Contidos
- 1) Perigo de abrasión da cartilaxe articular
- 2) Factores desfavorables
- 3) O sexo xusto está ameazado
- 4) O risco aumenta coa idade
- 5) Un non sempre é igual a un
- 6) Preciosa fidelidade
- 7) Bebidas carbonatadas en censura
- 8) Queixo cottage, gomitas, vitaminas...
- 9) A Dieta Mediterránea Benéfica
- 10) Esforzo saudable
O descanso é importante para o bo funcionamento do corpo, pero a inmobilidade, xunto coa actividade física excesivamente extenuante, tarde ou cedo produciranos graves danos. A abrasión da cartilaxe pode levar á súa completa atrofia e, sen esvarar, os ósos rozan perigosamente uns contra outros, producindo deformación progresiva, dor e enfermidades articulares. Este artigo é unha suxestión sobre como manter as articulacións en forma durante moitos anos.As articulacións son as conexións responsables da mobilidade dos 206 ósos presentes no esqueleto adulto. A copa cóncava e a cabeza convexa son cartilaxes articulares adxacentes cun espesor de 0,2 a 6 mm, dependendo do tipo de articulación. Xogan un papel desorbitado que pode determinar a nosa condición física.
1) Perigo de abrasión da cartilaxe articular
A partir da cervical, a través da columna lumbar, mans, cadeiras, xeonllos e rematando cos pés, a perda de cartilaxe articular conleva o risco de engrosamento da capa subcondral e a formación de cavidades cheas de tecido mucoso - quistes. A articulación perde a súa estabilidade, sofre deformacións que poden manifestarse, entre outras, por cambiar a lonxitude da perna ou a forma dos dedos. Como un doloroso recordo da cartilaxe articular, aparecen os osteófitos, é dicir, crecementos que distorsionan as articulacións e limitan a mobilidade. Outras complicacións dolorosas inclúen contracturas de superficies articulares, ligamentos, músculos, sinovite, dexeneración dos dedos e rixidez articular, especialmente despois de espertar, que é laborioso para moverse todos os días.
2) Factores desfavorables
A abrasión da cartilaxe articular vese favorecida pola estrutura articular inadecuada, a carga xenética, a irrigación sanguínea anormal, a diabetes e as lesións. Non somos irreprensibles se non tratamos a obesidade, sobrecargamos as articulacións de peso corporal, actividades, encorvamos, non dobramos as pernas ao levantar obxectos pesados do chan ou realizamos exercicios en exceso, o que á súa vez pode ser o inicio da artrose. O coláxeno tipo II, o ácido hialurónico e a condroitina contribúen á cartilaxe articular. A suplementación permítelle complementar estes ingredientes en caso de deficiencias.
3) O sexo xusto está ameazado
Un dato interesante é que o 75% dos problemas articulares afectan ás mulleres, e os homes denunciantes son minoritarios. O embarazo, levar un fillo, limpar a casa, levar a compra xogan un papel importante.
4) O risco aumenta coa idade
Non só o sexo, senón tamén a idade aumenta o risco de enfermidades articulares. Estímase que a metade das persoas maiores de 50 anos padecen, unha década despois, ata o 90%.
5) Un non sempre é igual a un
Un só quilogramo medido pola báscula na casa é un peso medible de 5 quilogramos para as articulacións, que máis esforzan os xeonllos, e o segundo na articulación da cadeira.
6) Preciosa fidelidade
As clamidias son microorganismos que, cando se infectan por unha parella sexual accidental, poden perturbar completamente o sistema inmunitario e atacar as conexións óseas.
7) Bebidas carbonatadas en censura
A investigación realizada en América nun grupo de 2 persoas con artrose do xeonllo demostrou que as persoas que beben bebidas carbonatadas edulcoradas con alto contido calórico teñen unha superficie articular menos profunda, o que determina a artrose. Nos pacientes que non tomaron bebidas que promoven a obesidade, a enfermidade tivo unha progresión máis lenta.
8) Queixo cottage, gomitas, vitaminas...
A vitamina D é esencial para a absorción de calcio, a saúde dos ósos e das articulacións, e ten propiedades antiinflamatorias. Xeralmente asociada coa inmunidade, a vitamina C protexe as articulacións. Paga a pena buscar marmelada ás veces, especialmente se fas deporte. A xelatina é unha fonte de coláxeno, cuxa formación é perturbada por un esforzo físico demasiado intenso.
9) A Dieta Mediterránea Benéfica
O arenque, o atún, a sardiña e o salmón son unha rica fonte de ácidos graxos Omega-3, teñen un efecto calmante sobre a dor e os cambios asociados á inflamación das articulacións, así como o aceite de noces, liño e colza. Paga a pena comer comidas variadas cun contido calórico correspondente ás nosas necesidades, porque o exceso de quilogramos conduce a enfermidades articulares.
10) Esforzo saudable
Unha dose regular de movemento permitirache manter unha mobilidade óptima das articulacións e non permitirá que se endurezan. A media dourada debe manterse, aínda que esteamos cheos de enerxía, non debemos realizar exercicios excesivamente extenuantes que resulten en lesións ou tensións dolorosas.