- Grupo muscular: becerros
- Tipo de exercicio: illamento
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: The Simulator
- Nivel de dificultade: principiante
Levantar calcetíns sentados no simulador é a técnica do exercicio:
- Sente-se na máquina e coloque os pés na parte inferior da plataforma de xeito que os talóns estivesen detrás dela, como se mostra na figura. Dependendo da carga que desexe, os dedos dos pés apuntan cara adiante, cara a dentro ou cara a fóra. Esta será a túa posición inicial.
- Coloque os pés debaixo da panca, que se axusta previamente á altura desexada. Agarre o brazo.
- Levante suavemente a panca, levantando o talón. Esta será a túa posición inicial.
- Na inhalación baixa lentamente os talóns. Siga o movemento ata que senta estiramentos nos músculos do becerro.
- Na exhalación, levante os talóns o máis alto posible, tensando os músculos. Manteña esta posición.
- Completa o número necesario de repeticións.
Exercicio en vídeo:
exercicios para as pernas exercicios para o becerro
- Grupo muscular: becerros
- Tipo de exercicio: illamento
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: The Simulator
- Nivel de dificultade: principiante