Contidos
Moitas veces os que están a facer dieta pregúntanse sobre a perda de peso local ou desfacerse do exceso de peso nunha parte específica do corpo. Por exemplo, "Como perder peso só no estómago?"Ou"exactamente Como reducir as coxas“. Ou unha pregunta ardente: "¿É posible adelgazar, pero o peito non se reduce?“. Hoxe responderemos a todas as preguntas máis populares sobre a perda de peso localmente no ámbito das áreas problemáticas individuais.
As regras básicas dun adelgazamento local
Pero antes de recorrer a recomendacións específicas, observamos tres axiomas principais da dieta local:
1. Perderás peso de xeito uniforme de todo o corpo
Digamos que segue unha dieta e comeza a facer exercicio. Estea preparado, para adelgazar non só, por exemplo, "odiará" o estómago ou as cadeiras "arrepiantes", senón tamén os brazos, o peito, as nádegas. Influír neste proceso case imposible. Non confíes nas dietas que te prometen obter exactamente o estómago ou as coxas. Isto non sucederá. A graxa sairá uniformemente de todo o corpo, as proporcións globais do corpo, dificilmente cambiarías.
2. A principal área de problemas saíu na última quenda
Na maioría das veces nas nenas hai un dos principais problemas, onde a maior parte da graxa. Pode ser o estómago, as coxas, os brazos, as nádegas ou os costados. Se pensas que o proceso de adelgazamento eliminarase primeiro, entón estás equivocado. Moi a miúdo ocorre que unha rapaza de estómago plano e cintura estreita non pode facer fronte ás cadeiras e calzóns. Ou viceversa, coas patas delgadas a graxa da barriga practicamente non se reduce. Isto adoita estar determinado pola xenética. Tan triste o segundo axioma da dieta local: a principal área problemática deixa a máis recente, pero segue coa batalla.
3. Eliminar específicamente a área de problema non é
Xa me dis, pero é posible eliminar por separado o abdome ou as coxas facendo exercicios nestas partes do corpo? Non é tan sinxelo. Exercicios de forza para as áreas problemáticas para axudarche a fortalecer os músculos dos meus brazos, estómago e pernas. Pero graxas non están limpas! Por exemplo, os abdominais non che axudarán a eliminar a graxa corporal da barriga. Grazas a eles, só reforzarás un corsé muscular, pero o meu estómago non se fai menos.
Destes tres puntos, concluímos que é imposible adelgazar localmente. Pero podes axudar o teu corpo e levalo lixeiramente na dirección correcta. Como o fas?
Antes de proceder a unha acción específica, recordemos o principio central da perda de peso: debes gastar máis calorías das que comes ao día. É dicir, un déficit calórico importante. Pero non debería ser unha folga de fame e restricións dietéticas razoables. Información máis detallada le o artigo sobre o reconto de calorías. Se engades máis condicións físicas e regulares, o proceso de adelgazamento irá moito máis rápido e a calidade do corpo mellorará.
Como perder peso localmente nunha área problemática separada?
Como dixemos, non existe unha receita de adelgazamento local nunha área problemática específica. Pero pode enviar o seu corpo na dirección correcta se selecciona correctamente o exercicio físico. Importante: todos os consellos que se indican a continuación só funcionarán con restricións dietéticas razoables.
- Se quere adelgazar na zona do estómago, entón podes facer exercicio cardio e adestramento individual na prensa. Para un maior efecto pode ser 1-2 veces por semana programa completo para todo o corpo para fortalecer o corsé muscular.
- Se quere para desfacerse da graxa nas coxas e nádegas e inflar, volverás a facer exercicio aeróbico e é especialmente eficaz en pliometría (exercicios de salto). Tamén che aconsellamos que vexas: os exercicios máis eficaces para coxas e nádegas
- Se quere adelgazar nas cadeiras e evitar terreo, fai cardio, pliometría e adestramento de ballet. Por certo, as clases no Barre son un excelente remedio para os calzóns.
- Se quere tomar partido ou reducir a cintura, céntrate no exercicio aeróbico e no adestramento por intervalos. Non é necesario facer rodar un aro, realizar unha torsión e dobrar ao lado é ineficaz. Perder peso localmente nos lados é imposible, só no proceso de desfacerse do exceso de peso en todo o corpo. Vexa tamén: Como reducir a cintura e eliminar os lados: toda a verdade, consellos, exercicios.
- Se quere para bombear as mans, despois realiza exercicios para a parte superior do corpo (por exemplo, Killer Arms & Back de Jillian Michaels) e non te esquezas do cardio.
- Se quere adelgazar en brazos sen alivio, entón, céntrate na carga cardio e fai os exercicios con pequenos pesos (non máis de 1 kg). Pode buscar a Tracy Anderson ou de novo para o adestramento de ballet.
- Se quere adelgazar pero manter os Seos nos volumes anteriores, entón ... Logo sen a intervención da cirurxía para facer case nada. A mama consiste principalmente en tecido adiposo, polo que se garante que diminúe no proceso de adelgazamento.
- Se só queres para bombear o peito, escolla programas nos que se faga fincapé na parte superior do corpo (de novo, o mencionado Killer Arms & Back). Non obstante, non esperes unha metamorfose repentina, sen músculos do peito, polo que a súa forma non a cambiarás.
Ten que decepcionarte, o segredo máxico para desfacerse do exceso de peso non será. A perda de peso local é case imposible, pero podes persuade ao seu corpo na dirección correcta, recollido correctamente para un programa de fitness.
Vexa tamén: Como axustar a cintura: que facer e que NON facer.