Estes exercicios para o ximnasio serán útiles non só despois das vacacións de ano, ao final, a alegría dos excesos pode agardarnos en calquera momento e non debemos renunciar a el. O principal é lembrar os exercicios e consellos do mestre de deportes de clase internacional en powerlifting Emin Mammadov e non esquecer a figura adecuada de Elvira Nemova, que, baixo a dirección de Emin, mostrou como realizar correctamente estes cinco exercicios. Ambos son instrutores do ximnasio Sporttown.
1. Exercicio na prensa
Levantando o corpo 15-20 veces, 3 aproximacións, entre as que se rompe 30-40 segundos. Realízase ao ritmo habitual, pero non é necesario desfacerse ata o final: os músculos seguen tensos. Dependendo da súa forma física, pode cambiar o ángulo da fita. Se a preparación é boa, entón a inclinación da máquina pode ser de 45 graos.
2. Pulmóns
Exercicio básico. Axuda a adelgazar ben, corrixir as nádegas e apertar a parte frontal da coxa. Podes facelo no acto, cambiando de perna ou con chanzos, camiñando 4-5 metros. Con 3-4 xogos, obtés uns 45 pasos. As pesas son unha carga adicional.
3. Prensa de pernas
Facemos moitos exercicios nas pernas: agachamento, prensado nas pernas. Dado que os músculos das pernas son os máis grandes, cargándoos, gastamos máis enerxía, queimando máis calorías. Este exercicio realízase 30-40 veces con peso lixeiro.
4. Outro exercicio abdominal é levantar as pernas en ángulo recto.
5. Exercicio muscular traseiro, realizou 2-3 aproximacións 15-20 veces. Funcionan os psoas e os isquiotibiais. O exercicio considérase curativo.
"O adestramento debería levar aproximadamente unha hora", di Emin Mammadov. - 15-20 minutos - quecemento: adestramento cardio. Despois 40 minutos de adestramento intenso para adelgazar. O descanso entre xogos debe ser pequeno: 30-40 segundos. Tamén cómpre rematar o adestramento cunha carga cardio: nunha bicicleta de exercicio, nunha fita.