o Pulsar e premer unha barra de pé por detrás

Empuxe e prema unha barra de pé por detrás - exercicios técnicos:

1. Coloque a barra sobre os ombros como se mostra na figura. Para evitar lesións é importante escoller un peso de traballo. Non inicies este exercicio se non permite o teu adestramento físico.
2. Séntate un pouco e co esforzo das pernas completa a barra de presión do banco para endereitar completamente os brazos.
3. Volver á posición inicial. Séntate un pouco na fase de descenso da vara para amortecer a súa caída.