Prensa francesa cunha barra de pé

Prensa francesa cunha barra de pé - exercicios de técnica:

1. Sexa correcto, sostendo o agarre bronirovanii común ou EZ-bar (as palmas cara adiante). Cepilla xa o ancho dos ombreiros. Pés anchos dos ombreiros.
2. Estira os brazos cunha barra sobre a cabeza. Non poñer cóbados. Esta será a túa posición inicial.
3. Parte do brazo desde o cóbado debe estar preto da cabeza perpendicular ao chan. Cóbados dirixidos cara ao interior do torso. Na inhalación baixa a barra detrás da túa cabeza nunha traxectoria semicircular. Continúa o movemento ata que os antebrazos toquen o bíceps.
4. Na exhalación, volva a barra á posición inicial tensando o tríceps.
5. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio usando pesas ou o mango da corda unido ao bloque inferior.