Contidos
Hoxe falaremos das forzas e pancas que nos moven e controlan, e a través das cales logramos determinados valores. E non sobre rituais místicos en absoluto, senón sobre métodos humanos sinxelos, e o principal deles é a motivación positiva. Todos queremos gañar moito diñeiro, educar aos nosos fillos en universidades de prestixio, para que ao rematar os seus estudos prefiran unha ou outra gran empresa, e non á inversa.
Queremos viaxar moito, desenvolver os nosos horizontes e non escoller entre Gelendzhik e un abrigo de pel de coello. Conduce bos coches, e a última pregunta na que queremos pensar é en cantos cartos debemos aforrar para a gasolina a principios de mes. Tamén temos desexos máis primitivos, como comida boa e variada, roupa bonita, apartamentos acolledores.
Todos temos sistemas de valores diferentes e cos meus exemplos esquemáticos só quero demostrar que unha persoa sempre ten o desexo de comprender algo máis, xa sexa material, espiritual ou outros compoñentes. Pero a pesar desta ansia, non todos conseguen non só non alcanzar as alturas desexadas, senón nin sequera achegarse a elas. Vexamos este problema xuntos.
A motivación e os seus tipos
motivación positiva é — incentivos (incentivos) que nos inciten a conseguir beneficios nun contexto positivo. Dicímonos: comprareime un traxe novo se hoxe fago dez veces máis flexións ou, por exemplo: podo pasar a noite cos nenos se consigo rematar o informe ás cinco. Noutras palabras, prometemos recompensarnos por facer algo.
Motivación negativa baseado en estímulos de evitación. Se entrego o meu informe a tempo, non me multarán; se fago dez veces máis flexións, non serei o máis débil.
Na miña opinión subxectiva, a primeira opción é máis exitosa, xa que unha persoa se inspira para lograr, e non forza.
Motivación externa ou extrínseca, unha razón ou presión sobre unha persoa mediante incentivos que non dependen dela. En tempo de choiva, collemos un paraugas, cando o semáforo ponse en verde, comezamos a movernos en consecuencia.
Motivación intrínseca, ou intrínsecaen función das necesidades ou preferencias dunha persoa. Sigo as normas de tráfico porque a seguridade viaria é importante para min.
E, finalmente, considere os dous últimos tipos: estable e inestable, ou, tamén se chaman motivación básica e artificial. Sostible ou básico, baseado en incentivos naturais. Exemplo: fame, sede, desexo de intimidade ou necesidades naturais. Insostible: contido á venda ou cousas que vemos nas pantallas e queremos conseguir estes elementos para o noso uso.
Imos resumir todo:
- Un dos mecanismos que nos impulsa á acción chámase motivación;
- Tanto un estímulo positivo como a evitación do castigo poden movernos á acción;
- A motivación pode vir de fóra e basearse nas nosas preferencias;
- E tamén, pode provir das necesidades dunha persoa ou ser transmitido por outra persoa.
Como motivarse?
Non importa o modelo que elixas para ti, lembra que non cae do ceo. Non hai que esperar por algo de fóra, coa axuda das forzas supremas, un enorme fluxo descenderá sobre ti para facer tal ou aquela acción rutineira. Por exemplo, limpar un apartamento ou reducir un débito cun préstamo. Pero non poderemos conseguir un piso limpo nin un soldo se non cumprimos co noso deber. Non esperes pola inspiración, sé esa inspiración.
A continuación, considere algúns obstáculos importantes entre nós e os nosos desexos.
Procrastinación
Unha palabra intrincada que se atopa entre ti e as túas montañas, ben, as que son douradas. Se precisas pechar un informe e tes fame, pero comezas a navegar polas redes sociais, experimentaches o máis alto nivel de procrastinación. Pero en serio, lembra cantas veces, no momento antes de comezar calquera negocio importante, comezaches a limpar?
Santo asunto, antes dunha conversa seria, limpa a mesa. E despois bebe un café e ordena o correo actual. Por suposto, non podemos faltar ao xantar cos socios. Ben, se o fas para recoller os teus pensamentos, facer un plan de acción e percorrer as opcións, elaborar unha estratexia, obter consellos. Pero moitas veces un asunto excesivamente urxente, que aparece inmediatamente despois de que te decataches de que xa non tiñas tempo nin oportunidade de atrasar certa acción, é un sinal de evitación.
E o consello número un: non fuxes de ti mesmo e dos teus compromisos, sobre todo se sabes que é inevitable. Aínda tes que pasar a proba, ir á reunión e levar a cabo negociacións desagradables. Na maioría dos casos, aínda tes unha opción. Podes renunciar e renunciar. Podes atrasar todo ata o último momento, estar esperto pola noite, traballar nun prazo duro.
Ademais, ademais do teu estado esgotado, se chega a algún acordo con outra persoa, non conseguirás o interlocutor máis fiel. Pero sei que estas opcións non son adecuadas para nós. O consello é sospeitosamente sinxelo: fai todo o que hai que facer hoxe. Non esquezas agradecer ao universo que tes a oportunidade de facer o que fas. Ou, recorrer á motivación positiva que xa coñecemos.
- Deixa de procrastinar
- Todo o que hai que facer hoxe: faino hoxe, trata o traballo máis fácil
- inspírate
Falta de propósito
Moitas veces, moitos se desvían do curso previsto debido á falta de obxectivo ou demasiado vago. Vexamos un exemplo específico:
Decidiu perder peso e obter unha figura máis atractiva. Compramos básculas, un chándal, unhas zapatillas deportivas especiais, unha afiliación ao ximnasio. Pasaron seis meses, hai algúns cambios, pero non che gusta estudar e o resultado non se parece moito aos teus soños orixinais. Estás decepcionado de ti mesmo, deste club de fitness, da marca do teu equipo.
Consideremos un exemplo máis, onde temos un exemplo similar ao primeiro: as mesmas escalas, traxe, subscrición, zapatillas deportivas. Sinceramente, visitas o ximnasio, pero o resultado aínda non é alentador. Perdiches peso, pero aínda hai algo mal. Non o querías nada. E como querías?
E o consello número dous: establece un obxectivo específico que poidas medir nalgunhas unidades cuantitativas. Se perdes peso, en canto? Figura atractiva, que é? En que período de tempo queres acadar o resultado final? Ofrézoo unha ferramenta sinxela para axudarnos a establecer obxectivos, a saber, o SMART Goal. A abreviatura significa:
S — Específico (Específico, o que queremos) Perder peso
M — Medible (Mesurable, como e en que mediremos) Por 10 quilos (de 64 kg a 54 kg)
A — Alcanzable, Alcanzable (Conseguible mediante o que conseguiremos) Rexeitar a fariña, substituír o azucre por un substituto, beber dous litros de auga ao día e ir ao ximnasio tres veces á semana
R - Relevante (Real, determinamos a precisión do obxectivo)
T — Temporalizado (limitado no tempo) Medio ano (do 1.09 ao 1.03.)
- Establece obxectivos específicos que poidas medir en unidades cuantitativas.
Podes ler máis sobre a definición de obxectivos SMART no artigo: "Como converter un soño nunha tarefa real usando a técnica de definición de obxectivos SMART".
Dividimos en
Partes do noso gran obxectivo ou soño. Cando se está a planificar algo global e durante moito tempo, corre o risco de que ao final do camiño teñamos algo completamente diferente ao que pensabamos con tanto coidado ao principio, visualizando o resultado final. Se decides perder 10 quilos, pesarásche no proceso? Igual aquí. Necesitamos un plan ou subobxectivos.
O obxectivo é perder 10 quilos.
Subobxectivos: mercar un abono, mercar material, programar unha visita ao club, coordinar a dieta e o curso de adestramento co adestrador. Divide as tarefas grandes en pequenas. Deste xeito, poderás seguir o resultado e corrixirche segundo as circunstancias actuais. Este exercicio axudaranos non só a manter o rumbo, senón tamén a producir dopamina, a hormona do pracer, dun xeito totalmente natural.
- Dividimos os grandes obxectivos en moitos pequenos;
- Seguimento dos resultados;
- Corrixímonos.
Sobre as ras
Lin sobre esta ferramenta en varios libros e recomendo encarecidamente poñela en servizo. A expresión - comer unha ra significa facer a acción necesaria, pero non moi agradable para nós, por exemplo, facer unha chamada difícil, analizar unha gran variedade de correo. De feito, todas as cousas grandes e importantes do día pódense atribuír aquí.
E aquí debemos cumprir dúas regras: de todas as ras, escollemos a máis grande e máis desagradable, é dicir, escollemos unha acción máis importante, que consume moito tempo e máis tempo e procedemos á súa implementación. E a segunda regra: non mires a ra. Só cómeo. Noutras palabras, non pases polo arbusto, canto antes comeces esta acción, antes a completarás.
Adestrate para facer todas as cousas máis difíciles pola mañá. Deste xeito, aumentará a súa eficiencia e pasará o resto do día cunha agradable sensación de realización.
De menor a maior
Se levas moito tempo á deriva, atrapado nun estado vexetal e profundamente caído nun buraco de falta de autocontrol, ofrézoche un método oposto ao anterior. Comeza con pequenos pasos. Para comezar, podería ser un espertador cunha hora antes e un trote de dez minutos ou camiñar pola casa. Ou quince minutos de lectura, todo depende do obxectivo que queiras alcanzar. A continuación, simplemente aumenta a "carga" e engade un paso máis á acción anterior. É moi importante facelo a diario, xa que a primeira semana e media ou dúas semanas é un estado moi fráxil, interrompendo o teu réxime durante literalmente un día, o máis probable é que volvas ao estado anterior e todo o traballo vaise reducindo. desaugadoiro. Ademais, non intentes asumir o máximo posible durante este período, xa que simplemente te cansarás dun cambio tan drástico e é improbable que queiras continuar con todo isto.
- Se levas moito tempo nun estado vexetal, comeza pouco
- Realiza accións regularmente, engadindo máis gradualmente
- Non asumas demasiado nos primeiros días, non funcionará a longo prazo, traballa na calidade e non na cantidade.
Inspirar a outros
Outra poderosa panca de motivación é a inspiración dos demais. Comparte os teus resultados, pero non te presumes deles. Comunica o que fixeches, o que conseguiches, ofrece a túa axuda no que xa conseguiches en ti mesmo. Nada te anima tanto para conseguir novos logros como os resultados doutras persoas que foron axudadas por ti.
Comeza a apoiar aos demais, isto servirá como un gran impulso para os teus propios logros.
Coidate
Se queres estar motivado o maior tempo posible, non debes esquecer as necesidades básicas de sono, comidas adecuadas e regulares e paseos ao aire libre. Para facer o máximo posible e ter bo humor hai que estar ben descansado e non ter fame. Por que? Durmir en arranques, durante catro horas, pequenos petiscos e falta de osíxeno provocan diversos problemas nos procesos físicos do organismo. Como mover montañas se tes azia, círculos baixo os ollos e dor de cabeza? O corpo e o cerebro serviranche cualitativa e cuantitativamente máis se te coidas.
A nutrición adecuada, o sono e o aire fresco proporcionaranche a forza para avanzar e non mover cansadamente os pés.
Non teñas medo de coñecer xente nova
Probablemente teñas xente que te inspira, pero mírasas de lado. Non teñas medo de achegarte e coñecelos, nin enviarlles mensaxes nas redes sociais. Conectar con persoas creativas e seguras de si mesmo axudarache máis que a descrición fórmula de Johns e Smith nos libros de autodesenvolvemento. Aprende da experiencia de primeira man ou simplemente recarga as pilas daqueles que están máis motivados ca ti neste momento. E recorda que as persoas exitosas adoitan estar abertas á comunicación.
Viaxando
Nada amplía os propios horizontes como visitar lugares novos e aínda inexplorados. Viaxar a algún lugar é sempre coñecidos, experiencia, impresións e, por suposto, inspiración e motivación. Todo isto pódese conseguir indo incluso nunha pequena viaxe coa familia fóra da cidade. Deshacerse das obrigas diarias e pasar o día en agradable compañía.
Fai un descanso da rutina escapando un día fóra da cidade coa familia ou os amigos
comparar
O presente co pasado, non outros. Valorarse conscientemente en relación coas demais persoas e comprender onde te atopas agora (nun profesional ou calquera outro aspecto) é bo. Pero as comparacións constantes que non están ao teu favor levarán a que te desanimes e decidas que non conseguirás o mesmo éxito. Ademais, comparándote cos demais, esfórzate por alcanzar exactamente o seu nivel. É dicir, céntrase nos seus logros, e non nas opcións posibles. Será moito máis construtivo seguir o teu progreso en relación contigo agora e contigo no pasado. Podes gravar un vídeo para ti ou escribir unha carta ao futuro. Unha vez que te prometas a ti mesmo, será máis difícil retroceder. E marcando os recadros xunto aos obxectivos, experimentarás unha enorme onda de orgullo e unha gran forza para establecer e conquistar novas alturas.
- Compara o teu rendemento actual co teu pasado
- Concéntrase no mellor resultado, non nos resultados dos demais
Namórate do que fas
É imposible ser apaixonado por algo que non che gusta. E agora non falo de tarefas rutineiras, senón de traballo, afeccións ou calquera outra actividade na que se pretenda desenvolver. É imposible motivarse para sacar fotos mellores e máis grandes se non che gusta. Con traballo duro, podes acadar o éxito en case calquera campo, pero por que mofarte de ti mesmo? Escolle o que che gusta. Formaches unha universidade cunha licenciatura en xurisprudencia, pero queres facer arranxos de ramo? Podes traballar temporalmente na túa especialidade para dominar a profesión que che guste. Aquí terás que traballar duro no camiño cara ao campo de actividade desexado. Pero por que pasar a vida enteira nun traballo non querido?
- Busca o que che guste
- Non teñas medo de cambiar de dirección
- Estar aberto á aprendizaxe
Cre en ti mesmo
Outra técnica moi boa recomendada polos psicólogos. Para crer en nós mesmos e nas nosas capacidades, utilizaremos declaracións escritas.
É sinxelo, como a maioría das ferramentas e consellos que comparto contigo. Actuamos, pensamos, sentimos de acordo coas nosas opinións. Debuxando unha imaxe con final negativo na nosa cabeza, o máis probable é que a consigamos na realidade. Ao recorrer a imaxes positivas na nosa imaxinación, achegamos o éxito. Para ser unha persoa motivada, cómpre crer que é así. Collemos un papel e comezamos o noso exercicio. Escribe afirmacións positivas como: Son unha persoa moi inspirada e motivada. Sergey está motivado para realizar esta acción. Podo comezar a facer o meu traballo con vigor renovado agora mesmo. Se se nos ocorren afirmacións negativas, está ben, escríbeas no dorso da folla e escribimos algunhas positivas fronte a cada afirmación negativa.
Facer este exercicio todos os días axudarache a crer en ti mesmo.
Compórtate como unha persoa inspirada e motivada
Como cres que se comporta unha persoa inspirada e motivada? Que fai, como afronta as dificultades, que fai para fortalecer e aumentar o seu éxito? Lembras, no instituto mandaronnos a exercer nunha ou outra institución para mergullarnos nas especificidades da profesión? Realizando determinadas accións, dominamos un oficio en particular.
Igual aquí. Se queres estar sempre motivado por unha persoa, sé ela. Fai só as cousas que fan as persoas motivadas e con propósito. Desde fóra, parecerache que este é un consello moi sinxelo e xeral e que non hai nada máis fácil de seguir. Ben, escribe nos comentarios se isto é certo.
Para converterse nunha persoa motivada, actúa como unha persoa motivada.
Ler
As biografías de persoas exitosas son un almacén de consellos e instrucións preparadas para actuar. Que a lectura sexa consciente. Pregúntase: que me dará este libro? Que quero sacar da lectura?
Toma notas nas marxes, comenta o que le, probábao por ti mesmo. Antes de ler calquera desenlace, fai as túas suposicións.
A formación da habilidade da lectura consciente axudará a absorber e traducir mellor o que se le.
Conclusión
Ben, espero que as miñas recomendacións e consellos che axuden de verdade e afecten positivamente a túa calidade de vida. O libro falarache das eleccións que tomamos todos os días, sobre os hábitos e trazos que teñen en común as persoas exitosas e consellos que che axudarán a mirar as túas accións desde o outro lado e a marcar unha mellor dirección.
Ademais, a peculiaridade do libro é que as receitas que nel se presentan non son fragmentos replicados de literatura semellante. Realmente recoméndollo a quen estea perdido nunha rutina ou só queira ler novas reflexións sobre o tema da motivación.
Ata a próxima vez.