Baixa o teléfono antes de durmir
Parece que todo o mundo leu este consello unha vez na pantalla dun teléfono intelixente, deitado na cama á noite, pero non lle deu moita importancia. Pero en balde: este hábito inocente prexudica a función cerebral e impide que te relaxes antes de durmir. Todo por mor da luz azul da pantalla, que suprime a produción da hormona do sono melatonina. Xa sentes as consecuencias agora: o sono vólvese máis perturbador e pola mañá a sensación de fatiga non desaparece. A medida que pasan os anos, a situación pode facerse máis grave: co paso do tempo, o ciclo sono-vixilia non se sincroniza co ciclo día-noite, isto chámase trastorno do ritmo circadiano. En xeral, é mellor non traelo a isto. Tenta non acender o teléfono dúas horas antes de durmir ou úsao o menos posible.
Fai exercicios para o pescozo 10 minutos ao día
Andas os 10 chanzos queridos e escolles as escaleiras en lugar do ascensor, pero aínda che doe as costas? Bótalle unha ollada máis atenta á columna vertebral: o traballo no ordenador non aforra nin os máis activos. Se permaneces na mesma posición durante moito tempo, a tensión xorde na columna cervical, os vasos sanguíneos están comprimidos. Pero é a través deste departamento que o noso cerebro recibe osíxeno. Proba a facer exercicios sinxelos todos os días durante 000 minutos: tira o brazo cara abaixo con forza e inclina a cabeza na dirección oposta. Despois faga o mesmo coa outra man e, a continuación, incline suavemente a cabeza cara atrás e cara atrás.
Preste especial atención á comida
Presta atención a como comes. Os nutricionistas advirten de que se nos distraemos lendo ou cun smartphone mentres comemos, o cerebro non recibe a tempo un sinal de saciedade. Seguimos comendo sen sentir o sabor dos alimentos, e a sensación de saciedade chega cun atraso. A próxima vez que se sente á mesa, estire o tempo da comida: sente o sabor e a textura dos produtos. Polo tanto, o teu estómago producirá máis ácido e comerás menos alimentos.
Cociña ben
A tecnoloxía moderna chegou á nosa cociña. Hoxe, os electrodomésticos, se non fan todo por ti, definitivamente axudan a xestionar moitas tarefas de forma máis eficiente. Por exemplo, coa cociña. Os aparellos debidamente seleccionados conservan valiosos microelementos e vitaminas nos produtos que o noso corpo necesita todos os días. As verduras á prancha pódense cociñar sen unha soa pinga de aceite na Airfryer grazas á tecnoloxía de fritura ao aire quente. O seu batido da mañá pódese facer aínda máis saudable cunha batidora equipada con tecnoloxía de baleiro, como o . Ao moer ao baleiro, a oxidación dos ingredientes diminúe e retéñense máis vitaminas na bebida.
Desenvolver a atención plena
Este consello non é só sobre a saúde física: a atención plena contribúe á consecución dos obxectivos da vida e á harmonía espiritual. O noso corpo dános sinais vivos sobre o estado físico e mental, e é necesario aprender a recoñecelos correctamente e respondelos correctamente. Unha vez ao día, céntrase nas sensacións nos músculos e na respiración. Tenta deter o fluxo de pensamentos e sente exactamente onde se acumulou a tensión xeral. Co paso do tempo, aprenderás a comprenderte mellor e, como resultado, poderás manter a calma e a calma en calquera situación estresante.
Observa o teu horario de sono
Cando durmimos, hai unha alternancia de fases de sono: o sono lento é necesario para a recuperación física e o sono REM é para psicolóxico. Os sonnólogos non recomendan "encher" durante outros cinco minutos se espertou antes do espertador; moi probablemente, un ciclo completo rematou e, con tal espertar, sentirase alegre durante o día. Para mellorar os patróns de sono, o mellor é ir para a cama e espertar ao mesmo tempo. Se ao principio isto parece difícil, proba a usar unha alarma luminosa: proporciona un espertar natural mediante unha combinación única de luz e son. Os modelos máis modernos, como, non só axudarán a espertar, senón tamén a durmir, grazas á función do solpor.
Respira ben
A respiración adecuada non só axuda a facer fronte ás emocións: é unha verdadeira superpotencia que garante un bo metabolismo, promove a dixestión e mellora o benestar xeral. Para saturar completamente todos os órganos con osíxeno, pode inhalar profundamente durante un minuto unha vez ao día e exhalar lentamente. Tamén podes "respirar co estómago" unha vez ao día: inhala mentres inchas o estómago e, mentres exhalas, tírao cara á columna.
Facer baños terapéuticos
Os baños de benestar non só están dispoñibles nos resorts: podes facer facilmente un curso de baños terapéuticos na casa. A auga quente con aditivos naturais alivia dores de cabeza, nutre a pel e favorece a perda de peso. Antes de cociñar, determina o efecto que queres conseguir. Entón, para a perda de peso, son axeitados os baños cunha decocção de tártaro, que fai que a pel sexa flexible. As agullas, o ourego, o tomiño vigorizarán, polo que é mellor tomar un baño así pola mañá. Un baño quente con menta, enebro e bálsamo de limón terá un efecto calmante e relaxarase perfectamente antes de durmir.