8 recomendacións sinxelas para unha "mañá perfecta":
1. Soño. Durmir o suficiente, pero non durmir demasiado. É moi importante durmir o suficiente e durmir pola noite. O feito é que as hormonas responsables do apetito e a saciedade están suxeitas a ritmos circadianos (diarios) e, como mostran os estudos, o soño insuficiente ou a falta de sono pola noite provoca un aumento do apetito, contribuíndo así a comer en exceso e a aparición de exceso de peso. . O sono completo para todos ten unha duración diferente, de media de 6 a 8 horas. Pero non te durmas! O hábito de durmir fóra os fins de semana ou durmir pola tarde leva a un desequilibrio hormonal, letargo xeral, apatía e contribúe ao aumento de peso.
2. Auga. Comeza a mañá cun vaso de auga morna. A temperatura ideal da auga é duns 60C, se o desexa, pode engadirlle un pouco de zume de limón. A auga, especialmente a auga con limón, é unha boa forma de activar o sistema dixestivo e o corpo no seu conxunto, favorece a defecación matinal (limpeza os intestinos) e a perda de peso.
Teña en conta que a auga quente pode sobreestimular o apetito e interferir cos rituais da mañá antes do almorzo. Non esquezas tamén beber auga durante todo o día. Ao contrario da crenza popular, non hai que beber só 2-3 litros de auga pura, a auga dispoñible para o corpo atópase en froitas, vexetais e mesmo té e café. O máis razoable é beber auga non en vasos, senón en grolos, mentres aprendes a rastrexar a sensación de sede. Tamén é útil beber 0,5-1 vaso de auga antes de cada comida. E evita o frío e aínda máis a auga xeada e as limonadas doces.
3. Cargador. Comeza o día cun pouco de exercicio. Poden ser 5-10 minutos de hatha ioga, ximnasia conxunta ou 1-2 minutos nunha barra horizontal. Isto tonificará todo o corpo e espertará a mente. Ademais, un pouco de actividade física antes do almorzo axuda a estabilizar os niveis de azucre no sangue, o que bloquea a fame e evita comer en exceso no almorzo.
4. Meditación. Dedica polo menos cinco minutos cada mañá centrándote no momento presente. A práctica é sinxela: senta-se cómodamente coas costas rectas nun lugar tranquilo, presta atención ao estado da túa mente, rastrexa pensamentos e sentimentos. A meditación está desprovista de tensión e non implica esforzo nin facer cambios no que está a suceder. Só mira o que hai e non intentes interferir con el de ningún xeito. Numerosos estudos demostraron que unha curta meditación matinal axuda a reducir o peso e controlar os hábitos alimentarios.
5. Almorzo proteico. Non descoides o almorzo, porque de feito marca o rumbo para todo o día. Só unhas poucas persoas se benefician de facer o almorzo lixeiro ou incluso prescindir del, polo demais, un almorzo abundante é unha comida importante. O almorzo determina se te sentirás cheo e satisfeito ata o xantar ou a merenda sen fin. A proteína para o almorzo promove a perda de peso ao reducir os niveis de grelina, unha hormona responsable do apetito. Pero un almorzo con moitos hidratos de carbono aumenta a secreción de grelina e así só estimula o apetito e evita a saciedade. En consecuencia, a avea ou o muesli para o almorzo non é a mellor opción. É máis sabio usar queixo cottage, iogur, queixos, froitos secos, sementes, cereais proteicos, como quinoa ou amaranto, e outros para o almorzo.
6. Pausa de dúas horas. Disciplina a túa mente. Nun primeiro momento, configura unha alarma e mantén unha pausa de dúas horas entre o almorzo e a seguinte comida (pode prolongar a pausa ata 5 horas). Esta sinxela práctica non só che dará máis control sobre os teus hábitos alimentarios, senón que será unha boa ferramenta para a autodisciplina. Ademais, manter longas pausas entre as comidas axuda a descargar o corpo e restaurar o sistema enzimático.
7. Sol. Só ten que abrir as cortinas. A luz solar ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso, incluíndo a secreción de hormonas da "fame", o que axuda a desfacerse do exceso de peso. Así que abre as fiestras ou, se sae o sol, fai un paseo matutino de 15 minutos. A exposición á luz solar tamén é a mellor forma de satisfacer as necesidades de vitamina D do teu corpo. E obter suficiente vitamina D pode axudarche a perder peso e incluso axudarche a evitar o aumento de peso. De media, estar ao sol durante 15 minutos (asumindo que a maior parte da pel permanece aberta) é o momento óptimo para que o corpo produza niveis suficientes de vitamina D. Se vives "sen o sol, deberías considerar tomar vitamina D". en forma de suplementos dietéticos.
8. Un diario. Comeza o teu "día perfecto" escribindo unha lista de tarefas e intenta seguir ese curso durante todo o día. Antes de durmir, revisa a túa lista da mañá e repasa (oral ou escrito) todo o día. Marca eventos importantes, logros, fracasos, avalía a túa condición a todos os niveis: físico, mental, emocional, etc. Esta sinxela práctica promove unha experiencia máis profunda e favorece o crecemento interior. Manter un diario de alimentos ao longo do día é un método sinxelo de autodisciplina que moitas veces se subestima. Mentres tanto, os estudos demostraron que esta técnica sinxela non só é útil para a perda de peso, senón que tamén é favorable para a disciplina no seu conxunto.
Algúns pequenos cambios nos teus hábitos matinais poden ser a clave para un "bo día" e un xeito sinxelo de manter o equilibrio e a vitalidade. Ademais, ten un efecto positivo na perda de peso e na mellora da saúde xeral. Non descoides a mañá!