Contidos
Os hidratos de carbono son compoñentes que proporcionan a túa enerxía líder ao longo do día. Tamén axudan á produción de glicóxeno, que é importante para o exercicio e as actividades físicas efectivas do corpo. Por iso, non os debería ignorar e eliminar significativamente da súa dieta.
Pero o consumo excesivo de hidratos de carbono chega ao inevitable conxunto de quilos de máis. A súa taxa debe ser do 40 por cento da dieta total, e débese dar preferencia aos carbohidratos lentos: cereais e vexetais.
Por que razón pode entender que está atrapado na prisión de hidratos de carbono e que se excede a norma de hidratos de carbono na súa dieta?
1. Fame
Se despois dunha comida aínda tes fame e ás poucas horas pasa á seguinte mordida, significa que o teu prato contén moitos hidratos de carbono, especialmente rápidos e un pouco de proteínas, fibras e graxas.
Os hidratos de carbono causaron un forte pico no sangue de azucre e logo unha caída repentina, que de novo provoca fame. Coa proporción correcta de nutrientes, a necesidade aparece só despois de 3-4 horas.
2. Ansias de azucre
O azucre é a principal fonte de hidratos de carbono rápidos e o seu corpo acostuma acostumarse á "dose" constante, experimentando unha sensación de satisfacción e euforia. Así, para ter unha sensación de felicidade é preciso un alimento doce e simple de hidratos de carbono e cada vez queres máis.
Quitar este impulso é bastante difícil: debemos reducir ao máximo o azucre na nosa dieta e durante un par de semanas necesitaremos un enorme esforzo de vontade para romper este círculo vicioso.
3. O aumento de peso corporal
Os carbohidratos favorecen o aumento de peso e a retención de graxa baixo a pel. Cando a inxestión de hidratos de carbono está por riba da media, hai claramente unha celulite manifestada.
Polo tanto, se notas que o teu corpo queda máis frouxo, sen forma e que o número da báscula está subindo, debes reconsiderar a túa dieta.
4. Fatiga constante
Para animarte despois dun soño, acostumabas a almorzar con carbohidratos rápidos, o que che dá un rápido aumento de enerxía. Pero despois dun par de horas de novo, quere deitarse. Todo o acordo tamén está nunha forte caída do azucre no sangue. É importante cambiar os teus hábitos alimentarios e facer o teu almorzo moi contundente, usando hidratos de carbono complexos e lentos, como as mingau.
5. Problemas de pel
Os carbohidratos, especialmente rápidos, afectan o estado da túa pel. Entón, o exceso de hidratos de carbono pode causar sequedad, erupcións cutáneas, acne. Neste caso, é mellor conectar máis graxas de aceites vexetais, aguacate, froitos secos e substituír rapidamente os carbohidratos complexos: pan integral, vexetais e cereais.
Ser saudable!