Contidos
Nun esforzo por adelgazar e manternos de xeito exemplar, moitos de nós recorremos a unha variedade de dietas, xa que hoxe en día hai un número infinito e a elección non está limitada por nada. Algunhas persoas prefiren desfacerse de todo o superfluo organizando días de xaxún. Que efectividade e seguridade son en comparación coas dietas de pleno dereito? Realizamos a nosa propia investigación xunto cos expertos de TM "National".
Ligereza enganosa
Un efecto tanxible de xeito rápido e para sempre: iso é o que interesa a quen quere perder peso. O día de xaxún realmente dá resultados impresionantes no menor tempo posible. Xa pola mañá, o peso corporal diminúe de media entre 1 e 3 kg, mentres que a dieta habitual permítelle partir cunha media de 200-500 g de exceso de peso nun día. Non obstante, aquí é importante ter en conta un matiz importante. Durante o día de xaxún, o corpo perde peso rapidamente debido á perda dunha gran cantidade de fluído. Se a dieta non se observa nos días seguintes, esa deficiencia encheuse igual de rápido e todos os esforzos son en balde. A dieta a longo prazo funciona doutro xeito. Permite reducir o peso corporal de forma máis eficaz gastando células graxas e non exceso de fluído. Está claro que isto require máis tempo e esforzo, pero será máis doado manter o resultado no futuro.
Case calquera dieta está deseñada para un longo período, de media dun mes a seis meses. Non todos poden soportar a motivación e soportar un maratón así. Polo tanto, hai avarías periódicas, cheas de retorno de quilos de máis. O rexeitamento prolongado dos seus produtos prohibidos favoritos adoita producir efectos secundarios en forma de fortes oscilacións emocionais, aumento da irritabilidade e mala saúde. Moitas veces hai dores de cabeza e mesmo mal funcionamento nalgúns sistemas do corpo.
Un día de xaxún en comparación cunha dieta é unha carreira de curta distancia. Os nutricionistas permiten pasar 2-3 días de xaxún seguidos, pero en ningún caso máis. Tampouco debe descargar máis dunha vez por semana. A práctica demostra que é máis doado para o corpo soportar unha dieta expresiva tan impactante. Pero entón é importante completalo correctamente. Para iso, debes seguir bebendo máis líquidos durante 3-5 días, renunciar aos alimentos graxos pesados e eliminar completamente os hidratos de carbono rápidos.
Abundancia en condicións limitadas
É obvio que desde o punto de vista da variedade de produtos, ata a dieta máis estrita se beneficia dun día de xaxún. Na maioría das veces, o menú para a descarga inclúe kefir, ryazhenka, iogures sen azucre ou queixo cottage. Das froitas, prefiren as mazás, as ameixas e as sandías, as verduras: pepinos, cenorias, remolachas e apio. Se é problemático permanecer nun produto durante un día enteiro, podes alternalos ou mesturalos nun prato. Por exemplo, podes facer unha ensalada lixeira con vexetais, espolvoreado con zume de limón ou facer un batido de froitas a base de kéfir baixo en graxa.
Non obstante, os días de xaxún poden ser satisfactorios. Está permitido usar variedades de arroz sen pulir, trigo sarraceno, millo e flocos de avea, que atoparás na liña de produtos de TM "National". Pero ten en conta que os cereais só se poden comer cocidos, en pequenas porcións, sen aceite e sal. Como parte dunha dieta regular, pola contra, podes preparar contundentes pratos e pratos independentes empregando condimentos e unha pequena cantidade de aceite vexetal a partir de cereais. Permítense racións estándar e os propios cereais pódense comer polo menos todos os días.
Batido de longa duración
Os nutricionistas non teñen nada en contra dos días de xaxún nos batidos de avea. Para a súa preparación necesitaremos flocos de avea "Nacional". Grazas a un procesamento especial, todos os nutrientes valiosos consérvanse neles. A abundancia de fibra crea unha agradable sensación de saciedade, axuda a absorber mellor vitaminas e minerais e tamén axuda a limpar o corpo de toxinas estancadas.
Enche 100 g de flocos con 200 ml de kefir baixo contido de graxa, déixao na neveira durante a noite. Pola mañá, engade 150 g de plátano á mestura inchada resultante e bate cunha batidora nunha masa homoxénea. Verter outros 200 ml de kéfir e mesturar ben. Podes endulzar un cóctel cunha pinga de mel. Divide un batido de avea espeso en varias porcións iguais e come lentamente cunha culler durante todo o día de xaxún.
Ensalada para almorzar, xantar e cear
Especialmente para un día de xaxún, podes preparar unha lixeira ensalada de arroz e verduras. Como ingrediente principal, tomaremos unha mestura de arroz "Phoenix" "National". Consta de dúas variedades de arroz sen pulir de gran medio: marrón e vermello. Ambos conservaron valiosas cunchas de farelo, nas que se concentra todo o subministro de vitaminas, micro e macroelementos. E o arroz vermello raro ten unha propiedade única: está saturado de poderosos antioxidantes que protexen as células do corpo da destrución.
Ferva 300 g dunha mestura de arroz vermello e moreno en auga sen sal. Paralelamente, cocemos 1 ovo duro. Cortar rabanete fresco, aguacate, engadir herbas ao gusto. Mestura o arroz con verduras e ovo, sazona a ensalada con 2 culleres de sopa. l. salsa de soia e botar zume de limón. Podes decorar a ensalada con arándanos. Coma durante todo o día en pequenas porcións a intervalos de 2-2. 5 horas.
Cazola inventiva
Podes diversificar o menú dunha dieta a longo prazo coa axuda da cazola de trigo sarraceno. Tomemos como base o "nacional" grego. É un produto dietético natural rico en hidratos de carbono lentos, fibra dietética e aminoácidos esenciais. Esta combinación beneficiará aos que adelgazan.
Ferva 150 g de trigo sarraceno en auga lixeiramente salgada e bótao nun colador.
Mestura 150 g de queixo cottage suave ao 5% con ovo e pénao lixeiramente cunha batidora. Engade 70-80 g de crema de leite baixa en graxa, 2 culleres de sopa. l. mel e 0.5 colher de chá. azucre de vainilla, batir de novo cunha batidora. Cando o trigo sarraceno cocido arrefríe, combínalo coa masa de requeixo e amasar ata obter unha consistencia homoxénea. Se o desexa, pode engadir un pouco de pasas e cenorias cocidas. O prato para forno untase con aceite vexetal, espolvoréase con farelo moído e esténdese unha capa uniforme de masa de trigo sarraceno. Meter o molde no forno a 180 ° C durante 30-40 minutos. Xa está lista unha deliciosa e satisfactoria cazola de dieta.
Sopa para proporcións perfectas
Unha dieta adecuada debería ser completa. Polo tanto, non dubide en engadirlle primeiros pratos lixeiros. Necesitamos sopa de cabaza con arroz "Health" "National". Grazas á cuncha conservada, os grans longos e pulidos están saturados con vitaminas do grupo B, A, PP, así como fósforo, magnesio, cinc e ferro. Este arroz ten unha cantidade mínima de graxa, pero moitos hidratos de carbono lentos.
De antemán, poñemos 70 g de arroz para cociñar en auga sen sal. Mentres se prepara, pelamos 400 g de cabaza e unha mazá agridulce grande, cortamos todo en franxas grandes. Xuntalos con 3-4 dentes de allo en papel aluminio, botar 1 colher de sopa de aceite de oliva, espolvorear 1 cucharadita de sementes de cilantro e cocer no forno durante 40 minutos a 180 ° C. A cabaza arrefriada, as mazás e o allo puréanse cunha batidora, engádelle auga quente á densidade desexada. Botar a sopa nunha pota, poñer o arroz, deixar ferver, sal ao gusto e poñer un chisco de noz moscada. Servir sopa de cabaza con crema de leite e herbas picadas. Se o desexa, pode engadir un par de anacardos.
Cun enfoque competente, unha dieta completa e os días de xaxún son igualmente eficaces. O principal é seguir os principios dunha nutrición adecuada e non atormentar o corpo con experimentos arriscados. E na elaboración dun menú axeitado, sempre estarás axudado por cereais de TM "National". Estes son auténticos produtos dietéticos: naturais, deliciosos e saudables. Coa súa axuda, pode facilmente diversificar unha dieta limitada, conseguir os resultados desexados moito máis rápido e con beneficios para a saúde.