Contidos
Unha vez marcado un obxectivo, sentimos unha onda de enerxía: facemos plans grandiosos, dedicamos tempo a realizar tarefas individuais, estudamos as regras de xestión do tempo... En xeral, preparámonos para conquistar os picos. Pero en canto comezamos a aplicar os nosos plans, as nosas forzas desaparecen nalgún lugar. Por que ocorre?
A consecución de obxectivos é inherente a nós a nivel xenético. E, polo tanto, é comprensible por que nos sentimos inferiores e perdemos a confianza en nós mesmos cando os plans se frustran. Pero como conseguir o que queremos, se ás veces non temos forza física para actuar?
Nestes momentos, atopámonos nun estado de retraso mental: comezamos a confundirnos, a cometer erros ridículos, a romper os prazos. Por iso, outros din: «non é ela mesma» ou «non se parece a si mesma».
E se todo comeza con síntomas inofensivos, a primeira vista, que atribuímos ao beriberi, fatiga ou carga de traballo no traballo e na casa, co paso do tempo a condición empeora. Cada vez faise máis difícil para nós resolver calquera problema sen axuda externa.
Neste momento, xa non temos forzas para actuar, pero o notorio "debo" segue soando nas nosas cabezas. Este contraste provoca un conflito interno, e as esixencias do mundo fanse demasiado altas.
Como resultado, mostramos esixencias excesivas aos demais, temperamento curto. O noso estado de ánimo a miúdo cambia, percorremos constantemente os pensamentos obsesivos da nosa cabeza, temos problemas para concentrarnos. A falta de apetito ou, pola contra, unha sensación constante de fame, insomnio, convulsións, tremores dos membros, tics nerviosos, perda de cabelo, inmunidade debilitada tamén entran nas nosas vidas. É dicir, o corpo tamén «observa» que estamos nun impasse.
Podes evitar unha avaría total e problemas de saúde se segues regras sinxelas.
Descansa
O primeiro que hai que facer é esquecerse dos obxectivos e plans por un tempo. Deixa o teu corpo e mente relaxarse pasando polo menos un día como queres. Aínda que non fagas nada, non te culpes nin te pegues polo teu tempo «improdutivo». Grazas a este descanso espontáneo, mañá estarás máis alegre e activo.
Camiña ao aire libre
O sendeirismo non é só unha recomendación común. Hai tempo que se demostrou que camiñar axuda a afrontar rapidamente un estado depresivo, xa que reduce o nivel de cortisol, a hormona do estrés.
Durmir o suficiente
Durante o sono, o corpo produce a hormona melatonina, que regula os ritmos circadianos, evita a formación de tumores, estimula o sistema inmunitario e ten un efecto antioxidante. A súa deficiencia leva a insomnio e depresión.
Polo tanto, é importante non só durmir un número determinado de horas, senón tamén respectar un horario: deitarse un día e espertar noutro. Este horario débese a que a produción máis activa de melatonina prodúcese desde as 12 da noite ata as 4 da mañá.
Fai un seguimento dos teus niveis de vitaminas
Na maioría das persoas que se queixan dunha diminución incontrolada da forza, unha proba bioquímica de sangue revela unha deficiencia de vitaminas e oligoelementos. Segundo os resultados da análise, o seu médico pode prescribir vitaminas A, E, C, B1, B6, B12, magnesio, potasio, calcio, cinc ou iodo. E como unha terapia adicional — substancias que contribúen a unha maior formación de serotonina. É dicir, a «hormona da alegría».
"A serotonina é unha substancia química especial que produce o noso corpo para regular o estado de ánimo, o comportamento sexual e alimentario. Os sistemas endócrinos e inmunes humanos están directamente conectados con esta hormona ", explica Denis Ivanov, profesor, doutor en ciencias médicas. — A deficiencia de serotonina é unha síndrome independente que se pode diagnosticar a partir de análises de sangue de laboratorio e outros indicadores. Hoxe, préstase especial atención a ela, xa que a falta da "hormona da alegría" provoca a aparición de enfermidades graves.
Con deficiencia confirmada de serotonina, un especialista pode prescribir o uso de varias drogas, por exemplo, suplementos dietéticos que conteñan vitaminas B, así como o aminoácido triptófano e os seus derivados.
Adestra o teu cerebro
A actividade monótona embota a actividade cerebral, polo que a nosa tarefa é axitar a «materia gris». Para iso, cómpre introducir prácticas pouco habituais na vida: por exemplo, se es destro, cepille os dentes e enche as receitas dos nenos coa man esquerda. Tamén podes escoitar xéneros musicais pouco comúns ou aprender palabras nunha nova lingua estranxeira.
Mantéñase activo
Non é necesario obrigarte a ir ao fitness se estás lonxe do deporte. Sempre podes atopar algo do teu gusto: baile, ioga, natación, marcha nórdica. O principal é non quedarse quieto, porque en movemento o corpo produce serotonina e non só temos relaxación física, senón tamén emocional.