Dieta sushi, 3 días, -3 kg

Perder peso de ata 3 kg en 3 días.

O contido medio calórico diario é de 810 Kcal.

A comida tradicional xaponesa - o sushi - emigrou con confianza ao noso mercado de alimentos, vivamente interesado nos defensores dunha alimentación sa. Resulta que este manxar non só pode consentir as nosas papilas gustativas, senón tamén axudar na perda de peso.

A dieta de sushi apareceu recentemente na dietética. Os seus desenvolvedores afirman que, ao comer sushi, pode devolver a súa delgadeza nun curto espazo de tempo. E se tamén es fan da cociña xaponesa e gústache gozar do orixinal sabor exótico do sushi, perderte peso coa súa axuda será especialmente agradable para ti.

Requisitos de dieta de sushi

A esencia da técnica é que durante o día necesitas comer só sushi. Pero é importante ter en conta que o sushi é diferente, e entre eles podes atopar aqueles que teñen un alto valor enerxético. Aqueles que queiran adelgazar, por suposto, non deben consumir sushi rico en calorías. Durante a dieta, este prato non debe conter queixo graxo, caviar, masa, salsas e outros compoñentes ricos en calorías.

Coma unha variedade de sushi, intentando evitar repeticións. Segundo as regras da dieta, debería haber tres comidas. No almorzo podes comer ata 8 pezas de sushi, durante o xantar - ata 6, e para a cea podes comer ata 4 sushi. Así, gradualmente cara á noite imos reducindo o contido calórico e o volume dos alimentos.

Se queres comer mentres segues esta dieta en establecementos de sushi, visita só lugares probados. Non debes arriscar a túa saúde, porque o peixe cru úsase a miúdo para preparar sushi, que é fácil de envelenar se o cociñeiro non é un profesional na cociña de pratos xaponeses. Mellor aínda, cociña sushi ti mesmo na casa. Polo tanto, será moito máis doado controlar a calidade dos seus compoñentes e será moito máis económico para o orzamento.

No sushi para unha perda de peso suave (deixando 3-4 kg por mes) os nutricionistas recomendan un día de xaxún por semana. Se queres seguir unha dieta de sushi por máis tempo, é mellor usar outras viandas xaponesas tradicionais (sashimi, sopa de miso, varias ensaladas), así como froitas sen amidón e queixo cottage baixo en graxa. O menú pódese complementar con produtos saudables e baixos en calorías á súa discreción, pero asegúrese de que o contido calórico diario non supere as 1200 unidades. Recoméndase seguir unha dieta deste tipo durante un máximo de 3 días. Durante este período, segundo as críticas, podes desfacerte de 2-3 quilogramos, mentres comes deliciosamente e non morres de fame. Debe absterse de sal. A salsa de soia pode substituíla facilmente, coa que pode condimentar os pratos, pero con moderación, se non, pode producirse retención de líquidos no corpo. Tamén é recomendable comer tres veces ao día, nas pausas entre comidas, consumindo unha cantidade suficiente de auga pura non carbonatada e, se o desexa, té verde sen azucre. É mellor rexeitar o café e outras bebidas.

O menú da dieta

Exemplo de dieta dunha dieta de sushi XNUMX-Day

Contraindicacións para a dieta de sushi

• Esta técnica está definitivamente contraindicada para aquelas persoas que teñen reaccións alérxicas a peixes ou mariscos. A única saída neste caso é comer sushi vexetariano libre dos ingredientes anteriores.
• Ademais, a prohibición de perder peso nunha dieta de sushi é a presenza de gastrite, úlceras e enfermidades que requiren unha nutrición especial.
• Durante o embarazo, a lactación, adolescentes e anciáns, é posible seguir unha dieta, incluso nunha versión dun día, só despois do permiso do médico.
• Os diabéticos tamén deben ter coidado porque o arroz, o principal ingrediente do sushi, ten un alto índice glicémico.

Beneficios dunha dieta de sushi

1. Ademais do feito de que unha dieta de sushi axuda a perder peso sen unha aguda sensación de fame, axuda a proporcionar ao corpo moitas substancias útiles.
2. O arroz, un produto sen o cal é difícil imaxinar o sushi, acumulou abundantes cantidades de fibra e hidratos de carbono complexos necesarios para o bo proceso de dixestión. Ademais, hai suficiente espazo no arroz para o potasio, o que axuda a desfacerse do exceso de sal que entra no corpo cos alimentos. E a vitamina B, da que tamén hai moitos cereais de arroz, ten un efecto positivo sobre as uñas, o pelo, a pel.
3. Os peixes e outros habitantes do mar (calamares, cangrexos, camaróns) son famosos polas súas abundantes cantidades de proteínas, que son idealmente absorbidas polo corpo, aumentan a actividade física e axudan a desfacerse da graxa, e non da masa muscular. Os ácidos graxos teñen un efecto beneficioso sobre o corazón e os vasos sanguíneos, mellorando a súa actividade e contribuíndo a minimizar o risco de moitas enfermidades perigosas. Tamén está cientificamente comprobado que o peixe e o marisco son excelentes antidepresivos naturais. As persoas que usan regularmente estes produtos teñen moito menos probabilidades de sufrir depresión. Entón, perda de peso deste xeito, non podes ter medo á apatía, a tristeza e outros compañeiros de moitas dietas.
4. A alga Nori contén moito iodo, cinc, calcio e outros oligoelementos necesarios para o corpo. Son responsables dunha boa actividade cerebral (aumentan a concentración, melloran a memoria), axudan ao esqueleto humano a desenvolverse correctamente e tamén son moi útiles para o sistema circulatorio. O tándem de algas e arroz é simplemente ideal para o corpo en termos de nutrición adecuada.
5. Os ingredientes do sushi inclúen o wasabi (raíz de rábano picado e seca), que é habitual para complementar a recepción tradicional de sushi. Algunhas receitas consisten en enviar wasabi ao sushi directamente durante o proceso de preparación. Wasabi é un excelente desinfectante. As súas propiedades antisépticas, antibacterianas e anticoagulantes axudan ao corpo a evitar moitos problemas. Tamén se sabe que resiste a aparición e desenvolvemento da caries.
6. O aguacate é un compoñente moi común do sushi. As graxas monoinsaturadas desta froita no exterior destrúen o colesterol malo no sangue. O aguacate considérase un excelente antioxidante.
7. Moitas veces, o pepino tamén participa no sushi. Este vexetal é rico en moitas vitaminas dos grupos A, B e C. Unha das propiedades únicas do pepino é o nivel dos desequilibrios ácidos no corpo humano. Tamén observamos que a mascota culinaria verde ten moi poucas calorías e que o 99% consiste en auga.
8. A salsa de soia evita o envellecemento precoz, mellora a microcirculación do corpo, fortalece os vasos sanguíneos. O xenxibre é un poderoso antioxidante e estimulante inmune. En xeral, o sushi non só axuda a perder peso, senón que tamén funciona como antidepresivos naturais.

Desvantaxes dunha dieta de sushi

• O consumo frecuente de sushi (especialmente cando se trata de pedir comida nunha cafetería ou restaurante) non é o pracer máis barato. Polo tanto, pódense gastar grandes recursos económicos en adelgazar coa axuda de tal dieta.
• É moi importante controlar a calidade dos ingredientes do sushi para non prexudicar a súa saúde. Na carne do atún e dalgúns outros centenarios mariños depredadores, o mercurio e os metais pesados ​​atópanse en concentracións bastante altas. Polo tanto, os médicos recomendan comer sushi de atún raramente, non máis dunha vez cada tres semanas. A salsa de soia de baixa calidade tamén pode conter sales de metais pesados ​​e toxinas. Tamén hai falsificacións de wasabi. En lugar de rizomas de rábano picante xaponés, os fabricantes sen escrúpulos usan variedades baratas e accesibles de rábano picante, especias e colorantes. Tamén hai que saber que hai que dosificar o iodo, que entra no noso corpo a partir das algas. Un exceso del non é menos perigoso para a glándula tireóide que a súa falta. O consumo de peixe fresco sen procesar térmicamente tamén é arriscado, especialmente nas nosas latitudes, lonxe dos océanos e dos mares. A carne destes peixes pasa rapidamente dun produto útil a un perigoso; é un hábitat excelente para bacterias e parasitos.
• Siga os principios básicos: todos os ingredientes do sushi deben ser de alta calidade e o sushi só se pode comer recén preparado.

Volver a facer dieta no sushi

Recoméndase repetir a dieta de sushi de tres días non máis dunha vez cada 3-4 semanas. Pero podes pasar días de xaxún no sushi unha vez por semana.