o tríceps usando toallas

Os tríceps usando a toalla - exercicios técnicos:

1. Faite recto. Colla unha toalla, como se mostra na figura. As mans levantadas, enderezadas sobre a cabeza. Cóbados dirixidos cara a dentro, os brazos perpendiculares ao chan, as palmas das mans enfrontadas. Pés anchos dos ombreiros. Esta será a túa posición inicial.
2. O seu compañeiro necesita sacar un segundo extremo da toalla. Parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado debe estar preto da cabeza e perpendicular ao chan. Na inhalación, baixa o antebrazo detrás da cabeza nunha traxectoria semicircular. Continúa o movemento ata que os antebrazos toquen o bíceps. Consello: a parte da man no ombreiro ata o cóbado permanece estacionaria, o movemento realízase só do antebrazo.
3. Na exhalación volve á posición inicial, tensando o tríceps.
4. Completa o número necesario de repeticións.

Nota: a súa parella non ten que esforzarse moito para manter unha toalla. A medida que gañe experiencia realizando este estiramento, o compañeiro debe aumentar a resistencia, tirando a toalla cara a si mesmo.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio sentado ou estirando cada man alternativamente.