Adestramento efectivo de 21 días durante 20 minutos de Julia Bognar

Recentemente falamos sobre a formación de Natalie ICO, coñecida pola súa cooperación con Jillian Michaels. Hoxe coñecerás a outro adestrador do equipo de Jillian e o seu adestramento Transformación de 21 días

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), unha famosa instrutora de fitness, adestradora, modelo con máis de 15 anos de experiencia no fitness. Moita xente recorda a Anita como parella de Jillian Michaels, en moitos dos seus programas, incluíndo 30 Day Shred, Body Revolution, The Beginner Shred, Killer Buns e Thighs.

Julia ten un pasado deportivo no campo de ximnasia e danza. Mentres estudaba na universidade, comezou a impartir clases de exercicios grupais (ciclismo, cardio, hip hop, ioga, adestramento de Bernie no banco) e gradualmente deuse conta de canto estado físico cambia a vida dos seus alumnos. Axudouna a escoller a profesión de adestradora.

Agora Julia colabora activamente con GymRa e crea programas para a perda de peso. Suxerímoslle que probe o seu adestramento Transformación de 21 días para crear un corpo delgado e tonificado. Como título do video-training, chámase Julia, no futuro chamarémoslle así.

Transformación de 21 días de Julia Bognar

A transformación de 21 días é un curto curso de formación, deseñado para 3 semanas. Julia ofrece unha carga completa en todo o corpo: ofrece pesas e adestramento cardio para queimar graxa e desfacerse das áreas problemáticas. Clases pouco tempo, só 15-20 minutos, pero moi diversas e eficaces.

A complexa transformación de 21 días incluída 10 vídeos: dous adestramento cardio tres adestramento HIIT, adestramento para coxas e nádegas, adestramento para o núcleo, adestramento para o estómago e as nádegas, dous adestramentos restaurativos. Como vedes, Julia preparou un clase moi diversaque che axudará a adquirir un corpo delgado e tonificado.

O programa ten unha duración de 21 días. O horario das clases é:

• Día 1: na casa Queimada de graxa Exercicio cardio
• Día 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Día 3: Os exercicios de ioga na casa esténdense entre
• Día 4: adestramento cardio HIIT queima de graxa
• Día 5: adestramento cardio con queima de graxa
• Día 6: Adestramento HIIT con pesas
• Día 7: última liberación total do corpo con rolo de espuma e bola
• Día 8: Killer Ab Workout
• Día 9: Último adestramento no fondo e na coxa
• Día 10: adestramento cardio HIIT para a perda de graxa na barriga
• Día 11: Os exercicios de ioga na casa esténdense entre
• Día 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Día 13: adestramento cardio HIIT para a perda de graxa na barriga
• Día 14: última liberación total do corpo con rolo de espuma e bola
• Día 15: na casa Queimada de graxa Exercicio cardio
• Día 16: Adestramento HIIT con pesas
• Día 17: Killer Ab Workout
• Día 18: adestramento cardio con queima de graxa
• Día 19: o último exercicio na casa para o trasero e a coxa
• Día 20: adestramento cardio HIIT queima de graxa
• Día 21: Os exercicios de ioga na casa esténdense entre

Como podes ver, o horario de fin de semana non está implícito. Pero 2 veces por semana estás esperando un adestramento relaxante: Ioga e estiramento: liberación total do corpo. Para exercicios necesitarás pesas (1-3 kg) para adestramentos individuais, pero a maior parte do vídeo execútase sen inventario. Nun programa (Última liberación total do corpo) tamén é necesario un rodillo especial, pero pode substituír este vídeo en estiramento / ioga.

O programa está deseñado para adestramento de nivel medio. A maioría dos exercicios son factibles e para principiantes, pero algúns exercicios aeróbicos e pliométricos aínda non están deseñados para o nivel de iniciación. Se queres complicar a clase, só tes que facer dous vídeos ao día, combinando a forza cardio.

O programa Transformación de 21 días

1. En casa Queima de graxa Cardio Workout Blast Fat (18 minutos)

Cardio-adestramento, que está baseado en elementos das artes marciais. Estás á espera de golpes e patadas para aumentar a frecuencia cardíaca e a queima de graxa. O programa está equipado con exercicios sinxelos de aeróbic clásico. O inventario non é necesario.

2. Último exercicio de levantamento de traseros + tonificación ab (16 minutos)

Os exercicios funcionais complexos céntranse nos músculos das nádegas e do abdome. Julia ofrece exercicios bastante orixinais para o máximo rendemento muscular e solucionar problemas de áreas problemáticas. O inventario non é necesario.

3. Os exercicios de ioga na casa esténdense entre (16 minutos)

Este é un gran exercicio de estiramento que o axudará a relaxar os músculos despois do exercicio. Dende o ioga neste programa bastante, sobre todo traballarás en estirar os músculos. O inventario non é necesario.

4. HIIT Cardio Working Burning (23 minutos)

Un conxunto de exercicios con énfase na parte inferior do corpo. Alternarás exercicios e exercicios pliométricos no tapete para tonificar as cadeiras e as nádegas. O inventario non é necesario.

5. Exercicio cardio de queima de graxa sen equipo (20 minutos)

Este adestramento cardio para a queima de graxa e a perda de peso. Agarda saltos sinxelos, pero a temperatura alta permanecerá durante 20 minutos. O inventario non é necesario.

6. Adestramento HIIT con pesas (22 minutos)

Adestramento HIIT dispoñible que alterna exercicios de cardio e forza con pesas. A clase dinámica, pero dispoñible para a velocidade. Necesitarás pesas.

7. Killer Ab Workout (18 minutos)

Este vídeo está deseñado para o tratamento de todo o sistema muscular. Julia ofrece exercicios de pé, deitado e na posición da barra. Axudará a endurecer os músculos abdominais, os músculos das costas e os laterais. Necesitas un par de pesas.

8. Último adestramento na casa con coxas e coxas (18 minutos)

Un adestramento de calidade para os músculos das cadeiras e nádegas axudaralle a traballar de forma eficiente na parte inferior do corpo. A primeira metade do adestramento está esperando por ti: agachamento, estocadas e pliometría. Na segunda metade realizarás exercicios de Pilates na esterilla. O inventario non é necesario.

9. Último adestramento Cardio HIIT para a perda de graxa na barriga (20 minutos)

Bosu adestramento para adelgazar e tonificar os músculos. Alternarás exercicios de plexometría e forza con pesas, o que che permitirá queimar calorías e mellorar a calidade do corpo. Necesitas un par de pesas.

10. Última liberación total do corpo con rolo de espuma e bola (40 minutos)

Este exercicio doutro instrutor Kelsey cun rodillo especial para masaxear e relaxar os músculos. Se tes esta película non, simplemente substitúe este vídeo sobre estiramento ou ioga. Por exemplo, vexa o programa, Retiro de ioga de 3 semanas.

O programa de transformación de 21 días é adecuado para unha ampla gama de tratos. Podes probar este conxunto se tiveches un longo descanso na escola ou recentemente comezaches a adestrar na casa.

Vexa tamén: Intensidade BeFiT: adestramentos HIIT complexos para todo o corpo.