odias a ti mesmo
Por suposto, hai momentos nos que a todos non nos gusta, sentimos noxo por algúns dos nosos pensamentos ou accións, pero se isto ocorre con demasiada frecuencia, este é un sinal clásico de baixa autoestima. O autoodio caracterízase por sentimentos de rabia e frustración sobre quen es e a incapacidade de perdoarse ata os erros máis inocentes.
Que facer con el?
Detén o teu diálogo interno. O teu crítico interior alberga o auto-odio, polo que o primeiro paso é silenciar a voz na túa cabeza forzándote conscientemente a repetir respostas positivas a cada pensamento negativo que xurda.
Perdoade os seus erros. Ninguén é sempre bo ou malo. Algo bo non te fai santo, igual que algo malo non te converte nunha persoa terrible. Pode levar moito tempo perdoarse. Isto é absolutamente normal.
Elimina as túas crenzas negativas. Probablemente te sintas así porque o teu entorno (pais, ex-parellas ou ti mesmo unha vez) impúxoche estas imaxes. Non teñas medo de reescribir o teu propio guión e reformular o teu papel: é a túa vida.
Estás obsesionado coa procura da perfección
O perfeccionismo é un dos aspectos máis destrutivos da baixa autoestima. Un perfeccionista é aquel que vive cunha constante sensación de fracaso porque, a pesar dos seus impresionantes logros, nunca sente que fixo o suficiente.
Que facer con el?
- Sexa realista. Considere conscientemente o razoables que son os seus obxectivos antes de esforzarse por eles. Lembre que a vida xeralmente é imperfecta e que a perfección, de feito, simplemente non existe.
Recoñece que hai unha gran diferenza entre fallar en algo que fas e fracasar total. Non confundas estas cousas.
– Deixa de facer un elefante cunha mosca. Os perfeccionistas tenden a descoidar as pequenas cousas. Simplemente non miran o panorama xeral, prestando atención a pequenos defectos que moitas veces non importan. Retrocede con máis frecuencia e sinte orgulloso do que fixeches.
odias o teu corpo
Unha visión moi distorsionada do teu corpo tamén se asocia cunha baixa autoestima. Isto significa que calquera cousa pequena, xa sexa a broma de alguén sobre un gran nariz ou un lunar na cara, pode afectar a forma en que te ves e te presentas. Isto pode impedir que coide a súa saúde e aspecto, xa que se sente indigno diso.
Que facer con el?
– Deixa de compararte cos demais. A comparación é un patético ladrón de alegría que leva á dúbida de si mesmo. Acepta o feito de que todos son diferentes e recorda as túas fortalezas.
- Coidado coa túa saúde. Comer saudable e facer exercicio regularmente non só fará que se sinta mellor fisicamente, senón que tamén levará á liberación de endorfinas, hormonas da alegría.
– Coida o teu aspecto. As persoas con visión distorsionada do seu corpo adoitan deixar de facer esforzos, crendo que non ten sentido. E o significado está aí.
Pensas que non estás facendo nada útil
Todos tendemos a dubidar periódicamente de certas áreas das nosas vidas, pero un profundo sentimento de inutilidade provén da crenza de que non es tan valioso coma outros. É importante entender que a autoestima non che dará a outra persoa, pero cómpre construíla ti mesmo.
Que facer con el?
Comprender que cada persoa ten os seus propios talentos. Debemos aprender sobre eles e estar orgullosos deles, crendo que somos persoas dignas.
Deixa de pensar que os demais son mellores ca ti. Podes notar a dignidade de alguén, pero non en detrimento de ti mesmo. Non penses que se o teu colega avanza rapidamente na carreira profesional e o teu amigo gañou o concurso de baile, entón son mellores ca ti. Lémbrate de ti e dos teus talentos.
"Ten en conta que a forma en que os demais nos tratan é só culpa nosa. Se te baixas nos diálogos, así te tratarán. Dáse conta de que es unha persoa digna e trátase con respecto. Entón outras persoas te respectarán.
es demasiado sensible
Este é o aspecto máis doloroso da baixa autoestima. Tanto se estás a ser criticado como se estás esmagando por calquera comentario dirixido a ti, é importante que deixes de sentirte patético.
Que facer con el?
- Escoitar o que di a xente. Pero avalía sobriamente se un comentario é verdadeiro ou non antes de decidir como tratalo.
"Dáse conta de que pode coidar de si mesmo. Se a crítica é inxusta, di que non estás de acordo.
- Sexa proactivo. Se, con todo, hai verdade na crítica, non comeces a reprocharte e escóndese nun recuncho. É mellor escoitar as críticas e concluír que hai que cambiar algo para mellorar.
- Avanzar. Repetindo unha e outra vez o que te molesta, só o martelas na túa memoria, e isto non é bo.
Tes medo e estás preocupado
O medo e a crenza de que non podes cambiar nada na túa vida está indiscutiblemente ligado á baixa autoestima.
Que facer con el?
Distinguir entre medos xenuínos e infundados. Respalda as túas preocupacións con feitos. Por exemplo, podes sentir que non ten sentido conseguir un ascenso porque non cres que o poidas conseguir. Que certa é esta afirmación cando tes os feitos diante de ti?
– Fomentar a confianza enfrontándose aos medos. Fai unha especie de pirámide de medos, poñendo o medo máis grande na parte superior e os medos máis pequenos na parte inferior. A idea é avanzar na pirámide, lidando con cada medo e aumentando a túa confianza nas túas habilidades.
Enfádaste a miúdo
A rabia é unha emoción normal, pero distorsiona cando tes baixa autoestima. Cando non te valoras, comezas a crer que os teus propios pensamentos e sentimentos non son importantes para os demais. A dor e a rabia poden acumularse, polo que incluso as cousas pequenas poden provocar arrebatos de rabia.
Que facer con el?
- Aprende a manter a calma. Unha forma é non deixar que os teus sentimentos desaparezan e de súpeto estoupas. En vez diso, exprese os seus sentimentos de inmediato.
-Resumo. Se o anterior non funciona, afástase da situación e respira lentamente para diminuír a frecuencia cardíaca e devolver o corpo a un estado relaxado.
"Simplemente non o fagas. As persoas con baixa autoestima adoitan enfadarse e despois séntense mal cando loitan por arranxar algo. Simplemente non elixas a rabia.
Intentas agradar a todos
Un dos maiores problemas que teñen as persoas con baixa autoestima é a sensación de que teñen que gustarlles aos demais para que a cambio os amen e respecten. Como resultado, a xente adoita sentirse ferida e usada.
Que facer con el?
- Aprende a dicir non. O teu valor non depende da aprobación dos demais: a xente quérete por quen es, non polo que fas por eles.
– Ter un egoísmo saudable. Ou polo menos pensa nas túas necesidades. As persoas cunha autoestima sa saben cando é importante poñelas en primeiro lugar.
- Establece os teus límites. O resentimento adoita vir de familiares e amigos que se ofenden porque non podes facer algo. Comeza a establecer os teus límites para que teñas claro o que queres facer e o que non. E entón estarás aliviado.