Contidos
O deporte convértese nunha parte integral das nosas vidas. Cada un de nós está comprometido cun resultado concreto e queremos alcanzalo nun determinado período de tempo. Ofrecémosche as 7 regras importantes que che axudarán a mellorar a eficacia do adestramento.
Tamén recomendamos que lea:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores
- Os 20 mellores exercicios para tonificar os músculos e o corpo tonificado
- Como elixir pesas: consellos, consellos, prezos
- Como escoller zapatos para correr: un manual completo
Como aumentar a eficacia do adestramento
Non descoides o quecemento
O quecemento non só preparará o corpo para o estrés e quentará os músculos para evitar lesións. Tempo de quecemento óptimo 5-7 minutos. É mellor se opta por un quecemento de músculos exercicios de cardio. Durante o quecemento deberías sentir calor que se estende por todo o corpo, pero non esaxeras. Non tes que “atragantarte” nin estar moi canso nestes minutos.
Quecemento antes do exercicio: exercicios
Beba máis auga
Durante o adestramento bebe moita auga. Non debes ter sede cando fas exercicio. O mito de que beber auga durante o exercicio físico non é desexable, xa hai tempo disipado. Cando o teu corpo recibe cantidade suficiente de fluídos, é máis resistente, e, polo tanto, estás facendo coa máxima enerxía e dedicación.
Non o fagas descoidadamente
Na maioría das veces, as persoas fan deporte para acadar un obxectivo específico: adelgazar ou gañar masa muscular ou mellorar o corpo. Pero sen o esforzo adecuado, o resultado será moi difícil de acadar. Se fai exercicio físico, pero non sente ningunha carga nin fatiga, entón pensa na eficacia do adestramento? Que tipo de desenvolvemento podes ver se o teu corpo non sente a tensión? Se es un principiante no fitness, busca un plan de exercicios para principiantes.
Non ti mesmo cargas
Sobrecargarse tan mal como para dar menos carga ao seu corpo. Se cada vez que usas e esqueces o resto, non podes esperar bos resultados. O teu corpo esgotarase rapidamente, deixará de darse e a motivación caerá. E Ola, adestramento excesivo. É mellor non achegarse a este estado e escoitar o seu corpo, non sobrecargalo e asegúrese de darlle un descanso completo do deporte. E entón notarás ao aumentar a eficacia do teu adestramento.
Non te sinto nunha dieta hipocalórica
Querer adelgazar decide dar un dobre golpe por exceso de peso: exercicio e dieta limitada. Primeiro podes perder peso, pero que é o seguinte? O corpo darase conta de que para dar unha cantidade suficiente de enerxía non desexa e ralentizará rapidamente o metabolismo. E unha vez que reduce a intensidade ou aumenta o poder calórico ao comezar a engordar rapidamente. Polo tanto, en ningún caso non reduza a inxestión calórica ao facer deporte, calculalo por fórmula de acordo coas cargas e intente unirse aos números.
Todo sobre nutrición
Coma de forma eficiente
Cando as actividades deportivas son o crecemento das células musculares. Para que serven? As células musculares requiren para a súa vida moita máis enerxía que as graxas, polo que o teu metabolismo aumenta co crecemento muscular. Como sabes, o músculo precisa de comidas con proteínas, así que non dubides en incluír na túa dieta carne, peixe, queixo e ovos. Pero carbohidratos rápidos para un mellor control. Ningún adestramento intensivo non poderá reciclalos se non te limitas.
Non esquezas o enganche
O enganche é unha parte moi importante dun adestramento que o quecemento. Un bo estiramento despois dun adestramento axudará para minimizar a dor muscular e acelerar os procesos de recuperación no corpo. Mellor indicado para estiramentos estáticos cando se arrastra durante 60 segundos un determinado músculo do corpo.
Estiramentos despois dun adestramento: exercicios
E lembre, a eficacia do adestramento non está determinada pola cantidade senón pola calidade das súas leccións. Le a literatura, coñece o teu corpo, escoita o teu corpo e o resultado non se seguirá esperando.