O confinamento puxo de súpeto a un terzo dos franceses no teletraballo. Pero facer exercicio desde o sofá ou na esquina dunha mesa é un verdadeiro pesadelo para as costas e as articulacións. Que facer para evitar a dor? Que posturas adoptar? Aquí tes algunhas pautas a seguir. 

Coloca a pantalla á altura correcta 

O gran inconveniente do teletraballo é a falta de equipamentos axeitados para desenvolver en boas condicións as nosas tarefas. Sen unha cadeira ergonómica ou un poste fixo, parece difícil estar de pé e manter a mirada horizontal. Non obstante, o feito de baixar constantemente a cabeza para mirar o portátil pode causar unha dor intensa no pescozo, os ombreiros e as costas. Se non tes unha pantalla fixa, podes elevar o teu portátil colocándoo nunha pila de libros e despois usando un teclado e un rato. Así, estamos nunha posición satisfactoria. 

Levántate e camiña con regularidade

Cando traballamos desde casa, tendemos a facer menos descansos e, polo tanto, permanecemos sentados durante moito tempo. Como resultado, os nosos músculos enríxise e prodúcese dor. A solución? Pon un recordatorio no teu teléfono cada dúas horas para estirar un pouco as pernas e aproveitar para beber auga. 

Adopta a postura correcta

Sempre pensamos que temos que forzarnos a erguernos. Non obstante, se supón que as costas non funcionan cando estás sentado, é preferible favorecer unha postura cómoda. Séntese na parte inferior do asento, sobre os ósos das nádegas para encaixar correctamente a pelve. Despois, pensamos en retrotraer lixeiramente este último para limitar o arco na rexión lumbar, ao tempo que nos aseguramos de manter os pés no chan. 

Facendo exercicios

Para aliviar os nosos músculos e articulacións tensas, é importante realizar algúns exercicios regularmente. O máis sinxelo deles é facerse o máis grande posible levantando os brazos estendidos por riba da cabeza. Tanto se estás de pé como se estás sentado, debes ter coidado de non arquear as costas. Para aliviar o trapecio anudado, pódense facer pequenas rotacións dos ombreiros cara atrás e cara atrás. Despois, para estiralos, pegamos a nosa orella dereita no ombreiro dereito con moita suavidade, e facemos o mesmo no outro lado. Finalmente, para estirar os ombreiros, levamos o brazo estendido cara ao peito coa man contraria. O tempo correcto? 10 segundos por exercicio, coidando de respirar con calma. 

Julie Giorgetta