Contidos
Aínda é un organismo en crecemento, pero a esta idade con tormentas hormonais inherentes e un enorme ataque de información ao cerebro, require unha nutrición adecuada. Vivir en dormitorios, unha carreira entre parellas, paixón, falta de sono e descoido: son infinitas bebidas secas, aperitivos en movemento, moita cafeína e unha sobreabundancia de doces. Como comer ben aos estudantes para que non haxa problemas de fatiga, nerviosismo e estómago?
Regra 1. Almorzo quente
O almorzo do alumno non debe ser lixeiro e dietético. Preferiblemente gachas de carbohidratos, pasta ou patacas. O prato debe ser cocido ou cocido, sen patacas fritas nin salsa graxa.
O prato de amidón absorbe lentamente, porque o nivel de glicosa no sangue non salta, senón que cambia lentamente, dá forza antes da cea, incluso para a actividade mental. É recomendable complementar o almorzo con verduras ou froitas, lavalo con té, zume ou café con leite. Engade manteiga ou leite á guarnición quente.
Os almorzos de hidratos de carbono pódense alternar ou substituír por proteínas: unha tortilla con verduras e kefir ou queixo cottage con aditivos: iogur e froitas. Escolla produtos lácteos baixos en graxa, pero non 0%.
Observe os seus sentimentos: despois dun almorzo adecuado, debería sentir unha oleada de enerxía, non somnolencia. Axuste a inxestión de alimentos e a dieta para que non queira durmir demasiado ás parellas despois do almorzo.
Regra 2. Xantar líquido
A sopa quente líquida - peixe, carne ou caldo de verduras - é mellor absorbida e ocupa un gran volume no estómago, o que significa que as calorías se comen no xantar unha orde de magnitude menos. É aconsellable que a sopa non estea saturada de graxa, debes dar preferencia a un prato fraco.
Un anaco de peixe magro ou carne débese engadir á sopa, verduras - ensalada ou cocido, un anaco de pan con farelo. Para recargar o cerebro para os deberes ou outras conferencias, podes deleitarte cunha sobremesa: froita ou un anaco de chocolate natural.
Regra 3. Merenda correcta
Os bocadillos son diferentes e non todos son perigosos para o estómago. Por exemplo, substitúe a salchicha por carne magra ao forno, engade leituga e tomate ou pemento morrón e cenoria, use pan integral como base e use iogur ou queixo baixo en graxa en lugar de maionesa.
Regra 4. Menos cafeína
A cafeína, por suposto, estimula o cerebro e energiza. Pero non por moito tempo. Despois dun tempo, o corpo requirirá unha nova porción, como resultado, despois dun día de carga de cafeína pola noite sentirase sobreexcitado, isto ameaza o insomnio, a atención dispersa, o sono inquedo e, posteriormente, a acumulación de fatiga e depresión crónica.
Beba café estrictamente pola mañá, non máis de 2-3 cuncas ao día. Dar preferencia ás bebidas naturais en lugar das bebidas instantáneas das máquinas expendedoras. Durante as próximas horas antes de durmir, beba só auga limpa e tranquila.
Regra 5. Cea lixeira
As reunións de estudantes na cea adoitan ser alcohol, lanches pouco saudables ou alimentos ricos en graxa. Debes parar con tales hábitos, se non, este é o camiño para polo menos gastrite. Pola noite, é recomendable tomar unha merenda con algo fermentado ou cociñar peixe con verduras, un anaco de queixo, un vaso de leite, unha tortilla son axeitados para unha merenda.