os ombros da barra elevadora sentados na máquina Smith

Os ombros da barra elevadora sentados na máquina Smith - exercicios técnicos:

1. Pon o banco de descenso no simulador Smith. Coloque a vara nos restos para que poida alcanzala coas mans. Despois de seleccionar o peso adecuado para deitarse no banco e asegurarse de que os ombros están xusto debaixo da barra.
2. Levante a barra coa forza das mans e colócaa sobre si mesma ao longo do brazo.
3. Na exhalación volva levar a barra aos ombros cara arriba.
4. Na inhalación baixa a barra para abaixo.
5. Despois de realizar o exercicio, instalará unha varilla nas paradas.