a Revolución do corpo (Body Revolution): un completo programa durante 3 meses de Jillian Michaels

Body Revolution con Jillian Michaels cativou aos entusiastas do fitness case inmediatamente despois do seu lanzamento en 2012. O programa completo durante 90 días inclúe todo o complexo de adestramento aeróbico e de forza. Dentro de 3 meses atoparás realmente unha revolución do teu corpo.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ler os seguintes artigos:

• Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
• Como elixir pesas: consellos, consellos, prezos
• Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
• Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
• Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar

Sobre o programa Body Revolution

Programa Body Revolution está deseñado para 3 meses. Ter que traballar 6 veces á semana cun día de descanso. Durante a semana tes que realizar 4 adestramentos con pesas para diferentes grupos musculares e 2 exercicios cardio. Cada dúas semanas o nivel de adestramento de potencia e cada 4 semanas - nivel aeróbico. Adestramento de forza dividido por grupos musculares. Un día fas exercicios para ombros, tríceps, peito, abdominais e quads, outro para costas, bíceps, abdominais, nádegas e parte posterior da coxa.

Así, a taxa de Revolución do Corpo consta de 3 fases, a duración de cada fase durante 4 semanas. Na primeira fase, mellora o metabolismo e queima graxa; no segundo, fortalece os músculos e mellora o teu corpo, no terceiro: consolida os resultados e leva o corpo á forma desexada. Para os programas de vídeo Body Revolution incluíu un calendario detallado de clases, polo que paga a pena seguilo día a día durante tres meses.

A primeira fase pode parecer bastante sinxela, polo que incluso pode comezar a dubidar da conveniencia do programa. Pero na segunda fase avaliará a carga proposta. Mellor aprovisionarse dalgúns pares de pesas para varialas segundo os grupos musculares adestrados. Tamén para o emprego necesitarás un expansor de tubo especial. Non é o inventario máis demandado, que practicamente non se atopa noutros programas de Jillian Michaels. Non obstante, será útil para outras actividades, polo que lle suxerimos que a compre.

Expansor tubular: como escoller + 30 exercicios

Antes do comezo do curso, Jillian recomenda ao longo dunha semana axitar o seu metabolismo. Como facelo? O adestrador ofrece 7 días despois do plan especial para mellorar o seu metabolismo e preparar o corpo para un adestramento intenso. Todos os días fas dous adestramentos desde a primeira fase da mañá: poderoso, nocturno, aeróbico. Non son difíciles, pero debido a esta carga explosiva conseguirás a aceleración do teu metabolismo. A fase preparatoria non é obrigatorio para actuar, podes comezar a seguir o calendario clásico coa primeira semana.

Os pros e os contras de Body Revolution

O programa ten moitas vantaxes e é adecuado para persoas con condicións físicas medias, aínda que moitos erroneamente o consideran demasiado duro e difícil. Non obstante, se pensas que é difícil para ti, aconsélloche que consultes unha selección de adestramentos de Jillian Michaels para principiantes.

Pros:

• o curso está deseñado para 90 días, é dicir, xa tes planos de lección preparados durante 3 meses;
• o programa é moi diverso: dentro dunha semana estás facendo 3 adestramentos diferentes;
• Body Revolution é unha boa combinación de forza e exercicio aeróbico;
• o programa incluía un plan de nutrición, un calendario e unha descrición do adestramento;
• todos os días pasas adestrando con Jillian só 30 minutos;
• en Body Revolution é un descubrimento moi interesante: antes da súa execución, debes pasar un adestramento de enerxía aeróbica dunha semana que che axude a acelerar o teu metabolismo e preparar o teu corpo para o estrés;
• ao longo do programa de tres meses, pasando do nivel máis lixeiro a este intensivo, terás ganas de mellorar o teu corpo e a túa resistencia.

Contra:

• non todos poden soportar o mesmo programa durante 90 días;
• para practicar o expansor adecuado, que moi probablemente terá que mercar máis.

Program Body Revolution ten moitas vantaxes e realmente é un adestramento completo. Non obstante, se o fas con Jillian de cando en vez, entón quizais deberías escoller un programa diferente: Todos os adestramentos Jillian Michaels nunha táboa resumida conveniente.