Aínda que non hai atallos para a perda de peso, hai algúns consellos que podes seguir para que o teu metabolismo funcione. O exercicio regular e o sono adecuado son dúas das principais cousas que podes facer. Ademais, tamén hai moitos alimentos que aceleran o metabolismo, polo que engadilos á túa dieta axudarache a perder peso máis rápido.
A continuación móstrase unha lista de dez alimentos que axudan a aumentar o seu metabolismo.
1. Pementos picantes
Os pementos negros, vermellos, pementa e outros picantes contribúen á activación do metabolismo e da circulación sanguínea. De feito, a comida con pementa non só acelera o metabolismo, senón que tamén alivia a dor. Isto débese á capsaicina que se atopa nos pementos, un composto que actúa sobre os receptores da dor do organismo para aumentar a circulación sanguínea e o metabolismo. Se algunha vez experimentou un ataque de suor intensa despois dunha comida picante, isto non che sorprenderá. De feito, os estudos demostraron que comer pemento picante aumenta o metabolismo nun 25%, este efecto dura ata 3 horas.
2. Cereais integrais: avea e arroz integral
Os grans integrais están cheos de nutrientes e carbohidratos complexos que aceleran o metabolismo estabilizando os niveis de insulina. Os carbohidratos de liberación lenta que se atopan na avea, o arroz integral e a quinoa proporcionan ao noso corpo unha enerxía de longa duración.
3. Brócoli
O brócoli é famoso polo seu alto contido en calcio e o seu altísimo contido en vitaminas C, K e A. O brócoli é rico en ácido fólico e fibra dietética, así como en varios antioxidantes. O brócoli tamén é un dos mellores alimentos de desintoxicación.
4. Sopas
Os primeiros pratos líquidos satisfacen o apetito e axudan a reducir o consumo de exceso de alimentos, aceleran o metabolismo e favorecen a queima de graxa.
5. Té verde
O extracto de té verde pode mellorar moito o metabolismo. O té verde é rico en antioxidantes que combaten activamente os radicais libres!
6. Mazás e peras
Os estudos demostran que estas dúas froitas aumentan o metabolismo e aceleran a perda de peso. A investigación realizada na Universidade Estatal de Río de Janeiro descubriu que as mulleres que comían tres mazás ou peras pequenas ao día perderon máis peso que as mulleres que non comían estas froitas. As mazás ecolóxicas son unha das froitas ecolóxicas máis asequibles, as peras tampouco son moi difíciles de atopar, o que é xenial!
7. Especias
As mesturas picantes que conteñen allo e canela son unha das mellores formas de manter o metabolismo. As especias picantes como a pementa negra, as sementes de mostaza, a cebola e o xenxibre son especialmente útiles para a perda de peso. Un estudo canadense descubriu que engadir especias permitía ás persoas queimar ata 1000 calorías adicionais ao día, en comparación cos que non incluían especias na súa dieta.
8. Cítricos
Froitas como o pomelo axúdanos a queimar graxa e manter o noso metabolismo elevado. Isto pode deberse ao alto contido de vitamina C nas froitas, un compoñente útil e saudable.
9. Alimentos ricos en calcio
Un estudo realizado na Universidade de Tennessee descubriu que as persoas que consumían entre 1200 e 1300 mg de calcio ao día perdían case o dobre de peso que as que non tomaban o suficiente calcio. Para axudar a aumentar o seu metabolismo, coma máis alimentos ricos en calcio. Se non podes obter o suficiente destes alimentos, deberías considerar tomar suplementos de calcio.
10. Auga purificada
Aínda que non é exactamente un alimento, é o factor máis importante para o metabolismo. Un estudo alemán demostrou que a auga acelera a queima de graxa. Tamén é un desintoxicante natural e supresor do apetito.
Outras formas de aumentar o seu metabolismo
Ademais dos alimentos enumerados anteriormente, hai moitas outras formas de aumentar o seu metabolismo.
Primeiro, non beba bebidas duras, bebidas enerxéticas e outros alimentos procesados. Non che axudarán a perder peso nin a mellorar o teu metabolismo. Sempre que comes os estimulantes do metabolismo indicados anteriormente, asegúrate de mastigalos ben xa que isto axudará á dixestión.
durme máis. Intente reducir os seus niveis de estrés o máximo posible. Fai adestramentos regulares.
Limpeza de colon, o fígado e a vesícula biliar tamén axudarán a aumentar o metabolismo e mellorar a saúde xeral.