a flexión dos brazos no bíceps do bloque inferior cun mango de corda

Dobrar as mans sobre un bíceps no bloque inferior cun mango de corda - exercicios técnicos:

1. Fixe a corda ao mango inferior da corda do bloque. Convértete nun simulador de cara a unha distancia aproximada de 30 cm.
2. Agarre o mango cun agarre neutro (as palmas cara a dentro), endereite-se, mantendo a postura natural e mantendo a parte superior do corpo quieta.
3. Cóbados próximos ao corpo e non se moven ao longo do exercicio xeral. Consello: só traballan os antebrazos, a parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado permanece estacionaria. Esta será a túa posición inicial.
4. Na exhalación, coando o bíceps, realice a flexión dos brazos ata que os antebrazos toquen o bíceps. Consello: asegúrese de que os cóbados e os brazos permanezan parados.
5. Pausa por un momento, tensando os músculos. Na inhalación baixa lentamente as mans ata a posición inicial.
6. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: podes realizar este exercicio usando pesas.