Top-14 adestramento intenso de Christine Salus en 800-1000 calorías para o traballo avanzado

A publicación de hoxe está dedicada a todos os que lles gusta un intenso adestramento horario para unha perda de peso rápida e efectiva. Centrarémonos nos programas domésticos Christine Salus, unha das blogueiras de fitness máis populares en Youtube.

Ofrecémosche unha selección dos adestramentos HIIT de Christine que che axudarán a queimar 800-1000 calorías nunha sesión.

O adestramento HIIT Christine Salus, por regra xeral, consiste en varias roldas de exercicios, que se repiten nun principio circular. As clases inclúen exercicios de potencia, pliométricos e cardio co seu propio peso e con pesos. Os programas céntranse na perda de graxa, reducindo o volume e mellorando a calidade do corpo. Christine usa un exercicio moi percusivo e intenso, polo que esta colección de programas non se recomenda a persoas con problemas cardiovasculares e enfermidades das articulacións.

Christine adoita usar kettlebells nos seus programas, pero podes usar unha mancuerna, a miúdo úsanse indistintamente. Por comodidade, na lista de equipos especificamos as pesas, xa que se trata dun inventario doméstico máis común. Nalgúns exercicios pliométricos pode que necesites un banco, unha cadeira, un chanzo, unha plataforma ou calquera outro outeiro (Christine, por exemplo, usa un pequeno gabinete). Non obstante, se non tes nada axeitado, podes saltar ao chan sen outeiros.

Nalgúns exercicios pode ser necesario un banco para realizar flexións, pontes glúteos, táboas. Nos programas individuais Christine usa ferramentas para realizar exercicios de desprazamento. Podes usar un pequeno anaco de tea ou material que se deslice no chan. En xeral, para a maioría dos equipos de exercicio non é necesario (só pesos), e algúns adestramentos teñen lugar completamente co peso do seu propio corpo.

Moitos non teñen calefacción nin arrefriamento, polo que recomendamos que quente de forma independente antes dun adestramento:

  • Quecemento antes do exercicio: exercicio + plan
  • Estiramento despois dun adestramento: exercicio + plan

Todas as formacións propostas divídense en 3 grupos: 800 kcal 900 kcal e 1000 kcal. Destacamos que estas cifras non garanten que gastes tantas calorías por adestramento. Todo dependerá dos teus esforzos durante a clase e o nivel de adestramento. Se queres adelgazar, segue os vídeos suxeridos 3-4 veces á semana e notarás cambios sorprendentes no teu corpo a curto prazo.

Exercicio intenso en 800 calorías

1. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías

  • Duración: 52 minutos
  • Inventario: non é necesario
  • Sen quecemento e arrefriamento

Un intenso adestramento pliométrico que consiste en varias roldas:

  • A primeira rolda inclúe 20 exercicios intensos que se realizan segundo o esquema: 30 segundos de exercicio, 5 segundos de descanso (gatos agachados, xeonllos altos, prancha, escaladores de montaña, burpees, salto de sapo, etc.)
  • A segunda volta inclúe 5 exercicios no chan para a barriga, que se realizan segundo o esquema: 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso.
  • Repetir a primeira rolda.
  • Repetir a segunda rolda.
  • A última rolda consiste en exercicios para coxas e nádegas (agachamento, agachamento pulsante, agachamento con saltos).

NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso

Adestramento de 800 calorías (sen equipo - HIIT corporal total)

2. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías

Adestramento intenso HIIT, que consta de varias roldas:

3. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías

Esta é a terceira opción de exercicios intensos de HIIT en 800 calorías sen o inventario, que tamén inclúe algunhas roldas circulares:

4. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías

Este programa inclúe 5 roldas de 10 minutos. Cada rolda inclúe 5 exercicios, que se repiten no rango de 2:

5. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías

Este adestramento HIIT inclúe unha rolda aeróbica de 2 potencia:

TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección

6. HIIT-adestramento para a cortiza e nádegas en 800 calorías

Este intenso circuíto de adestramento de 800 calorías inclúe as seguintes xornadas:

7. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías

Outro intenso adestramento de Christine Salus, que inclúe 5 roldas de 10 minutos:

8. HIIT-forza de adestramento + cardio en 800 calorías

Neste programa atoparás 15 exercicio intenso (cardio e forza) repetido en 3 roldas. Despois de cada rolda farás un breve segmento cardio intenso:

Exercicio intenso 900 kcal

1. Adestramento HIIT para a barriga e nádegas en 900 kcal

Exercicio intenso con énfase no cardio, nádegas e estómago, necesitará un gran número de inventario. Consta de 8 partes:

PULSERAS FITNESS: unha selección dos mellores

2. HIIT: un adestramento para todo o corpo de 900 kcal

O programa celébrase no circuíto de tres roldas: HIIT, parte forte, redonda TABATA. Esta secuencia repítese en 3 roldas.

Vexa tamén:

Adestramento intenso 1000 calorías

1. HIIT-adestramento para todo o corpo con 1000 calorías

O programa inclúe 2 roldas, cada unha delas se repite no rango de 2:

2. HIIT-adestramento para todo o corpo con 1000 calorías

Este programa HIIT consta de tres roldas de 20 minutos. Cada rolda repítese no rango de 2 e inclúe 10 exercicios intensos para todo o corpo, que se executan de forma estándar no esquema de Christine Salus: uns 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso.

3. HIIT-adestramento para todo o corpo con 1000 calorías

Este adestramento intensivo implica unha secuencia de roldas, que se repite en 3 roldas:

4. HIIT-adestramento para todo o corpo con 1000 calorías

O adestramento realizouse no circuíto de 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso. Inclúe 3 ​​adestramentos:

Se es un estudante avanzado e preparado para cargas pesadas, non deixes de probar un intenso adestramento Christine Salus. Usando estes programas poderás queimar graxa, tonificar os músculos, tensar o corpo e desfacerse das áreas problemáticas nos brazos, abdome e pernas.

Vexa tamén:

Para exercicios avanzados de intervalo, adestramento cardio, pesas

Deixe unha resposta