Bikram ioga ou ioga quente é unha práctica que se realiza nunha sala quentada a 38-40 graos centígrados. Do mesmo xeito que outras prácticas de ioga, chegounos da India, recibindo o seu nome do seu inventor, Bikram Chowdhury. Tras a súa lesión, descubriu que facer exercicio nunha sala con calefacción acelera a recuperación. Hoxe Bikram Yoga é moi popular non só en América e Europa, senón tamén en Rusia.
Fisicamente, o ioga quente é máis ríxido que o ioga normal, o que fai que os practicantes sexan susceptibles á deshidratación e ao dano muscular. Casey Mays, profesor asistente de saúde pública na Universidade Central de Washington, cre que os posibles riscos son os mesmos para todos os tipos de ioga. Ela estudou extensamente o ioga quente e a súa investigación demostrou que, aínda que algúns practicantes experimentaron unha maior flexibilidade e un mellor estado de ánimo, máis da metade experimentaron mareos, náuseas e deshidratación.
"Pode haber unha idea errónea de que estes sentimentos son normais, pero non o son", dixo. – Se as persoas experimentan mareos ou dores de cabeza, debilidade ou fatiga, pode deberse á perda de líquidos. Necesitan descansar, refrescarse e beber. É fundamental unha correcta hidratación do corpo".
Non obstante, o doutor Mace di que o ioga quente é xeralmente seguro e que os efectos secundarios que vemos son xeralmente leves. Aínda que, como calquera ioga, esta práctica ten certos riscos.
Este verán, os médicos de Chicago informaron de que unha muller de 35 anos perfectamente sa sufriu un paro cardíaco mentres facía ioga quente. A muller sobreviviu, pero o que pasou fixo que ela e moitos outros practicantes pensaran na seguridade do Bikram Yoga.
As lesións musculares e articulares tamén poden ser máis comúns durante o ioga quente porque a calor fai que as persoas se sintan máis flexibles do que realmente son. Así o di a profesora de kinesioloxía Carol Ewing Garber, expresidenta do American College of Sports Medicine.
"Tes que estar un pouco en garda cando miras calquera dos estudos porque se están a facer entre profesores de ioga ben formados nas mellores condicións", dixo o doutor Garber. "A realidade é que no mundo real hai moitas diferenzas entre os profesores en canto ás súas prácticas".
Bikram Yoga demostrou que esta práctica mellora o equilibrio, aumenta a forza corporal e a amplitude de movemento tanto na parte superior como na parte inferior do corpo, e pode mellorar a rixidez arterial e os procesos metabólicos como a tolerancia á glicosa e os niveis de colesterol, aumentar a densidade ósea e reducir o nivel de estrés. Non obstante, os investigadores australianos revisaron a literatura, incluída a escrita polos copropietarios do estudo de ioga Bikram, e sinalaron que só houbo un ensaio controlado aleatorio de ioga quente. A maioría dos estudos non rastrexan os eventos adversos e realízanse só en adultos perfectamente sans, polo tanto é imposible falar con total confianza sobre a seguridade do bikram ioga.
Se tes presión arterial baixa ou tivo problemas de saúde no pasado, debes consultar co teu médico antes de probar o ioga quente. Se tes reaccións adversas á calor, é propenso a sufrir un golpe de calor ou a deshidratación ou te sentes incómodo no baño, os baños ou a sauna, o mellor é seguir as prácticas tradicionais de ioga. Se decides tomar unha clase de ioga Bikram, asegúrate de que o teu corpo estea ben hidratado e bebe moita auga antes, durante e despois da clase.
"Se estás suando moito, é moi difícil substituír ese líquido", di o doutor Garber. "Moita xente non recoñece os primeiros signos do golpe de calor".
Os síntomas do golpe de calor inclúen sede, sudoración profusa, mareos e dor de cabeza, debilidade, calambres musculares, náuseas ou vómitos. Polo tanto, en canto sinta polo menos un destes síntomas durante a práctica, detén a práctica, bebe e descansa.