Contidos
Cando se trata de saltar á corda, a maioría de nós pensamos nese xoguete co que os nenos pelexan no parque infantil. Non obstante, está lonxe de reservarse aos nenos, porque o seu uso forma parte dunha práctica deportiva sa e intensiva.
A corda para saltar é, polo tanto, un instrumento de fitness e musculación de pleno dereito. Pero como pode un instrumento tan sinxelo ser tan popular nos deportes? Máis importante aínda, ¿ten beneficios reais para o corpo?
Estamos interesados nestas preguntas e farémoslle descubrir as vantaxes deste accesorio.
Veremos os seus efectos sobre a saúde, antes de detallar os mellores programas deportivos que implican o seu uso. Finalmente descubrirás a nosa selección de cordas para saltar.
Cales son os beneficios de saltar a corda?
Este accesorio está pensado para ser accesible a todos. Os mellores atletas recoñecen desde hai tempo o seu potencial.
Hoxe en día recoméndase a práctica de saltar a corda como parte dun estilo de vida saudable, pero tamén para intensificar os exercicios de atletas experimentados.
Os exercicios que fas cunha corda están completos e traballan todo o corpo. Tonicidade, potencia muscular, perda de peso ... non habería nada que este accesorio non puidese facer.
Así, podemos afirmar que os seus activos non se limitan á facilidade de manexo.
Entón, a corda para saltar é un exercicio dirixido a todas as partes do corpo para un exercicio duro. A súa acción primeiro sente un traballo importante nas pernas, nos pés e nos xeonllos. Non obstante, é o corpo enteiro o que se chama.
Saltar a corda e o traballo muscular
A corda de salto inicia un traballo muscular que será intenso e eficiente. Desde a primeira sesión pódese observar a tonificación dos músculos da parte inferior do corpo.
É un feito que aínda está comprobado, se es novo no deporte ou se es un atleta confirmado.
Tamén se usa a parte superior do corpo e aproveita os rebotes causados para manter a correa abdominal. A práctica é ideal para optimizar o revestimento, mellorar o equilibrio ou simplemente axudar á aparición dos abdominais.
É accesible para principiantes. Non ten que ser un gran atleta para comezar a saltar á corda. A ferramenta está dirixida a calquera persoa que queira desenvolver a súa actividade física ou retomar o deporte lentamente.
Unha actividade intensa e divertida
Aínda que é coñecida pola súa intensidade, a corda de salto satisfará as necesidades dos suxeitos que non están afeitos aos deportes. É unha das únicas ferramentas de cardio-fitness que se poden empregar ao seu ritmo, sen presión.
Esta accesibilidade explica en gran medida a popularidade da corda de salto, xa que se pode adoptar perfectamente a calquera idade. A facilidade de manexo e tamén unha pista importante.
Unha ferramenta de musculación de acción xeneralizada. Se xeralmente está asociado ao cardio-fitness, a corda para saltar tamén asume a función de ferramenta de musculación. As repeticións, que provocan contraccións permanentes, permiten refinar e desenvolver os músculos.
Esta particularidade explica por que a corda para saltar é esencial en moitas disciplinas. Sexa en boxeo, baloncesto ou fútbol, o instrumento úsase para aumentar os músculos das pernas, abdome e boneca.
Cada vez son máis os atletas que o prefiren ás sesións abdominais clásicas, porque permitiría apuntar varios obxectivos en poucos minutos.
Unha ferramenta para recuperar o equilibrio
Saltar pode parecer o exercicio máis sinxelo que tes que facer, ata que tes que usar unha corda para saltar. A gran maioría da xente que comeza a usalo sorpréndese do difíciles que son os exercicios.
Ao principio, obviamente só se trata de saltar cos dous pés, a un ritmo máis ou menos sostido. A medida que se vaia sentindo máis cómodo coa corda de salto, será posible aumentar o ritmo ou o tempo dedicado aos exercicios.
Estes tamén se poden diversificar para traer reto ás túas sesións. Normalmente é nesta fase cando os principiantes entenden a súa falta de equilibrio.
O período de axuste durante o cal aprendes a afinar os teus movementos e a atopar o teu equilibrio será un exercicio en si mesmo. A corda de salto permítelle así desenvolver reflexos, para facelo máis sensible.
Combina esforzos e resultados
Xa o mencionamos: a corda para saltar é un instrumento que os atletas adoptan para o rendemento que permite acadar. Practicada a gran velocidade, unha sesión de 15 minutos ofrece os mesmos resultados que un trote de 30 minutos.
A diferenza é impresionante, porque a corda de salto consegue gastar moita máis enerxía durante un período controlado.
Polo tanto, é un gran exercicio cardiovascular que pode acostumar o teu corazón a facer exercicio de novo sen obrigalo a superarse de inmediato.
Esta intensidade tamén implica un uso supervisado da corda de salto. Por iso, recoméndase limitar as sesións a menos de 30 minutos ao día. Os grandes atletas poden facer máis se un informe médico o permite.
A corda para mellorar a saúde
Eficaz para desenvolver resistencia. Non todos están cortados nos deportes de resistencia. A corda de salto permítelle comezar lentamente cara a novas perspectivas deportivas e superar os seus límites.
En definitiva, a práctica de saltar á corda permítelle ter unha mellor resistencia. O corpo desenvolve un hábito que gradualmente axuda a facerse máis eficiente. As facultades cardíacas e respiratorias aumentan e melloran en pouco tempo.
Lembra tamén que a corda para saltar ensinarache a controlar a respiración. Os exercicios axudarían a sincronizar a respiración cos movementos, de xeito que os resultados sexan optimizados e a fatiga controlada.
Mellora a circulación sanguínea. Unha práctica regular da corda de salto tería efectos positivos sobre o sistema circulatorio. Este beneficio está directamente relacionado co aumento da actividade cardíaca.
As arterias desbloquéanse gradualmente, o que resulta nunha mellora xeral da saúde. A práctica de saltar a corda reduciría o risco de ataques cardíacos e outros infartos.
O antiestrés por excelencia
Un redutor de tensión. Aínda que ningunha evidencia científica pode confirmar o feito, é moi coñecido que saltar a corda reduce e prevén o estrés. Ao activar o corpo, libraríase da tensión.
A corda para saltar tamén aumentaría a actividade cerebral, influíndo directamente nas habilidades e na calidade de vida.
Conveniente para eliminar calorías e toxinas. A intensidade da actividade física é óptima para desfacerse de toxinas e calorías baleiras. En vez de deixalos acumular no corpo, a corda para saltar ofrécelle desfacerse deles rapidamente.
A través da transpiración e a respiración poderías expulsar unha gran cantidade de toxinas e outras calorías innecesarias. O efecto sobre o corpo sería moito máis rápido que o visto nas sesións de adestramento cardio máis suaves.
Os exercicios tamén son máis divertidos que as prácticas clásicas. Experimentar con novas combinacións na corda de salto permítelle non aburrirse e lanzar novos retos para eliminar aínda máis calorías.
Saltar á corda: ¿eficaz para adelgazar?
Vémolo cada vez con máis frecuencia: os adestradores deportivos recomendan saltar a corda para adelgazar. O estrés xeral do corpo, así como o importante gasto enerxético, conducen irremediablemente á perda de peso.
É posible afirmar que este deporte é eficaz para refinar a silueta. A promesa é simplemente "perder peso sen sufrir". Antes de atacar os músculos, os rebotes apuntan ao traballo das masas graxas.
O uso regular e sostido da corda para saltar promove a perda de peso iniciando un gasto elevado en calorías.
O obxectivo da transpiración segue sendo accesible e adaptable a todos os perfís. Os brazos, os pulsos, o trapecio, o estómago, as coxas, as alforxas ... nada se esquece.
Como proceder?
As sesións curtas de saltar á corda serían máis efectivas que as horas de carreira pola mañá. Abondaría así de 3 a 5 sesións de 15 minutos á semana para observar un "derretemento" real de tecido adiposo. Non obstante, é necesario centrarse na intensidade dos exercicios para obter estes resultados.
Ten en conta tamén que a única práctica deste deporte non terá un efecto milagre. A perda de peso saltando a corda só é posible como parte dunha dieta sa e equilibrada.
Polo tanto, non debes esperar un milagre se non adaptas a túa dieta e o teu estilo de vida.
Cando se seguen as regras de uso, os resultados obtidos coa corda de salto son impresionantes. Así, sería posible perder 1 kg por semana e lograr un obxectivo de adelgazamento en poucos meses.
Esta ligazón amosarache os efectos dunha práctica habitual
O resultado é bastante rechamante.
Os mellores programas deportivos con corda
A web está chea de programas de adestramento, incluído o uso dunha corda para saltar. As posibilidades son infinitas e as plataformas especializadas non afastaron o desenvolvemento dos seus propios métodos de adestramento.
En total, decenas de plans deportivos son presentados en sitios máis ou menos fiables. Fixemos unha selección dos mellores programas de deportes e crossfit para perder peso cunha corda.
Le programa todos saltando á corda
O programa máis sinxelo e práctico é o que combina varios exercicios de corda de salto.
Todo saltar á corda é simplemente un compendio de varias variacións do exercicio. Ten lugar en varias etapas e implica endurecer o estómago axustado.
A postura baixa os ombros aliña a cabeza coa columna vertebral e achega os cóbados ao corpo. O paso de relaxación é o máis sinxelo e consiste en moverse lentamente dando pequenos pasos máis ou menos rápidos mentres se activa a corda.
Este programa continúa con:
- O xiro completo: salta cos dous pés a unha velocidade moderada, sincronizando a respiración no salto
- O paso de execución: realizar pasos de trote mentres inclúe o movemento do accesorio
A sesión variará de 15 a 30 minutos, dependendo da túa resistencia e da túa capacidade para variar os ritmos. Os atletas principiantes comezarán a non superar os 15 minutos e poden aumentar esta duración a medida que progresan.
Este vídeo darache unha idea do que podes facer neste tipo de programas
O programa de peso corporal
Esta segunda alternativa está dirixida ao desenvolvemento muscular e, polo tanto, pode ser adecuado se precisa eliminar as masas graxas sen perder ton. Aquí, serán 15 minutos de torcido completo que precederán aos exercicios de adestramento con pesas.
A práctica está dirixida a músculos importantes, usando só o seu peso corporal. A alternativa pode ser de interese para quen fai exercicio en casa. Se non é necesario dispoñer de equipo, son imprescindibles as bandas especiais de peso corporal.
Comprenderás que este programa non está pensado para a perda de peso e estará dirixido máis ás persoas que buscan ampliar a súa versión. Non obstante, pode axudar a refinar certas áreas que son difíciles de traballar con exercicios convencionais.
O programa crossfit
A última alternativa que escollemos é o programa de crossfit jumping rope, que activará a eliminación de quilos extras, mantendo os músculos.
Esta solución permítelle apuntar ao refinamento e, ao mesmo tempo, construír un corpo tonificado e dinámico.
O programa de crossfit xunto cunha corda de salto inclúe:
- 50 segundos de saltos, con 10 segundos de descanso
- 50 segundo andar ou superconxunto de barra
- Un conxunto de 50 segundos de rotacións de brazos con pesas, con 10 a 15 segundos de descanso
- Reanudación da corda de salto durante 50 segundos + 10 de descanso
- Un conxunto de mergullos no banco durante 50 segundos + 10 de descanso
- Repita a corda de salto durante 50 segundos + 10 de descanso
- Conxunto de 50 segundos de agachamento con pesas + pausa de 10 segundos
- Reanudación da corda de salto durante 50 segundos + 10 de descanso
- Un xogo de prancha de 50 segundos cun descanso de 10 segundos
- Último xogo de saltos de 50 segundos, con intervalos de descanso de 10 segundos
- Un conxunto de aumentos e barras de máis de 50 segundos
- Exercicios de recuperación para un acabado suave
A nosa revisión das mellores cordas para saltar
O noso artigo non sería relevante se non lle ofrecésemos descubrir unha selección das mellores cordas. Aquí tes 4 que destacaron da multitude.
Le jump saltando a corda de Gritin
O primeiro modelo é o salto de corda Gritin. O seu aspecto é decididamente deportivo, con cores negras e verdes, moi lixeiramente mellorado co branco.
A corda para saltar Gritin é unha corda para saltar que xoga ao confort optando por asas antideslizantes.
Estas mangas son flexibles, do mesmo xeito que a corda de aceiro revestida de PVC. As asas deste modelo teñen unha memoria de forma que se axustará ao manexo. O traxe é estable, lixeiro e ten unha lonxitude axustable.
vantaxes
- Uso cómodo
- Bolas de rolamento de 360 °
- Tiradores de memoria de forma antideslizantes
- Lonxitude axustable
Consultar prezo
A corda de salto de Nasharia
A marca Nasharia tamén ofrece unha corda de salto negra. Non obstante, a diferenza de deseño co modelo Gritin é notable, porque a nosa segunda referencia opta por asas grises, marcadas por liñas laranxas.
O prototipo tamén está armado con asas antideslizantes. O cable axustable tamén está feito de aceiro resistente, cunha capa de PVC. O fabricante presenta o seu rodamento de esferas como un criterio de alta calidade para usuarios ávidos de precisión.
vantaxes
- Deseño ergonómico
- Rodamento de alta calidade
- Corda lixeira e resistente
- Deseño recomendado para adestramento cardio
Os inconvenientes
- Asas bastante grandes
Consultar prezo
A corda de salto crossfit de Balala
Cun espírito moito máis colorido, Balala destaca un brillante instrumento de crossfit. Como os seus competidores, esta corda adopta un cable de lonxitude axustable. Incorpora un contador de saltos, práctico para rastrexar o número de repeticións realizadas.
Balala marca a súa diferenza optando por unha composición ecolóxica. A escuma combínase con NPR para facer unha corda de salto ecolóxica que sexa fácil de manexar. Este prototipo é un modelo familiar adecuado tanto para pais como para nenos.
vantaxes
- Composición ecolóxica
- Escuma fácil de manter
- Axeitado para toda a familia
- Cable axustable
Os inconvenientes
- Deseño que non se adapta a todos
Consultar prezo
A corda de velocidade de Beast Gear
A última corda de salto é a corda de velocidade de Beast Gear. O accesorio adquire un aspecto elegante e moi urbano. Unha vez máis, o fabricante favorece o cable de aceiro, revestido cunha fina capa de protección de plástico.
A corda de velocidade ten manguitos máis impoñentes que a corda, sobre os que se estuda a ergonomía. Adecuado para crossfit, este modelo vén cunha bolsa de almacenamento que simplifica o transporte e o mantemento.
vantaxes
- Unha bolsa de almacenamento dedicada
- Deseño práctico e elegante
- Corda delgada e resistente
- Tamaño axustable
Consultar prezo
A nosa conclusión
A corda para saltar ten innegables vantaxes: adelgazar, aumentar o músculo, aumentar as capacidades respiratorias e cardíacas ... este accesorio ofrece novas posibilidades de adestramento para aqueles que evitan os clásicos exercicios de cardio.
Moi doado de usar, adáptase a varias prácticas deportivas e pódese integrar facilmente nun programa.
Hoxe en día considerada a mellor ferramenta para adelgazar, hai moito que convence aos mellores atletas, moitos dos cales a adoptaron.
[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]