Os 9 signos de falta de vitamina D

Moitos alimentos son ricos en vitamina D: peixes graxos, cogomelos silvestres, ovos, produtos lácteos ou mesmo aceite de oliva... a lista segue e segue. E por sorte!

necesitamos 10 microgramos ao día nos nosos pratos: unha inxestión que o Instituto de Medicina, Alimentos e Nutrición considera case imposible de alcanzar.

Antes de apresurarse a tomar o sol ou tragar unha caixa de suplementos, comproba se tes síntomas dunha deficiencia: aquí tes os 9 signos de deficiencia de vitamina D !

1- os teus ósos e unhas están debilitados

A vitamina D diminúe a produción de hormona paratiroidea, unha hormona responsable da reabsorción ósea. Tamén evita a remodelación ósea excesiva, un fenómeno polo que as células óseas se rexeneran demasiado rápido.

Así, a inxestión insuficiente de vitamina D leva a unha diminución da masa ósea, debilitando así os ósos e promovendo a osteoporose. Se es propenso a fracturas regulares, unha deficiencia pode ser un dos factores.

A vitamina D tamén xoga o seu papel como nutriente para axudar o calcio a alcanzar o seu obxectivo. O nome pequeno da vitamina D tamén é Calciferol, do latín "que leva calcio"!

Se tes deficiencia, o calcio xa non pode desempeñar o seu papel de fortalecer as uñas: entón vólvense fráxiles e rompen por nada.

2- Lado muscular, non está en boa forma

Anécdota histórica do día: na Antiga Grecia, Heródoto recomendaba tomar o sol para evitar ter músculos "débiles e brandos" e os olímpicos vivían ao ritmo do sol.

E non estaban tolos: a vitamina D é un elemento esencial para o tecido muscular! Polo tanto, o rendemento e a masa muscular están directamente afectados pola inxestión de vitamina D que se lles proporciona. Este é especialmente o caso dos membros inferiores.

Polo tanto, os esforzos son máis penosos e esforzados para os individuos deficientes, e a súa resistencia é menor. É un verdadeiro papel hormonal que, polo tanto, desempeña a vitamina D.

Por último, estudos recentes demostran que a vitamina D ten efectos sobre os músculos a nivel molecular: na súa presenza, os minerais e as proteínas circulan mellor polo organismo.

Se as túas pernas che piden que as deixes sós despois de 2 tramos de escaleiras ou 15 minutos de camiñada, probablemente teñas deficiencia.

Para ler: Síntomas de falta de magnesio

3- Síndrome do intestino irritable, sabes ben...

Dor abdominal, inchazo, problemas de tránsito... se estas molestias son coñecidas para vostede, probablemente estea afectado pola síndrome do intestino irritable, como o 20% da poboación. Que ten que ver a falta de vitamina D con isto?

Non é a causa, senón a consecuencia! As persoas con enfermidade inflamatoria intestinal teñen máis dificultades para absorber a graxa. Non obstante, a vitamina D disólvese precisamente nestas graxas antes de ser absorbida!

Sen dixestión, sen graxa. Sen graxa, sen vitamina. Sen vitamina... sen vitamina (estamos revisando os clásicos!).

4- A fatiga crónica e a somnolencia diurna dificultan a túa vida

Iso, adiviñaches un pouco. Sempre dicimos aos nenos que as vitaminas son boas para facer as cousas! De feito, a correlación está ben comprobada, testemuñan varios estudos, pero o porqué e o como parece máis difícil de destacar.

O que sabemos: a vitamina D actúa sobre as células dos tecidos da maioría dos órganos vitais, polo que é normal unha baixada da dieta en caso de deficiencia.

Se as sestas son máis unha necesidade que un desexo para ti, e tes problemas para permanecer esperto todo o día, probablemente teñas pouco vitamina D.

5- A pesar de todo isto, non dormes especialmente ben!

Ai! estar canso non significa que durmir tranquilo. O insomnio, o sono leve, a apnéia do sono tamén poden ser consecuencias dunha deficiencia de vitamina D.

Este último día xoga un papel importante na regulación dos ciclos do sono, polo que terás dificultades para atopar un ritmo regular e un sono reparador se tes privado del.

Segundo un estudo realizado en 89 individuos, o impacto é visible a tres niveis: a calidade do sono, a duración do sono (deficiencias = noites curtas) e o tempo para durmir (máis curto para os individuos cuxas inxestas de saw 'D foron suficiente).

Ler: Como aumentar a súa serotonina naturalmente

6- tes sobrepeso

Volve á nosa historia de "sen graxa, sen vitamina D". Nas persoas con sobrepeso, o exceso de graxa atrapa a vitamina D.

Polo tanto, este último está presente no corpo... pero non no sangue! Gárdase innecesariamente con graxa e non ten ningún efecto beneficioso sobre o corpo.

Se es obeso ou só está un pouco de graxa, absorbe menos ben a vitamina D e é máis propenso a esta deficiencia que outros.

7- Suas moito

Existe un vínculo evidente entre a sudoración excesiva (e as suores nocturnas), xeralmente no pescozo ou no cranio, e a falta de vitamina D. Segundo Joseph Mercola, médico especialista en medicamentos e complementos alimenticios, a ligazón é a seguinte:

Gran parte da vitamina D que asimilamos non procede da nosa dieta senón do sol (ata o momento, sen primicia). Cando estamos expostos, a vitamina D sintetízase na superficie da nosa pel e mestúrase coa suor.

Onde se pon interesante é que esta vitamina impertinente non se asimila ao instante: pode permanecer na nosa pel ata 48 horas e ser absorbida gradualmente.

Este proceso achégase precisamente aos 2 días nos que as perlas de suor secan e a vitamina D volve depositarse na nosa pel (mentres que sen suar, é moito máis rápido).

O problema de todo isto é que en 2 días están pasando cousas! imos ducharnos sobre todo, e ao mesmo tempo despedirnos da nosa pequena vitamina que se fixara entre dúas toupas.

8- o teu sistema inmunitario tomou unhas vacacións prolongadas

A vitamina D estimula a actividade dos macrófagos (células agradables que comen aos malos) e a produción de péptidos antiinfecciosos.

Colles toda a sucidade do aire? Tes dificultades para afrontar os cambios de estación? Tes enfermidades inflamatorias crónicas ou as alerxias son particularmente virulentas nestes días?

Parabéns, conseguiches o teu carné de club de deficiencias (estamos a divertirnos, xa verás).

Ler: Como aumentar o teu sistema inmunitario: a guía completa

9- A depresión está esperando por ti

Ademais das súas funcións no corpo, a vitamina D é un neuroesteroide: ten un papel importante no cerebro. Unha destas principais funcións ten lugar no sistema nervioso central, onde promove a produción de dous neurotransmisores: dopamina e serotonina.

Iso che lembra algo? Ben visto! Son as hormonas da felicidade, dannos alegría de vivir, bo humor e satisfacción. A falta a este nivel, pola contra, provoca depresión e trastornos do estado de ánimo.

Así que é natural ter o blues cando non fai bo tempo: o sol é bo para nós, e sabémolo! Permanecer encerrado demasiado tempo leva ao fenómeno da "depresión estacional".

Conclusión

A vitamina D é un elemento esencial que permite que o corpo funcione correctamente en moitos niveis. As súas aplicacións son tales que tamén está en proceso de cambio de categoría: agora considérase unha "falsa vitamina", unha hormona disfrazada.

A falta de vitamina D terá repercusións globais que te diminúen a todos os niveis: non estás no máis alto, simplemente. Para descubrilo, fai a proba e, mentres tanto, adapta a túa dieta!