Contidos
- Exercicio intenso en 800 calorías
- 1. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- Adestramento de 800 calorías (sen equipo - Total Body HIIT) Mira este vídeo en YouTube
- 2. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- 3. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- 4. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- 5. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- 6. HIIT-adestramento para a cortiza e nádegas en 800 calorías
- 7. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- 8. HIIT-forza de adestramento + cardio en 800 calorías
- Exercicio intenso 900 kcal
- Adestramento intenso 1000 calorías
A publicación de hoxe está dedicada a todos os que lles gusta un intenso adestramento horario para unha perda de peso rápida e efectiva. Centrarémonos nos programas domésticos Christine Salus, unha das blogueiras de fitness máis populares en Youtube.
Ofrecémosche unha selección dos adestramentos HIIT de Christine que che axudarán a queimar 800-1000 calorías nunha sesión.
O adestramento HIIT Christine Salus, por regra xeral, consiste en varias roldas de exercicios, que se repiten nun principio circular. As clases inclúen exercicios de potencia, pliométricos e cardio co seu propio peso e con pesos. Os programas céntranse na perda de graxa, reducindo o volume e mellorando a calidade do corpo. Christine usa un exercicio moi percusivo e intenso, polo que esta colección de programas non se recomenda a persoas con problemas cardiovasculares e enfermidades das articulacións.
Christine adoita usar kettlebells nos seus programas, pero podes usar unha mancuerna, a miúdo úsanse indistintamente. Por comodidade, na lista de equipos especificamos as pesas, xa que se trata dun inventario doméstico máis común. Nalgúns exercicios pliométricos pode que necesites un banco, unha cadeira, un chanzo, unha plataforma ou calquera outro outeiro (Christine, por exemplo, usa un pequeno gabinete). Non obstante, se non tes nada axeitado, podes saltar ao chan sen outeiros.
Nalgúns exercicios pode ser necesario un banco para realizar flexións, pontes glúteos, táboas. Nos programas individuais Christine usa ferramentas para realizar exercicios de desprazamento. Podes usar un pequeno anaco de tea ou material que se deslice no chan. En xeral, para a maioría dos equipos de exercicio non é necesario (só pesos), e algúns adestramentos teñen lugar completamente co peso do seu propio corpo.
Moitos non teñen calefacción nin arrefriamento, polo que recomendamos que quente de forma independente antes dun adestramento:
- Quecemento antes do exercicio: exercicio + plan
- Estiramento despois dun adestramento: exercicio + plan
Todas as formacións propostas divídense en 3 grupos: 800 kcal 900 kcal e 1000 kcal. Destacamos que estas cifras non garanten que gastes tantas calorías por adestramento. Todo dependerá dos teus esforzos durante a clase e o nivel de adestramento. Se queres adelgazar, segue os vídeos suxeridos 3-4 veces á semana e notarás cambios sorprendentes no teu corpo a curto prazo.
Exercicio intenso en 800 calorías
1. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- Duración: 52 minutos
- Inventario: non é necesario
- Sen quecemento e arrefriamento
Un intenso adestramento pliométrico que consiste en varias roldas:
- A primeira rolda inclúe 20 exercicios intensos que se realizan segundo o esquema: 30 segundos de exercicio, 5 segundos de descanso (gatos agachados, xeonllos altos, prancha, escaladores de montaña, burpees, salto de sapo, etc.)
- A segunda volta inclúe 5 exercicios no chan para a barriga, que se realizan segundo o esquema: 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso.
- Repetir a primeira rolda.
- Repetir a segunda rolda.
- A última rolda consiste en exercicios para coxas e nádegas (agachamento, agachamento pulsante, agachamento con saltos).
NUTRICIÓN CORRECTA: como comezar paso a paso
Adestramento de 800 calorías (sen equipo - HIIT corporal total)
2. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- Duración: 54 minutos
- Inventario: non é necesario
- Sen quecemento e arrefriamento
Adestramento intenso HIIT, que consta de varias roldas:
- A primeira rolda ten lugar no circuíto de 50 segundos de exercicio + 10 segundos de descanso (10 xeonllos altos + burpee, 4 saltos en cuclillas + 4 estocados, Sumos, 1 flexión de patas con xeonllo, estocada traseira alternada). Repita en 4 voltas.
- A segunda volta tamén ten lugar no circuíto de 50 segundos de exercicio + 10 segundos de descanso (10 xeonllos altos + 10 alpinistas, flexións tríceps 4 + 4 saltos en cuclillas, círculos de pernas, 2 saltos de taboleiro + 2 spidermans, levantamento de cadeira dunha soa perna). Repita en 4 voltas.
- A terceira rolda consta de 3 exercicios para 10 repeticións (10 burpees surfistas, burpees 10 estrelas, 10 eructos con salto).
Vexa este vídeo de YouTube
3. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Inventario: non é necesario
- Sen quecemento e arrefriamento
Esta é a terceira opción de exercicios intensos de HIIT en 800 calorías sen o inventario, que tamén inclúe algunhas roldas circulares:
- A primeira rolda ten lugar segundo o esquema: 40 segundos de exercicio pliométrico + 20 segundos de carreira elevando os xeonllos. Goza de 5 exercicios intensos (Esquí de fondo, patinadores de velocidade, magnates, snowboarders, alpinistas). Repita a rolda 2 roldas, 5 minutos cada rolda.
- A segunda volta ten lugar no circuíto de 50 segundos de exercicio + 10 segundos de descanso. Vostede espera agachamentos, estocadas, saltos, flexións, pranchas. Repita a rolda 2 roldas, 10 minutos cada rolda.
- Novo a primeira rolda en 2 círculos.
- A última rolda inclúe unha secuencia de 5 exercicios. Repíteo tantas veces como teña tempo durante 10 minutos (20 Glut levantar no lateral, 20 Glut levantar nos xeonllos, 5 Burpees, 10 Levantar as pernas + dentro, Burpees de 5 estrelas).
Vexa este vídeo de YouTube
4. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Equipamento: mancuerna, material para deslizarse (dous exercicios)
- Sen quecemento e arrefriamento
Este programa inclúe 5 roldas de 10 minutos. Cada rolda inclúe 5 exercicios, que se repiten no rango de 2:
- Burpees (redondo con algúns burpees)
- Cardio (redondo cun exercicio de cardio)
- Forza superior do corpo (exercicios de forza central para a parte superior do corpo)
- Forza corporal inferior (exercicios de forza central para a parte inferior do corpo)
- ABS (exercicios para a casca no chan)
Vexa este vídeo de YouTube
5. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Equipamento: mancuerna, banco / chanzo, (exercicios curtos)
- Con quecemento, sen problemas
Este adestramento HIIT inclúe unha rolda aeróbica de 2 potencia:
- Primeira rolda: cardio + pliometría (Saltos en cuclillas, gato de prancha + grifo de ombreiro, agachamento lateral + retroceso, péndulos, salto de rana + salto de estrelas, empuxe de cadeira SL, rodilla de prancha lateral, salto de peso morto SL, malabaristas). Repita en 2 voltas.
- Segunda rolda: cardio + forza (Flexións de péndulo, balance de KB, subida de potencia + interruptor de pulmóns, boas mañás, paso de prancha, agachamento con rizo bíceps e prensa por riba, Lunge e fila, apertas de xeonllo). Repita en 3 voltas.
TOP 50 adestradores en YouTube: a nosa selección
Vexa este vídeo de YouTube
6. HIIT-adestramento para a cortiza e nádegas en 800 calorías
- Duración: 56 minutos
- Equipamento: mancuerna, banco / chanzo, (exercicios curtos)
- Con quecemento, sen problemas
Este intenso circuíto de adestramento de 800 calorías inclúe as seguintes xornadas:
- Primeira rolda: HIIT (Jacks jumping Prisoner squat, Box jump + Tuck jump Frog jump plank step overs overs, 3 bunny lops, Prensa aérea, burpees, Star). Repita en 3 voltas.
- Segunda rolda: núcleo e glúteos (Péndulo 8 flexións, 16 okupas Sumo). Repita en 3 voltas.
- Terceira rolda: a alternancia de redondos TABATA intensos e exercicios de forza.
- Cuarta rolda: algúns burpees en varias versións durante uns 10 minutos.
Vexa este vídeo de YouTube
7. HIIT adestramento para todo o corpo con 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Inventario: sen soporte (banco, sofá, cama)
- Con quecemento, sen problemas
Outro intenso adestramento de Christine Salus, que inclúe 5 roldas de 10 minutos:
- Primeira rolda: HIIT (10 exercicios no circuíto: 50 segundos de exercicio + 10 segundos de descanso)
- Segunda rolda: pernas e nádegas
- Terceira rolda: repite a primeira rolda
- Cuarta rolda: parte superior do corpo
- Quinta xornada: HIIT + KOR
Vexa este vídeo de YouTube
8. HIIT-forza de adestramento + cardio en 800 calorías
- Duración: 58 minutos
- Equipamento: pesas, banco / cadeira, o material para as diapositivas (nun exercicio)
- Con quecemento, sen problemas
Neste programa atoparás 15 exercicio intenso (cardio e forza) repetido en 3 roldas. Despois de cada rolda farás un breve segmento cardio intenso:
- Despois da primeira rolda: 50 xeonllos altos, 50 alpinistas (2 xogos)
- Despois da segunda rolda: 50 saltos de cadeira, patinadores de velocidade 50 (2 xogos)
- Despois da terceira rolda: 50 lúpulo lateral, 50 lúpulo da cadeira (2 xogos)
Vexa este vídeo de YouTube
Exercicio intenso 900 kcal
1. Adestramento HIIT para a barriga e nádegas en 900 kcal
- Duración: 80 minutos
- Equipamento: pesas, cadeira, extensor de peito, pesas no nocello, goma de fitness
- Con quecemento, sen problemas
Exercicio intenso con énfase no cardio, nádegas e estómago, necesitará un gran número de inventario. Consta de 8 partes:
- Quecemento + parte cardio
- Exercicios a tope
- Ronda TABATA
- Exercicios para a codia
- Ronda TABATA
- Exercicios a tope
- Exercicios para a codia
- Ronda TABATA
PULSERAS FITNESS: unha selección dos mellores
Vexa este vídeo de YouTube
2. HIIT: un adestramento para todo o corpo de 900 kcal
- Duración: 70 minutos
- Equipamento: mancuerna, banco / chanzo, o material para as diapositivas (nun exercicio)
- Con quecemento, sen problemas
O programa celébrase no circuíto de tres roldas: HIIT, parte forte, redonda TABATA. Esta secuencia repítese en 3 roldas.
- Exercicios HIIT (Agachamento con retroceso de glúteos, salto en cuclillas, estocada de Curtsy, burpees de salto de caixa, 10 escaladores de montaña + 3 saltos laterais, 4 filas + 1/2 burpee, Switch lunges, twist rusos).
- A parte do poder (5 Manmakers, 6 deslizadores de estabilización de péndulo, 6 combinado de deslizante de elevación de glúteos de prancha).
- A rolda TABATA é de 4 minutos (cada exercicio TABATA redondo é diferente).
Vexa este vídeo de YouTube
Vexa tamén:
- As 20 mellores zapatillas masculinas para o fitness
- Os 20 mellores zapatos femininos para o fitness
Adestramento intenso 1000 calorías
1. HIIT-adestramento para todo o corpo con 1000 calorías
- Duración: 70 minutos
- Equipamento: pesas
- Con quecemento, sen problemas
O programa inclúe 2 roldas, cada unha delas se repite no rango de 2:
- A primeira rolda ten lugar segundo o esquema de 40 segundos de exercicio, 20 segundos de descanso (Burpees, balance de Dumbell, tacos de tacón, flexións de réptiles, saltos en cuclillas, escaladores de montaña, flexións 1 regulares + 1 flexións de lucio, interruptor de pulmóns, 1 salto de caixa + 1 salto de caída, lúpulo).
- A segunda volta ten lugar no circuíto de 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso (Sentadillas de sumo, tablón de comando, subidas de cadeira, estocada de Curtsy, elevación de glúteo oblicuo, estocada de volta alterna, abdominales de toe).
Vexa este vídeo de YouTube
2. HIIT-adestramento para todo o corpo con 1000 calorías
- Duración: 70 minutos
- Equipamento: mancuerna, banco
- Con quecemento, sen problemas
Este programa HIIT consta de tres roldas de 20 minutos. Cada rolda repítese no rango de 2 e inclúe 10 exercicios intensos para todo o corpo, que se executan de forma estándar no esquema de Christine Salus: uns 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso.
Vexa este vídeo de YouTube
3. HIIT-adestramento para todo o corpo con 1000 calorías
- Duración: 70 minutos
- Equipamento: mancuerna, banco, bola de ioga (opcional)
- Con quecemento, sen problemas
Este adestramento intensivo implica unha secuencia de roldas, que se repite en 3 roldas:
- HIIT (50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso)
- Adestramento de forza con pesas
- A rolda TABATA é de 4 minutos
- Exercicios para a barriga
- Ao final do adestramento: Booty Burnout para as nádegas
Vexa este vídeo de YouTube
4. HIIT-adestramento para todo o corpo con 1000 calorías
- Duración: 1 hora 20 minutos
- Equipamento: mancuerna, banco, material para diapositiva (opcional)
- Con quecemento, sen problemas
O adestramento realizouse no circuíto de 50 segundos de exercicio, 10 segundos de descanso. Inclúe 3 adestramentos:
- Exercicios para a parte inferior do corpo + cardio (40 minutos)
- Exercicios para a parte superior do corpo + cardio (20 minutos)
- Exercicios para o estómago (15 min.)
Vexa este vídeo de YouTube
Se es un estudante avanzado e preparado para cargas pesadas, non deixes de probar un intenso adestramento Christine Salus. Usando estes programas poderás queimar graxa, tonificar os músculos, tensar o corpo e desfacerse das áreas problemáticas nos brazos, abdome e pernas.
Vexa tamén:
- Os 10 mellores exercicios de FitnessBlender 1000 calorías
- Como eliminar o lado: 20 + 20 exercicios
- Os 20 mellores adestramentos para o ton muscular de Heather Robertson
Para exercicios avanzados de intervalo, adestramento cardio, pesas