Estiramento dos músculos do becerro e da parte posterior da coxa en posición de pé

Estirar os músculos do becerro e a parte traseira da coxa en posición de pé - exercicios técnicos:

1. Lanzar con correa, agarre ou corda a pé. Axuste a perna lixeiramente cara adiante.
2. A perna dianteira mantense recta, dobra a referencia. Levante o dedo dos pés, parado diante, do chan e tiralo cara a ti.
3. Usando a correa, tira un calcetín sobre si mesmo, aumentando a tensión, estirando os músculos. Manteña esta posición durante 10-20 segundos e, a continuación, repita o estiramento coa outra perna.