Contidos
The Biggest Winner é un dos primeiros programas de Jillian Michaels, que foi lanzado en 2005 antes do lanzamento do "Slim figure 30 days". A pesar do feito de que este vídeo foi creado hai máis de 10 anos, aínda non perdeu relevancia e eficiencia nin inferior á formación máis moderna.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
- Os 50 mellores exercicios para as nádegas tonificadas
- Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- Como escoller zapatos para correr: un manual completo
- Prancha lateral para a barriga e a cintura + 10 opcións
- Como eliminar o lado: 20 regras principais + 20 mellores exercicios
- FitnessBlender: tres adestramentos preparados
- Fitness-gum: equipamento súper útil para as nenas
Descrición do programa The Biggest Winner
No programa The Biggest Winner Jillian Michaels utiliza o principio do adestramento en circuíto. Combinarás pesas e exercicio aeróbico para queimar calorías máximas e manter os tonos musculares e desfacerse do exceso de peso. Exercicios con mancuernas intercalados con saltos, así que estea preparado para traballar duro e con boa suor. "Ok rapaces, imos comezar!" - inspirador dille Gillian.
No programa The Biggest Winner veu en 5 sesións de adestramento de 30 minutos:
- Fronte Shape-Up: exercicio para peito, ombreiros, tríceps, abdome e coxas.
- Dorso Shape-Upexercicio para bíceps, costas, abdome, nádegas e pernas.
- Cardio Kickbox: adestramento cardio baseado no kickboxing
- Maximizar o frontal completo: exercicios para o peito, ombros, tríceps, abdome e coxas.
- Maximiza a volta á acción: exercicios para o bíceps, costas, abdome, nádegas e pernas,
Todos os adestramentos ademais dos exercicios para tonificar os músculos inclúen segmentos cardio. Durante a clase, o ritmo cardíaco estará constantemente na área de xirosigma. Isto axudarache a queimar calorías e eliminar o exceso de graxa do xeito máis eficiente posible. Cada adestramento presenta un conxunto único de exercicios que non se repiten.
Fai este programa 5 veces por semana, alternando o adestramento de media hora descrito anteriormente. Os días de descanso poden ser, por exemplo, o mércores e o domingo, pero se prefires facer descansos noutros días, podes programalo ao seu criterio. Un mes despois despois da clase con The Biggest Winner, non só notarás a transformación da súa forma, senón tamén mellorar a resistencia e a forza.
Para as clases necesitarás un par de pesas e plataforma de paso. Jillian Michaels recomenda usar unha mancuerna que pesa 1-2 kg. o ideal é comezar con pesos lixeiros, aumentando gradualmente a carga. Para vídeo Cardio Kickbox non se precisa equipamento adicional. Ten en conta que o maior gañador non só é adecuado para principiantes, senón tamén para estudantes con experiencia.
As vantaxes do programa:
- O exercicio de potencia xunto con segmentos aerobios proporciona a máxima queima de calorías e perda de peso en moi pouco tempo.
- Traballarás en todas as áreas problemáticas: brazos, peito, abdome, costas, nádegas e pernas. Os exercicios con pesos farán que os músculos tonifiquen e melloren a calidade do corpo.
- O complexo incluía ata 5 adestramentos diferentes. Non terás tempo para aburrirte, alternando entre eles.
- Jillian Michaels usa os clásicos exercicios para diferentes grupos musculares sen enredos complicados: sinxelos pero moi eficaces.
- Só media hora ao día para tirar do corpo despois de só un mes de clases.
As desvantaxes do programa:
- Isto ofrece exercicios de impacto que non son adecuados para persoas propensas a sufrir lesións. Asegúrese de engadir zapatillas e observar a técnica do salto, agachamento, carreira.
- Normalmente, o adestramento con Jillian Michaels non require ningún equipo adicional (excepto pesos libres), pero aquí necesitará aumentar a plataforma.
Se che gusta o adestramento con pesas aeróbicas, o maior gañador seguramente estará encantado.
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección