Pasa máis tempo quentando
Como ocorre cun coche, durante a estación fría, o corpo tarda máis en quentar. Descoidar o quecemento pode provocar lesións, xa que servirá de golpe para os músculos, tendóns, ligamentos e articulacións. Polo tanto, quenta durante moito tempo. Deberías sentir calor por todo o teu corpo.
Non esquezas o "enganche"
Quentar, estirar ou simplemente "enfriar" é tan importante como quentar ao comezo dun adestramento. Cando remates o adestramento, tómase tempo para estirar antes de entrar na calor para que os músculos non se endurezan. No outono e inverno, arrefríanse moi rapidamente, polo que os subprodutos da súa contracción non se poden eliminar do torrente sanguíneo a tempo. Isto leva a espasmos musculares dolorosos e incluso lesións. Así que non deixes de facer exercicios de estiramento!
Pense no equipo
Sobra dicir que o adestramento no frío require unha roupa especial. Non obstante, é fácil subestimar a temperatura exterior cando estás nun cuarto cálido. Debes vestirte para adestrar na rúa segundo o principio da "cebola", cando tes roupa de abrigo que podes quitar facilmente se é necesario. Asegúrate de levar roupa interior térmica, luvas, sombreiro e tapar a gorxa. E unha cousa máis: os zapatos deportivos de verán non son axeitados para o outono ou o inverno, polo que paga a pena mercar zapatos deportivos para a estación fría.
Coidado coa respiración!
Canto máis frío sexa o aire, máis se estimulan os bronquios, os pulmóns e as mucosas. O frío fai que os bronquios se contraigan e reduce a capacidade das membranas mucosas para manterse húmidas. Unha ardor ou irritación típica da garganta séntese cando se inhala unha cantidade de aire frío. Controla a túa respiración inspirando polo nariz e exhalando pola boca. Tamén pode ser útil levar unha máscara especial para respirar ou un pano sobre o nariz e a boca para quentar e humidificar aínda máis o aire frío mentres inhalas. As persoas con asma que queiran facer exercicio ao aire libre deben consultar co seu médico.
Non te quedes demasiado tempo fóra
Despois de adestrar e estirar, fai o camiño a casa o máis rápido e curto posible. Quítate inmediatamente a roupa de adestramento e ponte roupa de casa abrigada. Inmediatamente despois da exposición ao sistema inmunitario, é especialmente débil e vulnerable, así que esquece as fiestras abertas e as duchas frías. Na primeira media hora despois dun adestramento, o corpo é especialmente susceptible a arrefriados e infeccións.
Escolla o momento axeitado para facer exercicio
Se é posible, fai exercicio pola mañá ou pola tarde cando a temperatura do aire sexa máis quente que á noite. Ademais, neste momento o sol (aínda que o ceo estea nubrado) é o máis axeitado para estimular a produción de vitamina D, que moitos padecen unha deficiencia durante a estación fría.
Coma moitas froitas e verduras
Lembra apoiar o teu sistema inmunitario con alimentos equilibrados, ricos en vitaminas e minerais. As froitas e verduras deben ser a base da súa dieta. Calquera verdura de raíz, todo tipo de repolo e leituga debe estar regularmente no seu prato. As froitas de tempada como as mandarinas, as granadas, as peras e as mazás danche unha dose extra de vitaminas para que o teu corpo sexa máis resistente ao frío.
Lembra que a túa saúde sempre é o primeiro. Se sente dor de gorxa, tose ou resfriado, é mellor deixar de facer exercicio ao aire libre e consultar a un médico. E repensa a túa roupa e zapatos de adestramento.