||||
Ferro, Fe | 2.31 mg | 18 mg | 12.8% | 8.4% | 779 g |
Manganeso, Mn | 0.014 mg | 2 mg | 0.7% | 0.5% | 14286 g |
Cobre, Cu | 92 μg | 1000 μg | 9.2% | 6.1% | 1087 g |
Selenio, Se | 21.9 μg | 55 μg | 39.8% | 26.2% | 251 g |
Cinco, Zn | 7.86 mg | 12 mg | 65.5% | 43.1% | 153 g |
Aminoácidos esenciais | |||||
Arginina * | 1.403 g | ~ | |||
valina | 0.965 g | ~ | |||
Histidina * | 0.688 g | ~ | |||
isoleucina | 0.914 g | ~ | |||
leucina | 1.727 g | ~ | |||
lisina | 1.877 g | ~ | |||
metionina | 0.609 g | ~ | |||
treonina | 0.945 g | ~ | |||
triptófano | 0.239 g | ~ | |||
fenilalanina | 0.813 g | ~ | |||
Aminoácidos substituíbles | |||||
alanina | 1.206 g | ~ | |||
Ácido aspártico | 1.921 g | ~ | |||
hidroxiprolina | 0.105 g | ~ | |||
glicina | 0.929 g | ~ | |||
Ácido glutámico | 3.398 g | ~ | |||
Prolina | 0.859 g | ~ | |||
serina | 0.82 g | ~ | |||
tirosina | 0.74 g | ~ | |||
cisteína | 0.222 g | ~ | |||
Esteroles | |||||
Colesterol | 70 mg | máx 300 mg | |||
Ácido graxo | |||||
Transgender | 0.384 g | máximo 1.9 г | |||
graxas trans monoinsaturadas | 0.384 g | ~ | |||
Ácidos graxos saturados | |||||
Ácidos graxos saturados | 3.419 g | máximo 18.7 г | |||
14: 0 Mirístico | 0.202 g | ~ | |||
16: 0 Palmítico | 1.86 g | ~ | |||
17: 0 Margarina | 0.098 g | ~ | |||
18: 0 Estearina | 1.245 g | ~ | |||
20: 0 Araquínico | 0.004 g | ~ | |||
24: 0 Lignoceric | 0.01 g | ~ | |||
Ácidos graxos monoinsaturados | 4.071 g | min 16.8 г | 24.2% | 15.9% | |
14: 1 Miristoleico | 0.038 g | ~ | |||
16: 1 Palmitoleico | 0.254 g | ~ | |||
17: 1 Heptadeceno | 0.069 g | ~ | |||
Oleína 18: 1 (omega-9) | 3.692 g | ~ | |||
18: 1 cis | 3.308 g | ~ | |||
18: 1 trans | 0.384 g | ~ | |||
20: 1 Gadoleico (omega-9) | 0.017 g | ~ | |||
Ácidos graxos poliinsaturados | 0.378 g | de 11.2 a 20.6 | 3.4% | 2.2% | |
18: 2 Linoleico | 0.322 g | ~ | |||
18: 2 Omega-6, cis, cis | 0.295 g | ~ | |||
Ácido linoleico conxugado 18: 2 | 0.027 g | ~ | |||
18: 3 Linolénico | 0.016 g | ~ | |||
18: 3 Omega-3, alfa linolénico | 0.016 g | ~ | |||
20: 4 Araquidónico | 0.04 g | ~ | |||
20: 5 Eicosapentaenoico (EPA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
Ácidos graxos Omega-3 | 0.017 g | de 0.9 a 3.7 | 1.9% | 1.3% | |
Ácidos graxos Omega-6 | 0.335 g | de 4.7 a 16.8 | 7.1% | 4.7% |
O valor enerxético é de 152 kcal.
Filete, Country, sen hueso, carne, só carne, recortes a 0 ”de graxa, seleccionado, cru rico en vitaminas e minerais como: outeiro - 15%, vitamina B5 - 13,6%, vitamina B6 - 17,8%, vitamina B12 - 109%, vitamina PP - 20,5%, potasio - 13,2 , 24,4%, fósforo - 12,8%, ferro - 39,8%, selenio - 65,5%, cinc - XNUMX%
- Mixto é unha parte da lecitina, xoga un papel na síntese e metabolismo dos fosfolípidos no fígado, é unha fonte de grupos metilo libres, actúa como un factor lipotrópico.
- Vitamina V5 participa no metabolismo de proteínas, graxas, hidratos de carbono, metabolismo do colesterol, a síntese dunha serie de hormonas, a hemoglobina, promove a absorción de aminoácidos e azucres no intestino, apoia a función da cortiza suprarrenal. A falta de ácido pantoténico pode provocar danos na pel e nas mucosas.
- Vitamina V6 participa no mantemento dos procesos de resposta inmunitaria, inhibición e excitación no sistema nervioso central, na conversión de aminoácidos, no metabolismo de triptófano, lípidos e ácidos nucleicos, contribúe á formación normal de eritrocitos, mantemento do nivel normal de homocisteína no sangue. A inxestión insuficiente de vitamina B6 vai acompañada dunha diminución do apetito, unha violación do estado da pel, o desenvolvemento de homocisteinemia, anemia.
- Vitamina V12 xoga un papel importante no metabolismo e na conversión de aminoácidos. O folato e a vitamina B12 son vitaminas interrelacionadas e están implicadas na formación de sangue. A falta de vitamina B12 leva ao desenvolvemento de deficiencia parcial ou secundaria de folato, así como a anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamina PP participa nas reaccións redox do metabolismo enerxético. A inxestión insuficiente de vitaminas vai acompañada da alteración do estado normal da pel, do tracto gastrointestinal e do sistema nervioso.
- potasio é o principal ión intracelular que intervén na regulación do equilibrio de auga, ácido e electrolito, participa nos procesos de impulsos nerviosos, na regulación da presión.
- Fósforo participa en moitos procesos fisiolóxicos, incluído o metabolismo enerxético, regula o equilibrio ácido-base, é unha parte dos fosfolípidos, nucleótidos e ácidos nucleicos, é necesario para a mineralización de ósos e dentes. A deficiencia leva a anorexia, anemia, raquitismo.
- ferraxes é unha parte de proteínas de varias funcións, incluídos os encimas. Participa no transporte de electróns, osíxeno, asegura o curso das reaccións redox e a activación da peroxidación. O consumo insuficiente leva a anemia hipocrómica, atonía deficiente en mioglobina dos músculos esqueléticos, aumento da fatiga, miocardiopatía, gastrite atrófica.
- Selenio - un elemento esencial do sistema de defensa antioxidante do corpo humano, ten un efecto inmunomodulador, participa na regulación da acción das hormonas tiroideas. A deficiencia leva á enfermidade de Kashin-Beck (artrose con múltiples deformidades das articulacións, columna vertebral e extremidades), enfermidade de Keshan (miocardiopatía endémica), trombastenia hereditaria.
- cinco forma parte de máis de 300 encimas, participa nos procesos de síntese e descomposición de hidratos de carbono, proteínas, graxas, ácidos nucleicos e na regulación da expresión dunha serie de xenes. O consumo insuficiente leva a anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrose hepática, disfunción sexual e malformacións do feto. Estudos recentes revelaron a capacidade de altas doses de cinc para interromper a absorción de cobre e contribuír así ao desenvolvemento da anemia.
Podes atopar unha guía completa dos produtos máis útiles no apéndice.
tags: contido calórico 152 kcal, composición química, valor nutricional, vitaminas, minerais, como é útil o filete, país, sen hueso, carne, só carne, recortar a 0 ”de graxa, seleccionado, cru, calorías, nutrientes, propiedades útiles Filete, país, sen hueso , carne, só carne, recortes a 0 ”de graxa, seleccionados, crus
2021-02-17