Supreme 90 Day Workout: un completo programa de potencia de Tom Holland

Na aptitude doméstica o adestramento de intervalos de alta intensidade máis popular, polo que non sempre é fácil de atopar programa de forza eficiente para a construción muscular. Ofrecémoslle un adestrador complexo de 90 días Tom Holland (Tom Holland), que axudará a resolver este problema.

Descrición do complexo de poder Supreme 90 Day

Tom Holland deseñou un conxunto de exercicios de Supreme 90 Day para construír un corpo muscular forte e queimar graxa. O programa baséase en exercicios de forza de calidade que se realizan usando pesas e unha bola de exercicios. 90 días de clases poderás construír un corpo forte, tonificado e esculpido sen ir ao ximnasio!

O complexo Tom Holland inclúe 10 adestramentos durante 30-60 minutos:

1. Corpo Total (33 minutos). Adestramento de forza para todo o corpo (a mancuerna).

2. Tabata inferno (48 minutos). HIIT adestramento-estilo TABATA onde alternan os exercicios de pliometría e forza (pesas).

3. Peito, ombreiros e Tris (45 minutos). Adestramento de forza para peito, ombreiros e tríceps (mancuerna, fitball).

4. Peito e costas (32 minutos). Adestramento de forza para o peito e as costas (mancuerna, fitball).

5. Ombros e brazos (43 minutos). Adestramento de forza para ombros e mans (pesas, fitball).

6. De volta e bíceps (56 minutos). Adestramento de forza para as costas e os bíceps (pesas, fitball).

7. legado (33 minutos). Adestramento de forza para as pernas (pesas, fitball).

8. Desafío Cardio (41 min). Adestramento de forza aeróbica (pesas).

9. Balón definitivo (40 minutos). Adestramento corporal funcional con fitball (fitball).

10. Dinámica do núcleo (28 min). Adestramento para os músculos do núcleo (mancuerna).

Todos os adestramentos teñen o mesmo quecemento e enganche. Para as clases necesitarás un fitball e pesas. O programa ten unha duración de 90 días, segues un calendario de clases listo. Non obstante, mesmo se non pensa levar toda a casa de campo, asegúrese de tomar unha nota de adestramento separada.

Tom Holland ofrece un bastante interesante exercicio non trivial, polo que pasarás un día de forma eficiente e eficaz. Cómpre ter en conta que o adestramento comeza con exercicios no corazón, polo que pode estar seguro de que o corsé muscular terá a suficiente atención.

O complexo é adecuado para o nivel medio e avanzado de adestramento, pero a carga é en gran parte vai depender do peso das pesas. Debido a que o programa implica un pequeno número de repeticións, entón o peso das pesas pódese levar máis (a partir de 3 kg e máis). Estándar 1-2 kg, adecuado para adestramentos de Total Body, non haberá suficientes. Tamén é desexable ter polo menos 2 pares de pesas para diferentes grupos musculares.

Expertos en fitness occidentais criticaron o programa Supreme 90 Day por referencias explícitas ao curso P90X de Tony Horton. Non obstante, para adestrar con Tom Holland non necesitará unha barra horizontal, que se usa activamente en P90X. E aínda que moita xente cre que sen facer exercicio coa barra horizontal é imposible adestrar completamente o corpo para obter forza, en Supreme 90 Day custa só pesas.

The Master's Hammer and Chisel: complexo de enerxía de Beachbody

Os pros e os contras do programa Tom Holland

Pros:

• Este é un fogar cheo programa de potencia para traballar no terreo, mellorar a calidade do corpo e o desenvolvemento da aptitude física.
• O complexo non se fai ao estilo do corpo total, como adoita ser o caso do adestramento na casa, e divídese en clases separadas segundo o principio clásico dos diferentes grupos de músculos.
• O adestramento é bastante variado: usa un exercicio non trivial para obter mellores resultados.
• Préstase unha atención suficiente ao corsé muscular que non só axudará a facer o estómago plano, senón tamén a evitar problemas nas costas.
• It preparou un amplo programa cun horario de 90 días.
• En comparación con outros programas de seguridade, Tom Holland usa un equipamento mínimo: pesas e bola de fitness. En adestramentos deste tipo normalmente require unha barra horizontal ou expansor, pero aquí non son necesarios.
• Mesmo se non ten pensado levar todo o edificio, pode tomar nota dos adestramentos individuais: están convenientemente separados segundo os músculos obxecto de aprendizaxe.

Contra:

• Exercita aos participantes no programa execútanse de xeito asíncrono, polo que non é conveniente seguir o adestramento.
• Vídeo de mal deseño: sen temporizador nin o nome dos exercicios, e a toma da cámara non é perfecta.
• O mesmo quecemento e enganche a todos viven complexos.
• Para as clases necesitarás un fitball.

Supreme 90 Day Workout sería un excelente programa alternativo Tony Horton P90X. Se che gusta facer adestramento de forza, tamén se recomenda prestar atención ao complexo único de exercicios para os músculos: un complexo de vivir para fallar: construír un corpo forte e tonificado.