Contidos
A saúde dos ósos é a base do teu benestar, a sensación no espazo, a beleza dos teus dentes e a construción dun corpo ben formado. Para a forza dos tecidos óseos necesitamos calcio e vitamina D, a falta destas substancias é a causa da aparición e desenvolvemento da osteoporose. A que prestar atención en primeiro lugar?
Noces
Noces como as améndoas e os cacahuetes tamén conteñen moito potasio e evitan a liberación de calcio do corpo xunto co exceso de líquido. As noces contén unha cantidade récord de ácidos graxos omega-3 que axudan a que os ósos se formen correctamente.
Sardiñas e salmón
O salmón e os demais peixes son unha fonte de vitamina D, polo que durante o período en que a actividade solar é baixa, é importante incluílo na súa dieta. Ademais, a sardiña ten moito calcio e ácidos graxos polisaturados de salmón, que tamén contribúen a unha mellora significativa de todo o tecido óseo.
Milk
O leite é ben coñecido como a fonte obvia de calcio e vitamina D e se o seu corpo toma lactosa, beba diariamente un vaso de leite ou un produto lácteo fermentado, kéfir, leite cocido fermentado, iogur. Un anaco de queixo: a mesma alternativa ao leite.
Ovos
Os ovos tamén son unha das principais fontes de proteínas, o calcio e especialmente a vitamina D, especialmente na xema. Pero debido ao aumento do colesterol, que implica o uso deste produto, os nutricionistas recomendan non deixarse levar cos ovos.
Bananas
Antes pensabamos que as bananas son fonte de potasio, pero estas froitas doces tamén conteñen moitos outros nutrientes, incluído o calcio. As bananas melloran a inmunidade, promoven o metabolismo das proteínas e do calcio, mantendo no corpo.
Vexetais verdes
As espinacas, todo tipo de repolo, a cebola verde son boas fontes de calcio. A rica composición de vitaminas e minerais destes vexetais contribúe á compactación do tecido óseo e á súa recuperación despois de lesións e fracturas.
Prunes
As ameixas ameixas fortalecen os ósos coa axuda da inulina, unha substancia que favorece a rápida absorción do calcio no corpo.
Máis información sobre nutrición para ósos saudables vexa no seguinte vídeo:
