Contidos
A técnica de cinco minutos que cambiará o día
Psicoloxía
A "meditación urbana" pode axudarche a "restablecer" o teu corpo e rematar o día con enerxía
Meditar pode parecer algo moi distante, pero, aínda que non é doado, é algo que todos, cun pouco de esforzo e adestramento, poden facer. Debemos deixar de lado os prexuízos, desmitificar a idea de poder "deixar a mente en branco" e abordar esta técnica de relaxación con interese, entusiasmo e mente aberta.
Cada bolsa filtrante os beneficios da meditación son múltiples e a idea é compartida por Carla Sánchez, instrutora de ioga e cofundadora de «The Holistic Concept», unha consultora especializada no control do estrés. O cofundador da plataforma é o encargado de impartir os “Restablecementos diarios”, unha actividade que se desenvolve no espazo LaMarca de Madrid os xoves á hora do xantar e na que, durante 30 minutos, detense a axitada actividade diaria e unha sesión de meditación. faise.
"O que tratamos de facer é animar á xente a aprender a facer pausas activas", explica Sánchez, e sinala: "Estas pausas son moito máis que deixar de respirar, que é a base para calmar a mente, pero se non o facemos traballa o noso corpo, se non o facemos conciencia da nosa posición, non podemos acadar o obxectivo.
O xantar é o mellor momento para facer este "reset" e afrontar o resto do día con entusiasmo. «Polas mañás só pensamos no traballo e non nos deixamos parar, pero á hora de xantar, especialmente en España, temos un descanso moi integrado, polo que é o espazo perfecto para facer unha concesión e pasa un tempo contigo mesmo», Explica o instrutor de ioga.
Medita na oficina
Carla Sánchez dános varios consellos para facer este descanso no medio do día e meditar un tempo. Para comezar, sinale a importancia de deixa a nosa timidez de lado: "Ás veces dá vergoña pechar os ollos no medio da oficina, parécenos estraño e, polo tanto, moita xente que sabe facer estes exercicios non os fai". Neste caso, Sánchez recoméndanos atopar un lugar tranquilo, incluso "saír da oficina e estirar un pouco as pernas". "Podemos sentarnos nun banco e respirar profundamente durante cinco minutos, só iso, observar como está o noso corpo e a nosa mente", di.
Vexa esta publicación en Instagram
Unha publicación compartida por The Holistic Concept (@theholisticconcept) en
O experto asegura que ao facer isto "imos notar un cambio en nós", así como podemos axudarnos con algo de música relaxante. "Estiras as costas, pechas os ollos e permítesche descansar", di. Tamén fai fincapé na importancia deste último, xa que o asegura "Tendemos a pensar que descansar é distracción" e que, distraídos, acadamos o obxectivo contrario, xa que "poñemos máis información no cerebro" e o que realmente nos fai descansar é "facer unha pausa, estar calados".
Por outra banda, Carla Sánchez considera que é máis eficaz meditar nos momentos nos que estamos máis activos que pola noite, xa que ao ser máis lúcida e ter máis control mental, ten un maior impacto. "Podemos facelo no metro, paseando o can, por exemplo, séntome nun banco, pecho os ollos e paso cinco minutos. Podemos atopar lagoas, pero hai que poñer intención ", afirma.
Meditar nas vacacións?
A instrutora de ioga Carla Sánchez explica que a meditación non se debe empregar só como ferramenta para contrarrestar o estrés. "Tamén pode servirnos como método de autocoñecemento, de escoita interior", explica. "Meditar nas vacacións é unha delicia", di e explica todas as vantaxes que nos pode aportar: "Ao estar máis tranquilo, comezas a descubrir outras cousas, conectas contigo emocionalmente, axúdache a desenvolver a túa sensibilidade e esperta os teus sentidos. ”