Empuxe a varilla en T en posición propensa

Tirar da varilla en T - exercicios técnicos:

1. Descarga ao adestrador o peso necesario, axusta a placa para que na parte supina a parte superior do peito estea por riba do soporte. Consello: segundo a configuración do equipo, a posición correcta pode ser tal, na que a parte superior do peito descansará no berce.
2. Acuéstese boca abaixo no soporte e agarre as asas. Podes usar spinaroonie, bronirovannyj ou agarre neutro segundo a parte da parte traseira que queiras cargar.
3. Levante o pescozo do soporte e estenda os brazos cara a diante. Esta será a túa posición inicial.
4. Na exhalación, levante lentamente o pescozo cara arriba. Ao final do movemento, espreme os músculos das costas. Consello: parte do brazo desde o ombreiro ata o cóbado, mantéñase o máis preto do torso para a carga máxima dos músculos das costas. Tamén manteña o tronco da base e non use o bíceps para levantar o peso.
5. Manteña esta posición durante uns segundos. Na inhalación baixa lentamente os brazos, volvendo á posición inicial.
6. Completa o número necesario de repeticións.