Compartimos contigo dos mellores adestradores que adestran coa máxima eficiencia, sen esquecer coidar coidadosamente o seu corpo e mente.
Proba exercicios de respiración
"Durante un set, traballo coa miña respiración. Intento practicar a respiración 4-7-8 [respirar durante catro segundos, aguantar durante sete, despois exhalar durante oito] un par de veces por hora para reducir o estrés e regular o sistema nervioso parasimpático. – Matt Delaney, Coordinador de Innovación e Trainer Club Equinox en Nova York.
Sexa a mellor versión de ti mesmo
"Levoume anos, pero sinceramente vexo a forma física como unha oportunidade para ser a mellor versión de min mesmo, para construírme e deixar que as miñas fortalezas me guíen, mirando as debilidades con sentido de compaixón. Cando necesito descansar durante unha serie pesada de exercicios, todo está ben. Son máis forte que hai un ano, non? É moito mellor empurrarte a "si, podo" que ter medo de fallar ou sentir que non es o suficientemente bo se non fas o que queres. O xogo da túa mente inflúe como te sentes emocionalmente e como te desempeñas fisicamente, polo que sempre me aseguro de que a miña voz interior estea controlada, lista para o desafío, pero lista para celebrar cada momento do traballo que fixen”. – Emily Walsh, instrutora do club SLT de Boston.
Quenta, refresca e bebe
“Coido o meu corpo facendo un quecemento dinámico antes de calquera adestramento e un bo estiramento despois. Tamén teño sempre auga comigo para manterme hidratado”. – Michelle Lovitt, adestradora de California
Sae de instagram no ximnasio
"O maior coidado que podo facer durante un adestramento é deixar que a miña mente estea ao 100% no adestramento. Tiven que facer unha regra de non responder correos electrónicos, consultar as redes sociais e non falar durante o meu adestramento. Se realmente podo gozar do exercicio, a miña vida é fantástica". - Holly Perkins, fundadora de Women`s Strength Nation, unha plataforma de fitness en liña.
Pregúntate por que fas isto
“Durante o adestramento, sempre me pregunto por que estou facendo isto, que estou logrando e como me fai sentir. Non son unha persoa orientada polos números, así que sigo o meu progreso e motívome para seguir adiante”. – Eli Reimer, instrutor principal do club de Boston.
Sintoniza co teu corpo
“A mellor forma de coidarse mentres fai exercicio é estar atento e escoitar o teu corpo. Non ignores os seus sinais. Estiro todos os músculos cos que traballo durante o meu adestramento e intento ver a un terapeuta de masaxe unha vez ao mes, se é posible. – Scott Weiss, fisioterapeuta e adestrador en Nova York.
Usa o teu uniforme favorito
"Penso no que levo posto. Sei que parece unha tontería, pero cando me sinta ben coa miña roupa e atope os accesorios axeitados para o meu adestramento, voume todo. Se levo posto algo que non me encaixa, é demasiado axustado ou consiste en tecidos finos (como roupa de ioga), o adestramento fallará". – Reimer.
Meditar
“Estou moi dedicado á miña meditación, que fago pola mañá e pola noite. Literalmente, mantén a miña cabeza normal. É moi importante para min traballar no meu diálogo interno e lembrarme de falar con outras persoas con apoio e amor. Podo romper moi rápido se non o vigilo. Pero cando estou de camiño, a miña actitude mental realmente axúdame a vivir unha vida máis feliz e conseguir máis cada día. E o meu corpo está prosperando". – Perkins
Manteña un diario
“Todas as mañás escribo no meu diario de agradecemento enumerando as tres cousas polas que estiven agradecido nas últimas 24 horas, e tamén lin o libro Viaxe ao corazón que me regalou un amigo. Axúdame a que a miña cabeza teña a mentalidade correcta antes de comezar un día ocupado e empezo a sentirme moito máis tranquilo". – Emily Abbat, Formadora Certificada
Fotografía
“A fotografía é a miña autoaxuda. Eu fixen dela a miña afección hai un par de anos e desde entón formou parte da miña rutina diaria. Dáme a oportunidade de fuxir do meu horario habitual e perderme un pouco polo mundo que me rodea. Tamén me axudou a afastarme da tecnoloxía, porque os meus ollos sempre buscan fotos interesantes e xa non seguen o teléfono”. – Delaney
Organízanse
“Conservo limpas e ordenadas o meu traballo, casa e a zona de adestramento. Probouse que non ter desorde para axudarche a conseguir máis e mellorar os teus obxectivos". – Weiss
Fai un autocontrol o domingo
"Pregúntate todos os domingos:" Que farei para coidar a miña mente e o meu corpo esta semana? Podo engadir algo á miña rutina diaria que me permita relaxarme? Podo eliminar algo que xa non me convén? A recuperación e o descanso é a terceira pata moitas veces esquecida da cadeira de tres patas. Cando nos coidamos internamente e observamos os cambios que benefician a nosa saúde, deixamos os adestramentos e entramos na vida persoal e laboral, no descanso e na recuperación”. – Alicia Agostinelli
comer ben
"O meu autocoidado fóra do adestramento é comer alimentos sans, orgánicos e non procesados. É tan importante para os meus niveis de enerxía, o funcionamento mental e a claridade durante as miñas atareadas semanas de traballo comigo e cos meus clientes. – Lovitt
Fai algo todos os días que che dea alegría
"Confío en moitos métodos diferentes ademais do exercicio para estar libre de estrés e coidarme. Escribo no meu diario, vexo boas películas, saio a pasear e saco fotos. Asegúrome de incluír algunha actividade na miña vida diaria que me produza alegría e satisfacción". – Sarah Coppinger, instrutora de ciclismo.
Levántase máis cedo
"Durante a semana, poño a alarma entre 45 minutos e unha hora antes de que realmente necesite levantarme para poder gozar dun tempo tranquilo, tomar unha cunca de café moído, gozar dun almorzo saudable e escribir no meu diario. Son propietario dunha pequena empresa e os meus días poden ser longos e caóticos. Pola mañá doume un pouco de atención. Permíteme comezar o día un pouco máis lento". – Becca Lucas, propietaria de Barre & Anchor.
Agora temos! Subscríbete!