Contidos
Na casa tamén se pode de forma eficiente traballar nos músculos do peito e das costas. Cando se necesita a un verdadeiro profesional no mundo do fitness Kate Frederick, pode estar seguro de que conseguirá o resultado desexado. ¿Queres recortar o peito e a espalda elástica? Entón é hora de comezar a participar no programa Chest and Back from the Slow & Heavy.
Descrición do programa para peito e costas Peito e costas
O programa Chest and Back de Kate's Frida contén os exercicios máis efectivos con pesas para o peito e as costas. Este é un adestramento de forza típico no que os exercicios se realizan en varias aproximacións con algunhas paradas. A principal característica do programa é ritmo lento e concentrado. Realizarás os exercicios coa máxima concentración que che permitirán usar os usadosonun número moito maior de músculos durante a clase. Unha serie de programas Slow & Heavy axudaranche a gañar un corpo tonificado con músculos fortes.
Mellores exercicios de lombo con pesas para mulleres na casa
Peito e costas de adestramento dura 60 minutos. A primeira metade da clase está dedicada a exercicios para o peito, a segunda para as costas. O programa comeza cun quecemento rítmico e despois vai directamente á sección de enerxía. Todos os exercicios realízanse en 3 conxuntos, entre conxuntos teremos un pequeno descanso.
Os exercicios para o peito inclúen:
- Prensa para bancos de mancuernas deitada sobre unha superficie horizontal
- Criando mans con pesas nunha superficie horizontal
- Prensa para bancos de mancuernas deitada sobre unha superficie inclinada
- Criando mans con pesas en pendente
- Flexións
Os exercicios para a parte traseira inclúen:
- Empuxe mancuernas ao cinto na ladeira con dúas mans
- Xersei cunha mancuerna
- Levantamento morto nas pernas rectas
- Super-home
- Correa
Para exercicios necesitarás pesas e unha plataforma de paso. É desexable ter algúns pares de pesas, porque para diferentes exercicios e enfoques requirirás un peso diferente. É necesaria unha plataforma elevadora, pero tamén é posible substituír o banco de pesas deportivo por inclinación axustable. O programa para o peito e as costas Peito e costas é adecuado para aqueles que adoran o adestramento con pesas e non teñen medo a traballar con pesas.
Os pros e os contras do programa Kate Friedrich
Pros:
1. Dentro da hora traballarás os grupos musculares peito e costas. Vai fortalecelos, fará máis firme e tonificado.
2. Todos os exercicios realízanse moi lentamente e con coidado. O seu obxectivo é traballar a fondo os músculos dirixidos, o que é moi raro durante o adestramento xeral para todo o corpo.
3. Podes aprender todos os exercicios básicos deseñados para desenvolver os músculos das costas e do peito. Isto é útil para autoformarse no ximnasio ou na casa.
4. O programa non é un exercicio aeróbico, polo que se adaptará a aqueles que prefiran unha forza tranquila traballando nos músculos sen saltos e exercicios de cardio.
5. Durante o exercicio tamén se inclúen os bíceps e os tríceps, polo que ordenará e manexará os músculos.
6. Os exercicios para o peito e as costas están separados, polo que pode participar durante media hora por separado para cada grupo de músculos.
Contra:
1. Necesitará unha plataforma de chanzos ou outra superficie desde a que sexa posible axustar o ángulo para o exercicio dos músculos do peito.
2. Tamén é desexable ter algúns pares de pesas de diferentes pesos.
3. Non hai programa para adelgazar. É para aqueles que queren tensar os músculos e garantir a súa elasticidade.
Se estás interesado en crear un corpo musculoso forte, despois proba unha serie de exercicios, Slow & Heavy. Kate Friedrich ensinarache a traballar con competencia e eficacia nos músculos do corpo.
Vexa tamén: adestramento de forza con Kate Frederick para os músculos e ombros das pernas.