Contidos
Perder peso de ata 5 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 900 Kcal.
A dieta sueca, desenvolvida por nutricionistas de Suecia, axuda a perder de 4 a 7 quilogramos de exceso de peso nunha semana. Esta técnica ofrece unha perda de peso leal substituíndo alimentos ricos en calorías e graxas, fariña e alimentos doces por proteínas magras e alimentos que conteñan hidratos de carbono lentos. Como resultado, o propio corpo debe desfacerse de toxinas, toxinas e compoñentes nocivos similares e acelerar o metabolismo. Como resultado, a figura tamén se transformará.
A nutrición sueca Anna Johansson refírese a miúdo á dieta sueca como o método dos 7 pétalos. Tamén dura unha semana e implica seguir as regras das sete pequenas monodietas. Cada día de pétalos é unha especie de alivio. Como regra xeral, tal dieta consume polo menos 400-500 gramos diarios.
Requisitos de dieta sueca
O método sueco implica unha dieta baixa en calorías. A súa característica é unha dieta proteica. O menú baséase en leite e produtos lácteos baixos en graxa, ovos de galiña, froitas sen amidón, filetes de polo, carne magra, trigo sarraceno e patacas. Tamén podes pagar pequenas cantidades de pan, preferiblemente de centeo ou de grans enteiros.
Quedan terminantemente prohibidos os produtos de fariña, doces e bebidas que conteñan alcohol. É mellor rexeitar o sal durante o período da técnica. Podes engadir algunhas especias e herbas naturais para darlle sabor aos teus pratos. Entre as bebidas, ademais dunha abundante auga pura, pódese beber té sen azucre, vexetais, froitas e zumes mixtos.
Debe comer tres veces ao día, rexeitando a comida 3 horas antes de que se apaguen as luces. Pero tenta almorzar na seguinte hora despois de espertar para iniciar procesos metabólicos durmidos e afinar o corpo para adelgazar. Non hai un menú claro. Apelando cos alimentos permitidos, podes comer como o desexe a túa alma. Só recorda que estás a dieta e trata de non comer en exceso.
Se entre as comidas principais ou antes de deitarse aínda tes unha sensación aguda de fame, podes afogala bebendo 100-200 ml de kefir baixo contido de graxa.
O adestramento físico e só un estilo de vida activo farán que a dieta sueca sexa máis eficaz. Non deixes de camiñar e renuncia ao ascensor, priorizando as escaleiras.
Falando sobre a dieta de Anna Johansson, prestemos atención a estes puntos principais. O primeiro día, cómpre comer peixe baixo en graxa, cocido, cocido ou de calquera outra forma que non requira a adición de aceite ao cociñar. O segundo día, a comida debe estar composta de verduras e zumes de verduras, o terceiro día: de polo sen pel. O cuarto día, a dieta consiste en cereais (agás sémola e millo e flocos instantáneos) e patacas fritas. Tamén podes comer un pouco de sementes de xirasol e beber kvas natural. O quinto día comemos queixo cottage baixo contido de graxa e iogur natural, o sexto: calquera froita sen almidón, fresca ou ao forno. E o sétimo día recoméndase descargar e, se hai forza de vontade suficiente, beber só auga.
Distribúe toda a cantidade de comida de xeito uniforme durante todo o día e coma cando teña fame, estirando o pracer. Permítese a salgadura de alimentos, pero en pequenas cantidades. É imposible sobrar sal, pode reter o fluído no corpo e provocar a aparición de inchazo.
A perda de peso no método dos pétalos prodúcese principalmente debido á alternancia de alimentos proteicos e carbohidratos día tras día. Como sabes, os principios da nutrición separada funcionan incluso na alternancia de comidas de diferentes tamaños e, se falamos de cambiar as comidas día tras día, o efecto mellórase moito. Ademais, o baixo contido calórico da dieta proposta axuda ao corpo a afastar quilos de máis.
Un exemplo de dieta sueca durante 7 días
Luns
Almorzo: trigo sarraceno cocido en auga; un vaso de leite desnatado.
Xantar: ensalada de tomates, pementos e herbas; ata 100 g de queixo cun contido mínimo de graxa e un vaso de leite.
Cea: ensalada de remolacha cocida e patacas, que se pode sazonar cunha cucharadita de crema de leite baixa en graxa; unha porción de pan de centeo.
Martes
Almorzo: trigo sarraceno e un vaso de leite.
Xantar: uns 100 g de peixe magro ao vapor ou ao forno; 2 patacas cocidas; ensalada de pepino con herbas.
Cea: ensalada de dous ovos de polo cocidos, repolo rallado, cebola verde, espolvoreada con aceite vexetal; un vaso de leite.
Mércores
Almorzo: unha porción de pan de centeo cunha porción de queixo duro sen sal; un vaso de leite.
Xantar: unha porción de polo cocido ou ao forno; ensalada de pepino e repolo con aceite vexetal e zume de limón; un vaso de zume de mazá recén espremido.
Cea: dous ovos de galiña cocidos; repolo branco cunhas gotas de aceite vexetal e un vaso de leite.
Xoves
Almorzo: 2 crostóns ou torradas (preferentemente con centeo ou pan integral) máis zume de mazá recén espremido.
Xantar: unha porción de trigo sarraceno cocida en auga, con 100 g de carne fervida; ata 200 g de froitas sen amidón.
Cea: unhas culleres de sopa de arroz cocido (preferiblemente moreno); ensalada de tomates e cebola verde, lixeiramente aderezada con aceite vexetal.
Venres
Almorzo: unha laranxa ou un par de mandarinas con 100 ml de iogur caseiro baixo en graxa sen aditivos.
Xantar: chuleta de carne magra sen empanar; 2-3 patacas cocidas ou cocidas.
Cea: ata 200 g de froitas sen amidón, así como uns 150 g de amorodos frescos e un vaso de mazá fresca.
Sábado
Almorzo: trigo sarraceno en auga e un vaso de leite.
Xantar: un par de patacas cocidas; carne magra cocida ou cocida (uns 100 g); ensalada de laranxa e mazá.
Cea: unhas culleradas de mingau de arroz e unha ensalada de verduras sen amidón.
Domingo
Almorzo: trigo sarraceno fervido en auga, cuberto de leite baixo en graxa.
Xantar: uns 100 g de patacas, cocidas sen aceite; unha laranxa e unha mazá, así como un vaso de laranxa fresca.
Cea: carne de carne sen empanar de ata 150 g; un par de pepinos frescos; unha porción de pan de centeo e un vaso de zume de mazá.
Exemplo de dieta de 7 pétalos durante 7 días
Día 1
Almorzo: 250 g de peixe ao forno; algo de verdor.
Merenda: 150 g de peixe cocido.
Xantar: 250 g de peixe ao vapor.
Merenda pola tarde: 100 g de peixe ao forno.
Cea: ata 250 g de peixe cocido.
Día 2
Almorzo: un par de patacas cocidas e un pepino fresco.
Merenda: ensalada de pepino e tomate.
Xantar: ensalada de repolo branco, pepinos, cenorias e herbas.
Merenda pola tarde: dous tomates frescos.
Cea: berenxena ao forno.
Día 3
Almorzo: 60 g de fariña de avea ao vapor con auga fervendo.
Merenda: 2 pans de grans enteiros.
Xantar: 60 gramos de arroz.
Merenda pola tarde: uns 30-40 g de sementes.
Cea: 60 gramos de trigo sarraceno.
Nota
... O peso das graxas prescríbese en seco.
Día 4
Almorzo: 200 g de filete de polo cocido.
Merenda: 200 g de polo ao forno.
Xantar: 200 g de carne de polo guisada sen engadir aceite.
Merenda pola tarde: 100 g de polo ao forno.
Cea: peito de polo cocido (ata 200 g).
Día 5
Almorzo: 200 g de requeixo, aderezado cunha pequena cantidade de iogur natural ou kefir.
Merenda: 100 g de requeixo.
Xantar: ata 250 g de requeixo.
Merenda pola tarde: 100 g de requeixo.
Cea: 150 g de requeixo con iogur.
Día 6
Almorzo: ensalada de mazá e laranxa.
Merenda: pomelo.
Xantar: dúas mazás ao forno.
Merenda pola tarde: un par de kiwis.
Cea: ensalada de rodajas de mazá, pera e ananás.
Día 7 - descarga na auga.
Contraindicacións para a dieta sueca
- Unha contraindicación para observar o método sueco é a intolerancia individual aos produtos ofrecidos nel.
- Está estrictamente prohibido buscar axuda dunha dieta destas características para persoas que teñen intolerancia á lactosa.
- Non se recomenda recorrer á dieta sueca e ás persoas que padecen gastrite con alta acidez e outros problemas gastrointestinais.
- Ademais, facer dieta non vale para mulleres embarazadas e lactantes, nenos e adolescentes.
Beneficios da dieta sueca
- A técnica sueca permite perder quilos de máis sen experimentar fame aguda, sen afrontar debilidade, malestar e problemas similares que xorden ao seguir as regras de moitas outras dietas.
- Se saes da dieta sueca sen problemas e non esqueces os conceptos básicos dunha nutrición adecuada despois diso, o resultado pode gardarse durante moito tempo.
- Dado que a dieta sueca é unha dieta bastante equilibrada, o corpo non experimentará deficiencias de nutrientes. Os compoñentes alimentarios incluídos no menú da dieta son suficientes para repoñer as importantes necesidades do corpo, polo que non é necesario tomar ademais complexos minerais e vitaminas.
- Debido ao feito de que durante o período do método o corpo di adeus ás acumulacións nocivas, comeza a sentir unha agradable lixeireza. Tamén é bo que os produtos implicados na dieta estean dispoñibles e, polo tanto, non requiren grandes custos económicos para compralos.
Desvantaxes da dieta sueca
- En canto ás desvantaxes da dieta sueca, os expertos refírense a elas como unha taxa de perda de peso bastante rápida. Parece que é bo perder ata 7 quilogramos no mesmo número de días. Pero isto pode afectar negativamente á saúde. Como sinalaron moitos nutricionistas e médicos, a perda de peso de 2-5 kg ao mes considérase a norma.
- A este respecto, é mellor dividir a dieta sueca en cursos. Sente nel 2-3 días á vez e despois dun parón, digamos, unhas semanas, recorra a el de novo.
- Non todos os nutricionistas apoian este método e pola razón de que ofrece a división da dieta, non recomendada polos principios dunha nutrición adecuada, senón só tres comidas. Neste sentido, a maioría dos expertos apoian a dieta de 7 pétalos.
Reimplantación da dieta sueca
Se estás na dieta sueca durante 7 días (nalgunha das súas variantes), sentirásche ben e quererás perder un par de quilogramos máis, despois dun mes podes repetilo de novo.