o Pulsar e premer unha barra de pé

Empuxe e prema unha barra de pé: a técnica do exercicio:

Fase de recuperación:

1. Dobre lixeiramente os cadros e os xeonllos, manteña o corpo recto.
2. Unha forte sacudida debido ao enderezamento dos xeonllos.
3. Manteña o corpo recto.
4. Nese momento, cando as pernas estean estiradas, leve a barra de prensa cara arriba.
5. É importante entender que o 50% da forza de elevación representa a forza das pernas.

Fase de descenso da vara:

1. Comeza a baixar a barra ata os ombros.
2. Relaxa os cadros e os xeonllos e sente un pouco para amortecer a caída dun peso sobre os ombreiros.
3. Estire os cadros e os xeonllos e repita a fase de recuperación da vara.

Respiración:

1. Exhale ao levantar.
2. Inhala na baixada.