Dieta de verán: perda de peso de ata 5 quilogramos en 5 días

O contido medio calórico diario é de 609 Kcal.

No corazón da dieta estival de 5 días hai unha restrición ao consumo de hidratos de carbono e graxas (son as graxas extremadamente indesexables en calquera forma), mentres que os alimentos recomendados a base de plantas aparecen en exceso, o que require o uso de cociña de tempada e métodos de cocción específicos.

Desde o comezo do verán (rabanetes a partir de mediados de maio), hai moitas verduras frescas, bagas e produtos vexetais ricos en vitaminas, que forman a base da dieta de verán durante 5 días. E en lugar de golpear o corpo (como calquera outra dieta), unha dieta de verán durante 5 días non só reducirá o peso, senón que tamén beneficiará o corpo.

A aparentemente fantástica cifra de perda de peso de 1 quilogramo en 1 día débese a dúas razóns: en primeiro lugar, a actividade física aumenta significativamente e, en segundo lugar, as temperaturas superiores aos 20 graos (para a media de Rusia desde finais de maio) provocan unha maior necesidade de fluído con unha diminución do apetito correspondente e, ademais, o efecto directo da dieta.

A duración da dieta pódese ampliar ata 10 días cun aumento correspondente na perda de peso ata 10 quilogramos.

Menú de 1 día de dieta de verán XNUMX:

• Primeiro almorzo: té sen azucre cun anaquiño de pan de centeo (crujientes ou torradas).
• Segundo almorzo: 200 gramos de queixo cottage baixo contido de graxa.
• Xantar: sopa de verduras sen cocer: repolo, 100 gramos de peixe, cenoria, cebola, pataca, tomate.
• Cea: verduras ao vapor (guisadas sen aceite) (200 gramos) en calquera combinación: cebola, pemento, cogomelos, tomate, cenoria, cabaciña, pepino, repolo, berinjela, cabaza, allo, cogomelos porcini, etc. cun pequeno anaco de centeo. pan.

Menú de dieta de verán o segundo día:

• Primeiro almorzo: café sen azucre e dúas noces.
• Segundo almorzo: un vaso de kefir baixo en graxa ou baixo contido de graxa, medio plátano.
• Xantar: sopa de verduras sen asar: repolo, cenoria, 100 gramos de tenreira, cebola, patacas, tomates.
• Cea: verduras ao vapor (guisadas sen aceite) (200 gramos) en calquera combinación: cebola, pemento, cogomelos, tomate, cenoria, cabaciña, pepino, repolo, berinjela, cabaza, allo, cogomelos porcini, etc. cun pequeno anaco de centeo. pan.

Menú da dieta de verán XNUMX-día o terceiro día:

• Primeiro almorzo: café cun anaquiño de pan de centeo (crostóns ou torradas).
• Segundo almorzo: un vaso de kefir baixo en graxa ou baixo contido de graxa, medio vaso de amorodos (grosellas).
• Xantar: sopa de verduras sen cocer: repolo, cenoria, cebola, 100 gramos de polo, patacas, tomates.
• Cea: verduras ao vapor (guisadas sen aceite) (200 gramos) en calquera combinación: cebola, pemento, cogomelos, tomate, cenoria, cabaciña, pepino, repolo, berinjela, cabaza, allo, cogomelos porcini, etc. cun pequeno anaco de centeo. pan.

Menú de dieta de verán para o día 4:

• Primeiro almorzo: té verde sen azucre e galletas
• Segundo almorzo: ensalada de repolo fresco (100 gramos) e dous ovos de paspallás cocidos (ou unha dieta de polo).
• Xantar: sopa de verduras sen cocer: repolo, cenoria, cebola, patacas, 100 gramos de peixe, tomate.
• Cea: verduras ao vapor (guisadas sen aceite) (200 gramos) en calquera combinación: cebola, pemento, cogomelos, tomate, cenoria, cabaciña, pepino, repolo, berinjela, cabaza, allo, cogomelos porcini, etc. cun pequeno anaco de centeo. pan.

Menú de dieta de verán de 5 días o día XNUMX:

• Primeiro almorzo: té sen azucre e medio vaso de bagas de tempada.
• Segundo almorzo: un vaso de kefir baixo en graxa ou baixo contido de graxa e dúas noces.
• Xantar: sopa de verduras sen cocer: repolo, cenoria, cebola, patacas, tomates, 100 gramos de carne.
• Cea: verduras ao vapor (guisadas sen aceite) (200 gramos) en calquera combinación: cebola, pemento, cogomelos, tomate, cenoria, cabaciña, pepino, repolo, berinjela, cabaza, allo, cogomelos porcini, etc. cun pequeno anaco de centeo. pan.

Unha excelente dieta para aqueles que buscan resultados rápidos. Ademais, a dieta estival de 5 días é bastante fácil de tolerar (en comparación coa dieta francesa ou a dieta xaponesa). A segunda vantaxe da dieta estival de cinco días é a presenza dun segundo almorzo (como a dieta sibarita). A terceira vantaxe da dieta de verán durante 5 días é que está baseada nunha gran cantidade de alimentos vexetais frescos e baixos en calorías, o que significa que non experimentará a falta de vitaminas e minerais necesarios para o corpo.

Noutras épocas do ano, os resultados dunha dieta de 5 días son menos impresionantes. A segunda desvantaxe da dieta de verán é a presenza dun esforzo físico elevado (nalgúns casos - por exemplo, no país) aumenta o efecto da perda de peso, pero tamén require modificación da dieta: é admisible engadir 200 gramos de arroz (cocido ao vapor). ) á dieta ademais da dieta durante o día, ou 100 gramos de peixe de río cocido ou 30 gramos de chocolate (preferiblemente amargo).