Domar a dor: algúns exercicios para sentirse mellor

Creamos un recurso curativo

Vladimir Snigur, psicoterapeuta, especialista en hipnose clínica

A hipnose e a autohipnose adoitan traballar coa imaxinación. Permite centrarse non só no síntoma en si, senón tamén no recurso necesario para curalo. Polo tanto, o principal desexo no enfoque hipnótico é estar aberto á creatividade. Despois de todo, se a dor é algo familiar para nós e dalgunha maneira o imaxinamos, entón o "elixir" para a cura é descoñecido para nós. Pode nacer unha imaxe completamente inesperada e debes estar preparado para aceptala e, para iso, tes que escoitarte atentamente.

Esta técnica funciona ben con dores de dentes, dores de cabeza, hematomas ou dor feminina cíclica. Unha posición sentada ou semi-acostada servirá. O principal é estar cómodo, deitado existe o risco de adormecer. Escollemos unha posición estable e relaxada co corpo: os pés están completamente no chan, non hai tensión nas pernas e nas mans sobre os xeonllos. Debes estar cómodo e relaxado.

Atopamos a dor no corpo e creamos a súa imaxe. Cada un terá o seu: para alguén é unha bola con agullas, para alguén é un metal candente ou un barro viscoso de pantano. Movemos esta imaxe a unha das mans. A segunda man é para a imaxe do recurso que o inconsciente debe atopar para ti. Para iso, podes facerte unha petición interna: atopar unha imaxe inconsciente espontánea dun recurso curativo.

Collemos o primeiro que aparece na nosa imaxinación. Pode ser unha pedra ou un lume, ou unha sensación de calor ou frío, ou algún tipo de cheiro. E despois dirixímola cara á man onde temos a imaxe da dor. Podes neutralizalo creando unha terceira imaxe na túa imaxinación. Quizais sexa máis conveniente que alguén actúe por etapas: primeiro "botar" a dor e despois substituíla por un recurso que alivie ou elimine completamente a dor.

Para comodidade, pode gravar as instrucións en audio, acendela por si mesmo e realizar todas as accións sen dúbida.

Falar coa enfermidade

Marina Petraš, terapeuta psicodrama:

No psicodrama, o corpo, os sentimentos e os pensamentos traballan xuntos. E ás veces nalgunha destas zonas ou na súa fronteira hai un conflito interno. Supoña que estou moi enfadado, pero non podo afrontar esta experiencia (por exemplo, creo que está prohibido estar enfadado cun neno) ou non podo mostrar rabia. A retirada dos sentimentos adoita afectar ao corpo e comeza a doer. Ocorre que nos enfermamos antes dun acontecemento importante, cando non queremos ou temos medo de facer algo.

Buscamos: que tipo de conflito interno, ao que o corpo reacciona con dores, xaquecas ou dores? Para axudarche, o autodrama é adecuado: psicodrama para un. Unha opción é enfrontarse á propia dor, a outra é falar coa parte do corpo que sofre. Podemos representar un encontro con eles na nosa imaxinación ou poñer sobre a mesa obxectos que "facerán papeis": aquí está "dor", e aquí está "eu". Aquí teño dor de dentes. Poño “dor de dentes” e eu (calquera obxecto asociado coa dor e comigo) na escena da mesa, poño a miña man sobre “dor” e intento selo, pensando en voz alta: “Que son? Que cor, tamaño, que se sente? Por que necesito a miña dona e que lle quero dicir? Dígoo ao segundo tema (a min mesmo) en nome da dor.

Entón cambio a man cara ao segundo obxecto (eu) e escoito mentalmente o que me responde a dor. Ela di: "Salvar o mundo é bo. Pero ten que ir ao dentista a tempo. Debes coidarte primeiro. E non só cando os dentes xa están a caer. Ti, Marina, asumes demasiado". "Vale", contesto, mentres poño a man sobre un obxecto que me representa (por exemplo, unha cunca), "Estou moi canso, necesito descansar. Entón voume tomar vacacións. Necesito coidarme e aprender a descansar non só coa axuda da enfermidade.

Hai unha técnica que nos permite aprazar a dor para un momento no que entendemos que debe ser tratada seriamente polo médico, pero agora temos un asunto urxente: unha actuación ou un traballo. Despois tomamos calquera tema que asociemos, por exemplo, a enxaqueca. E nós dicimos: “Sei que existes, sei que aínda non te podo quitar completamente, pero necesito 15 minutos para rematar unha tarefa importante. Quédese neste elemento, volverei máis tarde.

Apretamos as mandíbulas e gruñemos

Alexey Ezhkov, terapeuta orientado ao corpo, especialista en análise bioenerxética de Lowen

Ás veces, a dor nace dos pensamentos e dos sentimentos. As prácticas corporais deberían aplicarse se estamos preparados para darnos conta de que sentimentos temos agora, cales deles non se expresan. Por exemplo, debaixo de quen ou debaixo de que "camberamos" para que engurramos a parte baixa das costas. Moitas veces a dor aparece como un sinal de que os nosos límites foron violados. Pode que nin sequera sexamos conscientes da invasión: alguén é constantemente amable connosco, pero suavemente, "partidistamente" penetra no noso territorio. O resultado é unha dor de cabeza.

O principio básico para desfacerse dunha emoción "atascada" no corpo é realizala e expresala, traducila en acción. Por certo, falar tamén é unha acción. Agarrámonos a rabia, que na sociedade non é costume expresar abertamente? Collemos unha toalla, convertémola nun tubo e agarramos con forza coas mandíbulas. Neste momento, podes gruñir e berrar, a voz ten un efecto curativo, porque esta é a nosa primeira acción na vida.

A tensión muscular paradoxalmente desaparece se esforzamos demasiado os músculos. Ou podes apertar a toalla coas mans e soltar un gruñido de rabia. Se non se libera, repita. Pero pode ter que tratar coa causa raíz: a violación dos límites.

A respiración profunda e lenta permíteche tomar conciencia do que está a suceder e elevar o teu nivel de enerxía. Pódese realizar sentado, pero é mellor pararse ou deitarse, se a situación o permite. Podes "respirar" a dor: imaxina un punto dolorido, inhala e exhala por el. Acumulouse unha tensión desagradable no corpo? Diminúe se se realiza a posta a terra. Quítate os zapatos e sente o chan baixo os teus pés: mantéñase firme, firme, sente a tensión e pregúntese con que está conectado. Se non o soltaches completamente, a seguinte etapa é moverte.

A tensión é probablemente algún tipo de acción parada. Dor no brazo ou na perna? Comproba ti mesmo: que queres facer con eles? Patear o aire? Pisar? Apurar con todas as túas forzas? Golpear os puños? Permítete isto!

Vixiamos o estado

Anastasia Preobrazhenskaya, psicóloga clínica

Temos tres opcións principais para facer fronte a experiencias dolorosas. Primeiro: fusionar. O sufrimento abarca todo, é a nosa única realidade. Segundo: a evitación, cando desviamos a atención e nos distraemos con actividades. Aquí corremos o risco de conseguir o efecto dun resorte comprimido: cando se abra, atoparémonos cunha experiencia poderosa incontrolable que nos atrapará e nos levará ata onde ninguén sabe. A terceira opción: a nosa mente non implicada observa os procesos internos sen romper co presente.

Para separarse dos pensamentos, sensacións, emocións e illar o estado dun observador neutral, mediante a práctica da plena conciencia (mindfulness), ensínase mediante a terapia de aceptación e responsabilidade (abreviado como ACT do nome inglés: Acceptance and Commitment Therapy). A nosa tarefa é explorar todas as modalidades de percepción (visual: “ver”; auditiva: “oír”; cinestésica: “sentir”) que interveñen na experiencia da dor, e notar con calma o que nos está a pasar.

Supoña que agora estou experimentando tensión na zona dos ollos. Sinto dor, que me comprime as sienes coma un aro (cinestésico). Hai unha cor vermella nos ollos (imaxe visual), e lembro: hai dous anos tamén me daba dor de cabeza ao non poder aprobar o exame. E agora escoito a voz da miña nai: “Aguanta, sé forte, non demostres a ninguén que te sentes mal” (imaxe auditiva). É coma se eu estivese vendo o paso de modalidade en modalidade dende a distancia, non fundíndome e evitando o estado, senón afastando, sendo “aquí e agora”.

Todo o proceso leva 10-15 minutos. Pódese comparar cunha onda: vén cara a nós, e tocámola, pero non mergullamos. E ela retrocede.