O mito dos perigos dos sentimentos de contención

Mito 2. Reter os teus sentimentos é malo e prexudicial. Conducidos ao máis profundo da alma, levan a un exceso de tensión emocional, cheo dunha avaría. Polo tanto, calquera sentimento, tanto positivo como negativo, debe ser expresado abertamente. Se é inaceptable expresar a molestia ou a rabia por razóns morais, débense verter sobre un obxecto inanimado, por exemplo, para bater unha almofada.

Hai vinte anos, a experiencia exótica dos xestores xaponeses fíxose moi coñecida. Nos vestiarios dalgunhas empresas industriais instaláronse bonecos de caucho de xefes como sacos de boxeo, que os traballadores podían golpear con paus de bambú, supostamente para calmar a tensión emocional e liberar a hostilidade acumulada cara aos xefes. Desde entón, pasou moito tempo, pero nada se informou sobre a eficacia psicolóxica desta innovación. Parece que seguiu sendo un episodio curioso sen graves consecuencias. Así e todo, numerosos manuais de autorregulación emocional aínda hoxe fan referencia a ela, instando aos lectores non tanto a “manterse na man”, senón, pola contra, a non conter as súas emocións.

Realidade

Segundo Brad Bushman, profesor da Universidade de Iowa, descargar a ira contra un obxecto inanimado non produce alivio do estrés, senón todo o contrario. No seu experimento, Bushman burlaba deliberadamente dos seus estudantes con comentarios insultantes mentres completaban unha tarefa de aprendizaxe. Despois pedíuselles a algúns deles que sacaran a súa ira nun saco de boxeo. Resultou que o procedemento de "calmación" non deu tranquilidade aos estudantes; segundo o exame psicofisiolóxico, resultaron moito máis irritados e agresivos que aqueles que non recibiron a "relaxación".

O profesor conclúe: “Calquera persoa razoable, desafogando a súa ira deste xeito, é consciente de que a verdadeira fonte de irritación permaneceu invulnerable, e isto irrita aínda máis. Ademais, se unha persoa espera calma do procedemento, pero non chega, isto só aumenta a molestia.

E o psicólogo George Bonanno da Universidade de Columbia decidiu comparar os niveis de estrés dos estudantes coa súa capacidade para controlar as súas emocións. Mediu os niveis de estrés dos estudantes de primeiro ano e pediulles que fixeran un experimento no que tiñan que demostrar diferentes niveis de expresión emocional: esaxerado, subestimado e normal.

Un ano e medio despois, Bonanno volveu reunir os suxeitos e medir os seus niveis de estrés. Resultou que os estudantes que experimentaron menos estrés foron os mesmos estudantes que, durante o experimento, aumentaron e suprimiron con éxito as emocións por orde. Ademais, segundo descubriu o científico, estes estudantes estaban máis adaptados para sintonizar co estado do interlocutor.

Recomendacións obxectivas

Calquera actividade física contribúe á descarga do estrés emocional, pero só se non está asociada con accións agresivas, incluso xogos. Nun estado de estrés psicolóxico, é útil cambiar a exercicios deportivos, correr, camiñar, etc. Ademais, é útil distraerse da fonte do estrés e centrarse en algo non relacionado con ela: escoitar música, ler un libro, etc. ↑

Ademais, non hai nada de malo en frear as túas emocións. Pola contra, debe cultivarse conscientemente nun mesmo a capacidade de controlarse e de expresar os propios sentimentos de acordo coa situación. O resultado disto é a paz mental e unha comunicación total, máis exitosa e eficaz que a expresión espontánea de calquera sentimento↑.