"Mañá tes un informe. Marcha á mesa! – “A reticencia é algo, aínda queda un día enteiro por diante, é mellor que chame ao meu amigo…” Ás veces estes diálogos teñen lugar dentro da nosa conciencia. E isto non significa que teñamos unha personalidade dividida. E sobre que?
O concepto de subpersonalidades foi desenvolvido na década de 1980 polos psicólogos Hal e Sidra Stone.1. O seu método chámase Diálogo con Voces. A cuestión é identificar as diferentes facetas da nosa personalidade, chamar a cada unha polo seu nome e vela como un personaxe separado. O sistema de coordenadas cambia moito cando entendemos que o mundo interior non é reducible a unha única identidade. Isto permítenos aceptar o mundo interior en toda a súa riqueza.
Compoñentes do meu "eu"
"Unha persoa é un sistema complexo que é difícil de comprender con comprensión dunha soa vez", di a psicanalista transaccional Nikita Erin. – Polo tanto, tanto se queremos entendernos a nós mesmos como a outros, para facilitar esta tarefa, tratamos de distinguir entre os elementos individuais do sistema, para despois combinalos en “Eu son unha persoa que…”.
Con un enfoque tan "elemental", a especificidade da percepción aumenta. Que é máis útil saber: que “é unha persoa tan tan” ou que “fai un bo traballo, pero a forma de comportarse cos demais non me convén”? Unha mesma persoa maniféstase de diferentes formas dependendo das circunstancias, do medio, do seu propio benestar mental e físico.
Como regra xeral, as subpersonalidades xorden como un mecanismo psicolóxico protector. Por exemplo, un neno vulnerable que crece nunha familia autoritaria é probable que desenvolva a subpersonalidade "Bebé Obediente". Ela axudarao a evitar a ira dos seus pais e recibir amor e coidado. E a subpersonalidade oposta, o "Rebelde", será suprimida: aínda crecendo, seguirá seguindo o hábito de someter os seus impulsos internos e demostrar a súa conformidade, aínda que lle sería útil comportarse doutro xeito.
A supresión dunha das subpersonalidades crea tensión interna e esgota a nosa forza. Por iso é tan importante sacar á luz as subpersonalidades da sombra (rexeitadas), enfatiza Nikita Erin.
Supoñamos que unha muller de negocios ten unha subpersonalidade suprimida "mamá". Tres pasos axudarán a sacalo á luz.
1. Análise e descrición do comportamento. "Se quero ser nai, intentarei pensar e actuar como unha nai".
2. Comprensión. "Que significa para min ser nai? Como é ser ela?
3. Diferenciación. "Cantos papeis diferentes interpreto?"
Se unha subpersonalidade é conducida profundamente no inconsciente, aumenta o risco de que, en caso de crise, saia á palestra e cause unha grave destrución nas nosas vidas. Pero se aceptamos todas as nosas subpersonalidades, incluso as de sombra, o risco diminuirá.
Conversas de paz
As diferentes partes da nosa personalidade non sempre viven en harmonía. Moitas veces hai un conflito interno entre o noso pai e o noso fillo: estes son dous dos tres estados básicos do "eu" que describiu o psicanalista Eric Berne (ver cadro na páxina seguinte).
"Supoñamos que alguén do Estado Neno quere ser bailarín e desde o Estado dos pais está convencido de que a mellor profesión do mundo é o médico", di a psicóloga Anna Belyaeva. – E agora traballa de médico e non se sente realizado. Neste caso, o traballo psicolóxico con el está dirixido a resolver este conflito e fortalecer o estado adulto, que inclúe a capacidade de análise e toma de decisións imparciales. Como resultado, hai unha expansión da conciencia: o cliente comeza a ver as posibilidades de como facer o que ama. E as opcións poden ser diferentes.
Un apuntarase a clases de vals no seu tempo libre, o outro atopará a oportunidade de gañar cartos bailando e cambiando de profesión. E o terceiro entenderá que este soño infantil xa perdeu a súa relevancia.
No traballo psicoterapéutico, o cliente aprende a comprender de forma independente o seu fillo interior, calmalo, apoialo, darlle permiso. Sexa o teu pai coidadoso e baixa o volume do teu pai crítico. Activa o teu adulto, responsabiliza de ti e da túa vida.
As subpersonalidades pódense entender non só como estados do noso "eu", senón tamén como roles sociais. E tamén poden entrar en conflito! Así, o papel dunha ama de casa a miúdo entra en conflito co dun profesional exitoso. E escoller só un deles ás veces significa non sentirse como unha persoa plenamente realizada. Ou unha das subpersonalidades pode avaliar negativamente a decisión tomada pola outra, como ocorreu con Antonina, de 30 anos.
"Rexeitei un ascenso porque tería que pasar máis tempo no traballo e quero ver como medran os nosos fillos", di. – Pero axiña chegoume a pensar que estaba a estragar o meu talento, e sentín remorsos, aínda que non ía cambiar nada. Entón decateime de que estes pensamentos lembran a voz da miña nai: "Unha muller non pode sacrificarse á familia!" É estraño que, en realidade, miña nai non me condenase en absoluto. Falei con ela, e entón a miña "nai interior" deixoume só".
Quen é quen
Cada historia é única, e detrás do sentimento de insatisfacción escóndense diferentes conflitos. "O estudo de varios estados do "eu" ou subpersonalidades axuda ao cliente a atopar e resolver as súas propias contradicións internas no futuro", está segura Anna Belyaeva.
Para determinar que subpersonalidades temos, unha lista de trazos de carácter, tanto positivos como negativos, axudará. Por exemplo: amable, adicto ao traballo, aburrido, activista... Pregúntalle a cada unha destas subpersonalidades: canto tempo levas vivindo na miña mente? En que situacións apareces con máis frecuencia? Cal é a túa intención positiva (de que estás ben facendo por min)?
Intente comprender que enerxía se libera durante a acción desta subpersonalidade, preste atención ás sensacións do corpo. Quizais algunhas subpersonalidades estean demasiado desenvolvidas? Convénche? Estas subpersonalidades son o núcleo do teu personaxe.
Pasemos aos seus antagonistas. Escribe as calidades opostas que poderías ter. Por exemplo, a subpersonalidade Dobryak pode ter o contrario de Zlyuka ou Egoist. Lembras se as subpersonalidades antagonistas apareceron nalgunha situación? Como foi? Sería útil que aparecesen con máis frecuencia?
Estas son as túas subpersonalidades rexeitadas. Failles as mesmas preguntas que antes. Seguro que descubrirás desexos inesperados en ti mesmo, así como novas habilidades.
Invisible
A terceira categoría son as subpersonalidades ocultas, cuxa existencia non somos conscientes. Para atopalos, escribe o nome do teu ídolo: unha persoa real ou unha persoa famosa. Enumera as calidades que admiras. Primeiro en terceira persoa: "Expresa ben os seus pensamentos". Despois repíteo en primeira persoa: "Expresome ben". Tamén temos os talentos que admiramos nos demais, simplemente son menos pronunciados. Quizais deberían desenvolverse?
Despois escribe o nome da persoa que te molesta, enumera os seus trazos que che provocan unha particular negatividade. Estes son os teus defectos ocultos. Odias a hipocrisía? Analiza situacións nas que tiches que ser hipócrita, polo menos un pouco. Cal foi o motivo disto? E lembra: ninguén é perfecto.
Non é visible desde fóra como interactúan as nosas subpersonalidades. Pero a relación entre eles afecta á autoestima e ao benestar, á implantación profesional e aos ingresos, á amizade e ao amor... Coñecéndoos mellor e axudándoos a atopar unha lingua común, aprendemos a vivir en harmonía con nós mesmos.
Neno, adulto, pai
O psicanalista estadounidense Eric Berne, que sentou as bases da análise transaccional, identificou tres subpersonalidades principais que temos cada un de nós:
- Un neno é un estado que nos permite adaptarnos ás regras, tolear, bailar, expresarnos con liberdade, pero tamén almacena traumas infantís, decisións destrutivas sobre nós mesmos, os demais e a vida;
- Pai: este estado permítenos coidar de nós mesmos e dos demais, controlar o noso propio comportamento, seguir as regras establecidas. Dende este mesmo estado, criticámonos a nós mesmos e aos demais e exercemos un control excesivo sobre todo o mundo;
- Adulto: un estado que che permite reaccionar desde o "aquí e agora"; ten en conta as reaccións e características do Neno e do Pai, a situación actual, a súa propia experiencia e decide como actuar ante unha situación concreta.
Lea máis no libro: Eric Berne "Games People Play" (Eksmo, 2017).
1 H. Stone, S. Winkelman "Accepting Your Own Selves" (Eksmo, 2003).