O outono é a estación na que adoitamos contaxiar o virus... Se estás enfermo, deberías "suar" no ximnasio ou saltarte algunhas clases? Quen non sabe por si mesmo o molesto que é unha persoa que estornuda e tose nun lugar público? Pero non todo é tan sinxelo, e podes estar no seu lugar. É normal cando a persoa enferma segue adestrando, porque a actividade física mellora a inmunidade.
Un pouco sobre a inmunidade
Todos os días o noso corpo é atacado por bacterias, virus, fungos e parasitos. O tracto respiratorio superior é o máis sensible a eles, nunha palabra, enfermámonos de tose, gripe, amigdalite, etc. Afortunadamente, o sistema inmunitario non está latente. Ante un ataque externo, intenta protexernos. Estas barreiras poden ser:
Físico (membranas mucosas do nariz)
Química (ácido estomacal)
- Células protectoras (leucocitos)
O sistema inmunitario é unha complexa combinación de células e procesos que se activa cando é necesario para evitar a invasión dunha infección.
Fai exercicio cando está enfermo?
Se non tes a sensación de ser atropelado por un tractor, recoméndase exercicios de baixa intensidade cunha frecuencia cardíaca baixa durante os primeiros días de enfermidade. Cando estamos enfermos, o estrés dun adestramento intenso pode ser esmagador para o sistema inmunitario. Pero non hai razón para quedarse no sofá cando estás mostrando sinais de resfriado. Estamos a falar de movementos átonos, como:
Rutas
Ciclismo lento
xardinaría
Jogging
- Natación
- Цigun
- Ioga
Esta actividade non suporá unha carga insoportable para o organismo. A capacidade de loitar contra a enfermidade só aumentará. Os estudos demostran que mesmo unha sesión de exercicio moderado mellora a inmunidade, e é mellor facelo regularmente.
O exercicio vigoroso prolongado, pola contra, fai que unha persoa sexa máis susceptible ás infeccións. Despois dunha maratón, o sistema inmunitario "durme" ata 72 horas. Nótase que os atletas adoitan enfermarse despois de esgotadores adestramentos.
Por suposto, a actividade física non é o único factor que afecta o sistema inmunitario. Estamos suxeitos a outras tensións:
relacións, carreira, finanzas
calor, frío, contaminación, altitude
malos hábitos, alimentación, hixiene
O estrés pode desencadear unha fervenza de cambios hormonais que socavan o sistema inmunitario. Ademais, o estrés a curto prazo pode ser bo para a saúde e o crónico (de varios días e anos) trae grandes problemas.
Outros factores que afectan a inmunidade
Hai moitas outras razóns para ter en conta ao decidir facer exercicio cando estás enfermo.
canto máis vello, máis débil é o sistema inmunitario. A boa noticia é que isto pódese compensar con exercicio regular e unha nutrición adecuada.
a hormona feminina estróxeno tende a aumentar a inmunidade, mentres que o andróxeno masculino pode suprimila.
a falta de sono e a súa mala calidade comprometen a resistencia do organismo.
os estudos demostran que as persoas obesas poden ter problemas inmunitarios debido a trastornos metabólicos.
algúns científicos teorizaron que o aire frío suprime o sistema inmunitario, provocando unha reacción de vasoconstricción no nariz e nas vías aéreas superiores.
canto menos tempo se manteña en forma, os exercicios máis estresantes serán para un corpo enfermo.
De todo isto dedúcese que o adestramento durante a enfermidade pode e debe ter lugar. Pero hai que pensar na posibilidade de infectar a outros. Non debes transmitir o virus ao ximnasio, mentres estás enfermo, é mellor facer exercicio no parque ou na casa e evitar deportes de equipo.