Vivimos en simbiose con miles de millóns de bacterias, habitan a nosa microbiota intestinal. Aínda que o papel que desempeñan estas bacterias na saúde mental foi durante moito tempo subestimado, durante os últimos 10 anos as investigacións demostraron que teñen un impacto significativo no estrés, a ansiedade e a depresión. 

 

O noso tracto dixestivo está colonizado por bacterias, fermentos, virus, parasitos e fungos. Estes microorganismos forman o noso microbiota. A microbiota é esencial para que poidamos dixerir determinados alimentos. Degrada aos que non podemos dixerir, como a celulosa (que se atopa en cereais integrais, ensaladas, endivias, etc.), ou a lactosa (leite, manteiga, queixo, etc.); facilitaabsorción de nutrientes ; participar no síntese de certas vitaminas...

 

A microbiota tamén é a garante do bo funcionamento da nosa sistema inmunitarioporque o 70% das nosas células inmunes proveñen dos intestinos. 

 

 

Por outra banda, cada vez son máis os estudos que demostran que a microbiota intestinal tamén participa no desenvolvemento e boa función cerebral.

 

Cando a microbiota está equilibrada, viven os preto de 100 mil millóns de bacterias boas e malas simbiose. Cando está fóra de equilibrio, as bacterias malas ocupan máis espazo. Despois falamos disbiose : un desequilibrio da flora intestinal. 

 

La crecemento excesivo de bacterias malas entón provoca a súa cota de trastornos no corpo. Tamén se estima que un gran número de enfermidades crónicas están vinculadas a unha alteración da microbiota. Entre os trastornos causados ​​por este desequilibrio, estrés, ansiedade e depresión son cada vez máis destacados pola investigación científica. 

 

O intestino adoita chamarse " segundo cerebro “. E por unha boa razón, 200 millóns neuronas aliña o noso tracto dixestivo! 

 

Iso tamén o sabemos o noso intestino comunícase directamente co cerebro a través do nervio vago, o nervio máis longo do corpo humano. Polo tanto, o noso cerebro está a procesar constantemente a información que lle chega dende o intestino. 

 

Ademais, serotonina, tamén coñecida como a hormona doce da felicidade, é 95% producido polo sistema dixestivo. A serotonina xoga un papel importante na regulación do estado de ánimo ou do sono, e identificouse como deficiente en persoas con trastornos depresivos. De feito, os fármacos antidepresivos máis prescritos, chamados inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS), traballan de xeito específico sobre a serotonina. 

 

Sabemos que bacterias dixestivas como Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum e Lactobacillus helveticus producen serotonina, pero taménácido gamma-aminobutírico (GABA), un aminoácido que axuda reducir a ansiedade ou o nerviosismo. 

 

Se ao comezo dos estudos sobre a microbiota pensabamos que as bacterias que a constitúen só eran útiles para a dixestión, varios estudos, realizados a partir dos anos 2000, demostraron o seu papel principal no desenvolvemento do sistema nervioso central. 

 

Entre as investigacións recentes, publicadas en 2020, dúas apoian o impacto da microbiota na depresión. Investigadores do Institut Pasteur, do Inserm e do CNRS descubriron de feito que os ratos sans poden caer artesa cando se lles transfire a microbiota dun rato deprimido. 

 

Aínda que se necesitan máis investigacións para comprender o relación entre a saúde intestinal e a saúde mental, agora sabemos que o intestino e o cerebro están tan ligados que unha degradación da microbiota leva a cambios de comportamento. 

 

Para optimiza a túa flora intestinal, debemos xogar coa dieta, porque as bacterias intestinais aliméntanse do que comemos e responden moi rapidamente aos cambios na dieta. Así, para unha microbiota equilibrada, hai que ter coidado de consumir un máximo dealimentos vexetais e limitar o seu consumo dealimentos procesados. 

 

En particular, recoméndase integrar máis de fibras á súa dieta, o substrato preferido das boas bacterias, pero tamén para consumir a diario prebióticos (alcachofas, cebolas, allos porros, espárragos, etc.), alimentos fermentados, fontes de probióticos (Son salsa, miso, kefir ...). 

 

En canto a cápsulas probióticas, os estudos tenden a demostrar que son menos eficaces que as intervencións dietéticas. Segundo os resultados dunha revisión sistemática publicada na revista Psiquiatría xeral, e abranguendo 21 estudos, un cambio na dieta tería un maior impacto na microbiota que tomar un suplemento probiótico.