o ascenso da vara curva deitada no banco

O ascenso da vara curva deitada no banco - exercicios técnicos:

1. Pon unha barra curva debaixo do banco.
2. Acuéstese no banco boca abaixo e agarre o agarre bronirovanii do pescozo (as palmas cara abaixo). Cepillo máis ancho que o ancho dos ombreiros. Esta será a túa posición inicial.
3. Na exhalación, tire da vara sobre si mesma, mantendo os cóbados xunto ao torso. Tire a barra ao peito, para cargar o triángulo lumbar ou tire da barra á barriga para traballar o músculo máis ancho das costas.
4. Manteña esta posición durante uns segundos. Na inhalación baixa lentamente os brazos, volvendo á posición inicial. Completa o número necesario de repeticións.

Variacións: tamén se pode usar varilla regular, pero dobrada dará un mellor rango de movemento. Se, durante o exercicio, vai levar os cóbados aos lados, isto cargará a parte traseira do Delta.