Os 10 mellores exercicios de vídeo de potencia para músculos do peito para nenas

¿Queres apertar os músculos do peito na casa? Ofrecémosche unha gran selección de exercicios de vídeo de potencia para músculos do peito a nenas que podes realizar na casa.

É importante comprender que un cambio importante na forma ou a ampliación dos seos (1-2 tamaños, por exemplo) é imposible, incluso cando se adestra no ximnasio con grandes pesos. Pero quería levantar e darlle tonus aos músculos pectorais é moi posible incluso en casa.

Como bombear o peito na casa: exercicios

Consellos de adestramento para o peito:

  • Que peso de pesas levar: 2 kg para principiantes e 3-4 kg para continuar cun peso cada vez maior.
  • Cantas veces adestrar: 2 veces á semana durante 10-15 minutos ou 1 vez á semana durante 30-45 minutos.
  • Que adestrar: os músculos do peito pódense adestrar nun día separado ou tríceps (a versión clásica) ou os músculos das costas (este antagonistas dos músculos).
  • Os seguintes adestramentos adoitan durar entre 10 e 15 minutos. Podes repetilos en dous ou tres círculos ou combinar varios vídeos para unha clase máis longa.
  • Se non tes pesas na casa, podes usar unha botella de auga.
  • Realice sempre un quecemento antes de adestrar e estirarse despois dun adestramento.
  • Nalgúns adestramentos necesitarás apoio: o banco, a plataforma de chanzos ou unha bola de exercicios para axudarche a realizar exercicios de forza coa mellor amplitude. Pero se o inventario non o é, entón podes realizar exercicios no chan.

Como escoller DUMBBELLS: consellos e prezos

Para adestrar os músculos do peito necesitarás pesas. Recomendámosche que compres pesas plegables que che axudarán a axustar a carga a diferentes grupos musculares. As nenas poden mercar unha mancuerna plegable de 10 kgpara os adestramentos domésticos este peso botarás de menos por moito tempo.

 

TOP exercicios de vídeo para peito para nenas

1. Adestramento de forza para o peito Ting de Chloe (10 minutos)

Este é un gran adestramento para o peito na casa que che axudará a bombear o músculo obxectivo. Chloe preparou para ti 10 exercicios para os músculos do peito, que se executan segundo o esquema 45 segundos de traballo, 10 segundos de descanso. Unha gran parte do exercicio é con pesas, ao final do vídeo atoparás un pequeno bloque con táboas e push-UPS.

Desafío durante 8 semanas desde Chloe ting

10 Min INTENSE Chest Workout | INICIANTES A AVANZADOS

2. Adestramento de forza para o peito con pesas de HASfit (15 minutos)

O adestramento de forza case de referencia para os músculos do peito ofreceu aos adestradores HASfit. Voltaron á lección 6 os exercicios de forza máis efectivos realizados durante 50 segundos e repiten dúas veces. Nada superfluo: programa moi robusto e de alta calidade.

Adestramento de potencia de HASfit para o crecemento muscular

3. Exercicio para a mama Anelie Skripnik (15 minutos)

Outro adestramento en vídeo de calidade para o peito ofrece Anelia Skripnik. Neste programa atoparás un gran número de flexións (como sabes, é un dos exercicios máis efectivos para os músculos pectorais), polo que sería difícil para un principiante. Os exercicios con pesas realízanse na plataforma, pero pódense realizar no chan.

20 adestramentos TABATA de Anelie Skripnik

4. Adestramento de forza para o peito de Fitness Blender (25 minutos)

Este adestramento de FitnessBlender consta de tres roldas. Cada rolda inclúe 7 exercicios para músculos pectorais con pesas e perda de peso. En vez de pesas, Kaylee usa botellas de auga, podes seguir o exemplo.

Os 12 mellores vídeos de potencia para brazos, costas e peito de Fitness Blender

5. Exercicio illante para o peito sen equipo de Blogilates (10 minutos)

Pero este adestramento de Casey Ho é fundamentalmente diferente doutros traballos da nosa colección. Este complexo inclúe exercicios sen equipo, pero non son só flexións e táboas, senón os detalles sinxelos da man e o movemento pulsante para illar os músculos do peito. Hai 5 exercicios a ritmo lento.

Os 10 mellores vídeos curtos para todo o corpo de Blogilates

6. Exercicio para o peito con pesas e fitball de Ekaterina Kononova (15 minutos)

E outra formación en lingua rusa, agora de Ekaterina Kononova. Para este adestramento no músculo pectoral necesitarás un fitball e pesas, sen eles, a ocupación perderá en eficiencia.

10 vídeos para adelgazar sen saltar de Ekaterina Kononova

7. Un variado adestramento para o peito de Emi Wong (10 minutos)

A estrutura de adestramento moi sinxela e clara ofrécelle á adestradora de Hong Kong Amy Wong. Atoparás 10 exercicios diferentes para que definitivamente non te perdas. Os exercicios realízanse segundo o esquema 45 segundos de traballo, 15 segundos de descanso. Un dos adestramentos máis diversos da nosa colección de hoxe + e apto para principiantes.

PULSERAS FITNESS: unha selección dos mellores

8. Adestramento para peito e tríceps de Sydney Cummings (40 minutos)

Pero este adestramento é adecuado para aqueles que queren un día adestrar os músculos do peito e do tríceps. Tríceps: músculo da parte traseira da man que adora SAG rapidamente con cargas insuficientes. Sidney Cummings usa tres pesos diferentes (2 kg, 3.5 kg e 4.5 kg), pero podes usar o que tes inventario dispoñible. A formación non é para principiantes.

Exercicios para tríceps para nenas

9. Adestramento de forza para o peito e os tríceps de Chloe Ting (30 minutos)

Neste adestramento de Chloe ting, tamén podes ter unha tensión articular nos músculos do peito e nos tríceps. A primeira metade inclúe flexións e exercicios con pesas para os músculos do peito, a segunda metade: as flexións inversas e exercicios con pesas para tríceps. Entón, se queres bombear só o peito, executarás só os primeiros 15 minutos deste vídeo.

As 20 mellores zapatillas para correr femininas para adestrar

10. Adestramento para peito e tríceps de HASfit (40 minutos)

E outro adestramento que combina exercicios para o peito (primeira metade do vídeo) e os exercicios para o tríceps (segunda metade do vídeo). Os exercicios realízanse con superxuntos de dous exercicios de varias maneiras. Se tomas pesas con bo peso, entón tal programa é incluso posible aumentar o músculo moderado.

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección

11. Adestramento para o peito e as costas de Fitness Blender (8 minutos)

Unha opción alternativa é adestrar o peito coas costas (músculos-antagonistas). Trainers Fitness Blender ofrecen un vídeo moi curto que inclúe 8 exercicios para 10 repeticións. En principio, podes repetir o programa en varias roldas, ampliando o tempo a 16 ou 24 minutos.

Exercicios para as costas para nenas

Vexa tamén:

Brazo e peito Con pesas, musculación

Deixe unha resposta